Jak technicky správně běhat

Vasek MalecekinstrukceLeave a Comment

V minulém článku, který můžete najít ZDE jsme společně začínali běhat. V tomto článku bych vám rád dal pár tipů, které vám doufám pomohou k technicky správnému běhu. Ze začátku bych doporučoval se soustředit na níže uvedené body v průběhu naší rozcvičky, pokud je v ní obsažen běh, případně během rozklusu před vaším běžeckým tréninkem. Až si tyto technické prvky více zažijete, zkuste se na ně průběžně soustředit během každého běhu. Držení těla: Amatérští běžci často zbytečně plýtvají energií kvůli špatnému držení těla, často jsou k vidění ochablá a svěšená ramena, shrbená záda, nebo naopak běh v záklonu, nebo ruce, které před hrudníkem při každém kroku protínají pomyslnou osu těla. Při správné pozici bychom měli mít chodidla srovnaná pod boky, s prsty směřujícími vpřed. Tělo by mělo být v rovné linii, představte si, že se chcete vytáhnout z temena hlavy vzhůru. Střed těla držíme zpevněný tak, abychom se nezakláněli v bederní páteři. Ruce máme uvolněné, ohnuté v loktech přibližně do pravého úhle a při běhu se pohybují přímo v před a vzad. Ideální kontrola vašeho držení těla při běhu je, pokud poprosíte kamaráda aby vás natočil na mobilní telefon. Sami budete překvapeni, že vás styl vypadá úplně jinak, než si myslíte že běháte. Kadence běhu: Většina běžců, pokud chce zrychlit, prodlouží krok na maximum při … Přečtěte si více

6 tipů jak začít běhat

Vasek MalecekCrossFit tipy, instrukceLeave a Comment

Začátek nového roku bývá obdobím předsevzetí. Jedno z nich často bývá začít pravidelně běhat. Ať už z důvodu zbavení se několika přebytečných kilogramů, zlepšení kondice, anebo výzva zúčastnit se v některém z tolik populárních běžeckých závodů. Nováček ale často neví, jak se samotným během začít tak, aby dosáhl svých cílů a zůstal u běhu déle než první dva výběhy. Rád bych prošel pár bodů, které mohou v začátcích pomoci. 1. Vyběhni! Zní to divně, ale pokud chceš začít s během, popadni boty a běž hned. Rozhodně to neodkládej na: „až bude lepší počasí“, „až si koupím běžecké vybavení“,„až od zítřka..“ až..až..až nezačneš nikdy. 2. První běhy začni s kratšími vzdálenostmi. Co na tom, že kamarádi běžci běžně dávají 5-10-20-100km. Kamarádi nejsou ty, a tohle je tvůj běh. Pokud hned ze začátku vyrazíš na dlouhý běh, je vysoce pravděpodobné, že ti to tělo, nezvyklé na tuto formu zátěže, v následujících dnech vrátí. Co se stane pak? Díky negativní zkušenosti usoudíš, že běh není pro tebe a kopneš kecky do kouta. Navždy. Klidně své první běžecké krůčky začni s 2-5km. Neboj, časem se dostaneš na delší vzdálenosti. 3. Pokud nezvládneš bežet celou dobu souvisle, nevadí, zbytečně se netrap. Klidně začni intervalem 30 vteřin souvislý volný běh – 30 vteřin chůze. Další … Přečtěte si více