Zranění nebo bolest – měl/a bys dále chodit do tělocvičny?

Dora StenclovaCrossFit tipy, Uncategorized @cs, zdravíLeave a Comment

Mnoho z vás pravděpodobně mělo nějaké zranění nebo bolest svalů, šlach nebo kloubů. V CrossFit Committed se snažíme o to, abyste se hýbali tak bezpečně, jak to jen jde a také se vás snažíme připravit na jakoukoliv fyzickou výzvu mimo tělocvičnu. Nicméně ke zraněním stále dochází, i když ve většině případů nemají spojitost s CrossFitem. Když se zraníš nebo tě začne něco bolet, je to vždy nepříjemné. Vím, že mnoho z vás hned napadne, že nebudete moci chodit do gymu. V tomto článku ti ukážu, že do gymu můžeš chodit dál a také se podíváme, jak na to. Scaling neboli úpravy workoutů Možnost upravit CrossFitový workout je dle mého názoru jedním z nejlepších aspektů CrossFitu. 90-ti letá paní může odjet stejný workout jako 15-ti letá holka, pokud se daný workout správně upraví. Samozřejmě hodně záleží na typu zranění, nicméně ve většině případů budete moci s adekvátními úpravami dále chodit do gymu. Nikdo z trenérů v CFC není doktor a proto budeme potřebovat vědět od tvého doktora, co smíš a nesmíš dělat. Bolest šlach, svalů nebo kloubů je mnohem častější než zranění, ale lidé často tuto bolest neberou moc vážně. Docela často slýchám, že něčí rameno bolí u určitých cviků. Pokud tě např. rameno u některého cviku bolí, nedělej ho, protože … Přečtěte si více

Jak efektivně využít Open Gym

Tomas HorakCrossFit tipyLeave a Comment

V CrossFitových gymech bývají v týdnu vyhrazeny časy, kdy je tzv. Open gym. Open gym zpravidla znamená, že si návštěvníci mohou cvičit cokoliv je napadne a tento čas není trenéry vedený. U nás v CrossFit Committed máme Open Gym dvakrát týdně; v pátek 10-12 a v sobotu 12-14. Byť to může být překvapující, ale u nás se Open gym netěší zrovna vysokému zájmu našich členů. Trochu si myslím, že je to tím, že většina úplně neví, jak s tímto časem naložit. Rozhodl jsem se proto sepsat seznam zdrojů kvalitních tréninků, které si můžete během Open gymu odjet, pokud si nechcete odtrénovat nějaký trénink z vedených hodin, který jste v týdnu zameškali. Samozřejmě se Open gym dá využít k tomu, aby si lidé zacvičili věci, které je baví a které jsou pro nadcházející plavkovou sezonu bezpodmínečně důležité (bench press, bicepsový zdvih, dipy 🙂 ) Accessory work V minulosti jsem na tento blog psal článek o doplňujících cvicích, které by neměly být opomíjeny, pokud se člověk chce výkonnostně posouvat dál. Open gym je ideální čas, kdy tyto cviky do tréninku zařadit a kdy se na ně zaměřit. Pracujte na svých slabinách! Dále je vhodné se během Open gymu zaměřit na slabiny, které máte … Přečtěte si více

Rozcvička: Proč a jak?

Joey ScafidiinstrukceLeave a Comment

Když přijde na rozcvičku, spousta lidí má plno výmluv. Já obzvlášť, možná jsem v tom dokonce nejhorší! „Nepotřebuji se rozcvičit.“ „Už jsem zahřátý/á.“ „Vše co potřebuji je kofein. S ním budu dominovat!“ „Není to jako v běžném životě. Pokud někdo potřebuje pomoci přestěhovat gauč, neřeknete mu, že se první musíte rozcvičit s lehčím gaučem…“  „Mám jen 45 minut, takže musím workout začít hned teď..“ Pravdou je, že mnoho lidí rozcvičku nebere vážně. Rozumím tomu. Může to být nudné a otravné a taky to zabírá čas. A určitě to není tak atraktivní, jako naložit na osu velké kotouče nebo se vykopnout do stojky. Co kdybych vám ale řekl, že správné rozcvičení vám pomůže se čtyřmi věcmi, kterých byste pravděpodobně rádi dosáhli? Jedná se o následující: 1. Zůstat bez zranění 2. Efektivněji se hýbat 3. Mít lepší výsledky 4. Zlepšit regeneraci Zranění Jední důvodem pro únavová i běžná zranění je špatná pozice a mechanika při provedení cviků. Správná příprava svalů a kloubů od ramen až ke kotníkům během rozcvičky vám pomůže se dostat do lepších a bezpečnějších pozic a pomůže vám předejít zraněním! Efektivita Efektivita taktéž velice závisí na správné pozici a mechanice pohybu. Dělali jste někdy těžký clean a chytli jste osu … Přečtěte si více

