Jaké jsou výhody dynamického strečinku?

Tomas HorakCrossfit Committed, CrossFit tipy, Uncategorized @cs, zdravíLeave a Comment

V poslední době velmi často slýchám, že si někdo z našich členů natáhl sval, nebo ho/jí bolí koleno, zápěstí, záda a podobobně. Míval jsem stejné problémy a často jsem přemýšlel, co můžu změnit, abych se těmto velmi nepříjemným zraněním a omezením vyhnul. Napadlo mě, že vinu může nést moje rozcvička, která se nijak nezměnila už od dob, kdy jsem hrál hokej a nebo chodil do normální posilovny. Napadlo mě, že to by mohl být onen kámen úrazu a zkusil jsem se rozcvičovat jinak.

Namísto klasického protažení, které známe tak nějak asi každý, jsem začal dělat dynamické cviky a strečink v pohybu. Během rozcvičení se snažím neustále se hýbat a tím danou partii lépe zahřát a mobilizovat, což se mi osvedčilo a bolest, se kterou jsem se dlouho potýkal, ustoupila. Naši členové si mohli všimnou, že v poslední době máme tzv. Dynamic warmup často zakomponovaný v našich hodinách, není to náhodou.

Co je tedy dynamický strečink?

Dynamický strečink je využití pohybu k protažení a zahřátí dané svalové partie. Dynamický strečink využívá obvyklých pohybů a promění je ve strečink. Pohyby jako dřep, výpad, různé rotace, rozpažení a jiné mohou být použity jako forma protažení.

Výhody dynamického strečinku

  1. Jednou z hlavních výhod dynamického strečinku je zahřátí svalů na provozní teplotu, jejich protažení a následného zlepšení jejich výkonu. U klasického strečinku se sval natáhne a máte pocit, že funguje lépe, opak je často pravdou a výkonnost svalu se naopak zmenšuje.
  1. Dynamický strečink vás lépe připraví na intentzitu cvičení, která vás čeká. Tělo potřebuje být připraveno na to, co ho čeká, k čemuž mu statický strečink nepomůže, ten pouze uvolní svalstvo.
  1. Daší výhoda je především mentální aspekt dynamického protažení, více vás připraví na výkon, než statický strečink, který vás spíše ukolíbá, protože je to spíš relaxační aktivita, než-li příprava na trénink.
  1. Samozřejmě, dynamický strečink zlepší vaší mobilitu, jak krátkodobě jako warmup na daný workout, tak dlouhodobě, což pomáhá redukovat šanci na zranění a velmi pravděpodobně pozitivně ovlivní váš výkon.

Jaké jsou tedy příklady základních cviků dynamického strečinku?

Lunge with a Twist

Knee to Chest 

Hip stretch with a twist

High kicks

Rolling V-sits

CrossOver Symmetry

CrossOver Symmetry je skvělá pomůcka, kterou u nás v gymu můžete také nalézt. Je to skvělý příklad zahřátí a mobilizace ramen, kterou by každý měl dělat před každým tréninkem. Pokud CrossOver nemáte, určitě zvažte jeho pořízení, vaše ramena vám poděkují.

Doufám, že Vám tento článek trochu pomohl a dáte dynamickému strečinku šanci a pomůže vám v boji proti zranění a neustupující bolesti kolen/ramen a dalších v CrossFitu často namáhaných partií.

zdroje:

https://greatist.com/fitness/full-body-dynamic-warm-up

http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/how-to/stretching-benefits.php

http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/stretching/benefits-of-dynamic-stretching-in-overall-fitness.html

http://www.bodyscapesfitness.com/the-benefits-of-dynamic-stretching-vs-static-stretching/

 

 

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *