Jak efektivněji plavat?

Vasek MalecekCrossfit Committed, CrossFit tipyLeave a Comment

Plavání se poslední dobou stalo populární disciplínou i v CrossFitových závodech. Mimo to je plavání dobrým způsobem jak zapracovat na naší vytrvalosti a zlepšit funkční objem plic blíž bychom příliš zatěžovali klouby našeho těla. V neposlední řadě se jedná o skvělou aktivní regeneraci, při které můžeme uvolnit ztuhlé a namožené svaly z našich náročných WODs. Nicméně zároveň se jedná o aktivitu, které se převážná část CrossFitterů na závodech děsí. V dnešním článku bych rád popsal tři tipy, které Vám pomohou k efektivnímu a méně namáhavému plavání.

  • Poloha těla – voda má téměř tisíckrát větší hustotu než vzduch, proto je důležité plavat v poloze, která bude mít ve vodě co nejmenší odpor. Snaž se mít tělo rovné, a zpevněné tak, aby se zbytek těla (boky, nohy) schoval do „okna“ tvořeného rameny. Střed těla zpevni podobně, jako když cvičíme na hodinách hollow rock a vyvaruj se tím prohnutí v bederní páteři. Další častou chybou jsou takzvané „padající nohy, kdy nohy neplují v ose těla, ale táhneme je výrazně pod sebou. Můžeš si to představit jako by si plaval do kopce. Vyvarovat se toho můžeme tím, že se snažíme více položit na horní část těla – hrudník, ale nikoliv zabořit hlavu více do vody. Představ si, že hrudník je bójka, na které ležíš (ve skutečnosti tomu téměř tak je, plíce plné vzduchu nás nadnáší na hladině). Hlava zůstává v prodloužení páteře a oči se dívají přímo na dno.
  • Dýchání – Nejčastější problém začínajících plavců majících strach z vody. Po každém nádechu následuje okamžitý, plynulý výdech. Ihned po návratu obličeje do vody začni vydechovat dlouhým, klidným výdechem. Můžeš si to nacvičit u břehu, kdy se nadechneš, ponoříš hlavu pod hladinu a soustředíš se na klidný výdech tak, aby si vypouštěl plynulý proud malých bublinek. Toto cvičení je vhodné i jako rozdýchání před plaváním. Rozhodně se vyvaruj zadržování dechu, které vede jen k většímu zadýchání. Zkus si to na břehu, chvíli běžet se zadrženým dechem a uvidíš, jak „skvěle“se budeš cítit. Vydechnout bychom měli do plného vyprázdnění plic, tak aby se vzduch mohl snadno nasát zpět při následovném nádechu.
  • Kop – Většina začínajících plavců začne po odrazu z kraje bazénu silově kopat velkou frekvencí. Protože na nohou máme velké svalové skupiny, toto zběsilé kopání spotřebovává mnoho drahocenného kyslíku. Zároveň je prokázáno, že kop samotný se na pohybu vpřed podílí jen několik málo procenty. Kop tedy využíváme jen jako „prevenci padajících noh“. Kop samotný vychází z kyčlí, nikoliv z kolen. Snaž se při něm uvolnit kotníky a představ si, že od kolen dolů máš jednu velkou ploutvi. Při kraulovém kopu se snaž udržet chodidla blízko sebe, neprováděj žádné rozmáchlé kopy do stran. Klidně si občas zkus škrtnout kotníky o sebe, aby sis byl jistý, že kopeš ve správné pozici.

Zkus se pokaždé, když budeš v bazénu soustředit vždy jen na jeden z uvedených tipů. Až jej zvládneš začlenit do svého plaveckého stylu, přeorientuj svou mysl na další. Nesnaž se zakomponovat všechny tři tipy najednou – ani jeden pak nezvládneš správně. Uvidíš, že až si zautomatizuješ všechny výše zmíněné rady, tvůj výkon v plavání tě bude stát mnohem menší úsilí.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.