Paleo, Keto, jaká dieta je pro mě nejlepší?

Ryan ODonnellvýživaLeave a Comment

Od doby, co jsem loni začal studovat výživu jsem dostal od mnoho členů našeho gymu stejnou otázku: „Jaká je nejlepší dieta?“. Jak asi většina z vás ví, před několika měsíci jsem obdržel Precision Nutrition Level 1 certifikát. Odpověď na otázku ohledně nejlepší diety od zakladatelele Precision Nutrition, Dr. Johna Berardiho, si můžete přečíst zde. Naprosto s tímto názorem souhlasím. Ve stručnosti: Není žádná „nejlepší dieta“ a není nic, co bude fungovat pro všechny. Už slyším lidi, kteří měli úspěch s keto, paleo nebo něčím obdobným, jak mi říkají, že nemám pravdu. Tento názor respektuji, ale nesouhlasím s ním. Pravdou totiž je, že ať už následujete jakýkoliv styl zdravého stravování, zhubnete a budete se cítit dobře. Je to kvůli tomu, že konečně budete věnovat pozornost tomu, co jíte. Přirozeně tak omezíte odpolední svačinky, sladké nápoje nebo piva po práci, protože vám to váš plán nedovolí. Kolik z vás zkusilo striktní paleo a vydrželi jste to déle než 6 nebo 8 týdnů? Kolik znáte lidí, co toto zvládli? Toto je důvod, proč nedoporučuji žádnou z těchto diet mým začínajícím klientům. Když uděláte tak velkou změnu napříč vaším stravováním, budete mít okamžitý úspěch, který ale bude následován návratem do starých kolejí. Takže jak byste se měli stravovat? Nejprve … Přečtěte si více

Co byste měli dělat po CrossFit Open?

Dora StenclovaCrossfit Committed, CrossFit tipy, instrukceLeave a Comment

CrossFit Open je skvělým testem fitness a pro většinu našich členů je to, kromě našeho každoročního CFC Throwdownu, jediná soutěž, které se zúčastní. Každý tak chce odvést co nejlepší výkon. Na rozdíl od našich skupinových lekcí se v CrossFit Open nemůžete určitým cvikům vyhnout nebo cviky zjednodušit. Pokud jste do Open registrovaní, máte jen dvě možnosti – Rx nebo scaled kategorii. Vaše slabé stránky se tak mohou jednoduše ukázat, obzvlášť pokud se objeví cvik, kterému jste se vyhýbali nebo který ještě neumíte. 17.2 byl skvělým workoutem, který odhalil různé slabiny. Pro některé to byly težké dumbbelly v Rx kategorii, pro ostatní zase gymnastické cviky jako toes to bar, pull ups nebo bar muscle ups. Každý měl v tomto workoutu jinou challenge. via @crossfitcommitted ?? ・・・ „This is what the Open is all about!??? Congratulations, @terkazlamalova !! Hard work pays off!“ #CrossFitOpen #OpenMagic #Fitness #CrossFitGames #CrossFit @nicole.carroll A post shared by The CrossFit Games (@crossfitgames) on Mar 7, 2017 at 8:07am PST Viděli jsme mnoho prvních opakování. Naše Terka Eriksdottir dala svůj první bar muscle up (a potom 3 další :-)) a dokonce její video nasdílelo CrossFit Games na všech svých platformách na sociálních sítí! Mnoho členů dalo svůj první pull up, toes to bar … Přečtěte si více

Jak technicky správně běhat

Vasek MalecekinstrukceLeave a Comment

V minulém článku, který můžete najít ZDE jsme společně začínali běhat. V tomto článku bych vám rád dal pár tipů, které vám doufám pomohou k technicky správnému běhu. Ze začátku bych doporučoval se soustředit na níže uvedené body v průběhu naší rozcvičky, pokud je v ní obsažen běh, případně během rozklusu před vaším běžeckým tréninkem. Až si tyto technické prvky více zažijete, zkuste se na ně průběžně soustředit během každého běhu. Držení těla: Amatérští běžci často zbytečně plýtvají energií kvůli špatnému držení těla, často jsou k vidění ochablá a svěšená ramena, shrbená záda, nebo naopak běh v záklonu, nebo ruce, které před hrudníkem při každém kroku protínají pomyslnou osu těla. Při správné pozici bychom měli mít chodidla srovnaná pod boky, s prsty směřujícími vpřed. Tělo by mělo být v rovné linii, představte si, že se chcete vytáhnout z temena hlavy vzhůru. Střed těla držíme zpevněný tak, abychom se nezakláněli v bederní páteři. Ruce máme uvolněné, ohnuté v loktech přibližně do pravého úhle a při běhu se pohybují přímo v před a vzad. Ideální kontrola vašeho držení těla při běhu je, pokud poprosíte kamaráda aby vás natočil na mobilní telefon. Sami budete překvapeni, že vás styl vypadá úplně jinak, než si myslíte že běháte. Kadence běhu: Většina běžců, pokud chce zrychlit, prodlouží krok na maximum při … Přečtěte si více

Jak se NEVRÁTIT do gymu po dlouhé pauze

Joey ScafidiCrossFit tipy, zdravíLeave a Comment

Mnoho z vás v gymu ví, že jsem necvičil STRAŠNĚ DLOUHO! A pro ty z vás, kteří neví – v září jsem si zlomil 4. a 5. nártní kost na pravém chodidle, což vyžadovala operaci a „špendlík“, aby kosti znovu srostly.   Kromě toho, že jsem belhal po tělocvičně na mém skvělém iwalk2.0, jsem více méně nic nedělal až do půlky ledna, kdy jsem jel navštívit svou rodinu na Floridu. To byla velká chyba. Ztratil jsem veškerou motivaci a přál bych si, aby Ryan napsal svůj článek na téma motivace dříve.   Když jsem byl doma, chtěl jsem navštívit CrossFit Rise Above, což je tělocvična do které chodí můj švagr. Řekl mi, že v pátek mají v plánu Fran a zároveň malou společenskou akci, takže by to byl ideální den, abych přišel a potkal Erica, který je majitelem tělocvičny. Říkal jsem si, že Fran nepojedu ani náhodou, a že si dám spíš pár piv a pobavím se s ostatními. (Pokud nevíte, co je Fran, klikněte sem!)   V moment, kdy jsme dorazili do tělocvičny, se všichni už rozcvičovali a já jsem si v duchu říkal: „Ok, dám si thrustery s prázdnou osou a uvidím.“ Byl jsem mile překvapen, že mě nic nebolelo! … Přečtěte si více

Jak mít motivaci

Ryan ODonnellCrossFit tipy, zdravíLeave a Comment

Quaterback New England Patriots a čtyřnásobný světový šampion v americkém fotbalu, Tom Brady, byl jednou dotázán, jaký je jeho nejoblíbenější prsten z NFL šampionátu. Jaká byla jeho odpověď? „Ten, co dostanu příště.“ Nezapomínejte, že jde o muže, jehož ženou je supermodelka Gisele Bunchen, a který vydělává 20 milionů dolarů ročně. Zároveň toho v nejpopulárnějším sportu USA dokázal více než kdokoliv jiný. Nicméně pořád každý den vstane a jde do práce, protože ho něco uvnitř pořád žene dopředu. Také bych měl asi zmínit, že v den, kdy je tento článek publikován, hraje Tom Brady o svůj pátý prsten. Jinými slovy – už udělal a dokázal vše, ale pořád se snaží být lepší. Jsme všichni jako Tom Brady? Nejsme. Nejsme ani blízko, ale mít motivaci je možná ta nejdůležitěší věc v CrossFitu nebo jakémkoliv jiném fitness programu. Samozřejmě, že workouty jsou těžké, ale jakmile jste v gymu, uděláte je. Někdy je nejtěžší sám sebe přemluvit a přijít do tělocvičny. Tady je několik tipů, které osobně používám, abych zůstal motivovaný. 1. Buďte hrdí, ale nikdy spokojení Toto je zvláštní. Když se vrátíme zpět k Tomu Bradymu, jsem si jistý, že měl radost ze šampionátů, které vyhrál. Ale chce víc. Pokud se nějakou dobu pokoušíte dát … Přečtěte si více

5 způsobů, jak být aktivní, když cestujete

Dora StenclovaCrossFit tipyLeave a Comment

Dát si několik dní pauzu od cvičení je čas od času skvělý způsob, jak nechat naše těla, aby si užila zaslouženého odpočinku. Všichni ale víme, že jakmile necvičíme více jak 7-10 dní v kuse, náš návrat do gymu bude bolet. Co byste tedy měli dělat, abyste zůstali aktivní, když jedete na služební cestu, dovolenou nebo prostě jen pryč z města?   1. Navštivte CrossFitovou tělocvičnu Drop in v jiném gymu je vždycky zábava. Osobně to mám ráda hlavně proto, že CrossFit je jedna velká rodina po celém světě a můžu tak jednoduše potkat místní lidi. Často tak můžete získat super tipy na to, co v daném městě/oblasti dělat nebo kam se jít dobře najíst. Když navštívíte jinou tělocvičnu, můžete si zpravidla pořídit taky tričko s logem daného gymu. Pokud chcete přijít na drop in, kontaktujte daný gym předem a napiště jim, kdy byste chtěli přijít. Více o etiketě CrossFitových drop inů jsme napsali zde. Když někam přijdete na drop in, nezapomeňte se vyfotit a poslat nám tu fotku:) 2. Dejte si WOD v hotelovém pokoji Vše, co k tomu budete potřebovat, jsou cviky, které nevyžadují žádné vybavení. Je jich docela dost – lunges, squats, push ups, sit ups, burpees, HSPU,… WOD můžete samozřejmě odcvičit také venku … Přečtěte si více

6 tipů jak začít běhat

Vasek MalecekCrossFit tipy, instrukceLeave a Comment

Začátek nového roku bývá obdobím předsevzetí. Jedno z nich často bývá začít pravidelně běhat. Ať už z důvodu zbavení se několika přebytečných kilogramů, zlepšení kondice, anebo výzva zúčastnit se v některém z tolik populárních běžeckých závodů. Nováček ale často neví, jak se samotným během začít tak, aby dosáhl svých cílů a zůstal u běhu déle než první dva výběhy. Rád bych prošel pár bodů, které mohou v začátcích pomoci. 1. Vyběhni! Zní to divně, ale pokud chceš začít s během, popadni boty a běž hned. Rozhodně to neodkládej na: „až bude lepší počasí“, „až si koupím běžecké vybavení“,„až od zítřka..“ až..až..až nezačneš nikdy. 2. První běhy začni s kratšími vzdálenostmi. Co na tom, že kamarádi běžci běžně dávají 5-10-20-100km. Kamarádi nejsou ty, a tohle je tvůj běh. Pokud hned ze začátku vyrazíš na dlouhý běh, je vysoce pravděpodobné, že ti to tělo, nezvyklé na tuto formu zátěže, v následujících dnech vrátí. Co se stane pak? Díky negativní zkušenosti usoudíš, že běh není pro tebe a kopneš kecky do kouta. Navždy. Klidně své první běžecké krůčky začni s 2-5km. Neboj, časem se dostaneš na delší vzdálenosti. 3. Pokud nezvládneš bežet celou dobu souvisle, nevadí, zbytečně se netrap. Klidně začni intervalem 30 vteřin souvislý volný běh – 30 vteřin chůze. Další … Přečtěte si více