Jistota je jistota Než se na téma duševní houževnatosti vůbec vrhnu musím zdůraznit to, co už spousta trenéru zmínila přede mnou. A to je jedna z první věcí, kterou se na CrossFitu naučíte: bezpečnost, technika, důslednost a pak až intenzita. Tohle pořadí platí zejména na začátku vaši CrossFitové cesty, ano cesty, není to sprint. Dejte pozor na své fyzické dovednosti, abyste se nezranili. Jakmile upustíte od správného technické provedení cviku, zvolněte. Během prvních tří měsíců až jednoho roku budete své zlepšení pozorovat jak ve velkých skocích tak i malých krůčcích. Všechna nová PR nemá na svědomí vaše zvýšená metabolická kapacita a síla, ale správná technika. Takže si pamatujte, že pokud jste tohle silové cvičení nikdy nedělali (hlavně více opakování s těžkou vahou), vaše svaly si s novou zátěží pravděpodobně poradí, vaše klouby, vazy a kosti se ji ale přizpůsobovat budou mnohem déle. Duševní houževnatost Na duševním rozpoložení můžete začít makat hned na začátku své CrossFitové kariéry. Je to vlastně vaše individuální odolnost, která vám pomůže k úspěchu ve sportu nebo pracovním i osobním životě. Dobré na jí je, že se dá trénovat. Představte si, jak snadné je zůstat v klidu, když vám nadává šéf nebo otravný zákazník, a vy jste právě … Přečtěte si více
Jak technicky správně běhat
V minulém článku, který můžete najít ZDE jsme společně začínali běhat. V tomto článku bych vám rád dal pár tipů, které vám doufám pomohou k technicky správnému běhu. Ze začátku bych doporučoval se soustředit na níže uvedené body v průběhu naší rozcvičky, pokud je v ní obsažen běh, případně během rozklusu před vaším běžeckým tréninkem. Až si tyto technické prvky více zažijete, zkuste se na ně průběžně soustředit během každého běhu. Držení těla: Amatérští běžci často zbytečně plýtvají energií kvůli špatnému držení těla, často jsou k vidění ochablá a svěšená ramena, shrbená záda, nebo naopak běh v záklonu, nebo ruce, které před hrudníkem při každém kroku protínají pomyslnou osu těla. Při správné pozici bychom měli mít chodidla srovnaná pod boky, s prsty směřujícími vpřed. Tělo by mělo být v rovné linii, představte si, že se chcete vytáhnout z temena hlavy vzhůru. Střed těla držíme zpevněný tak, abychom se nezakláněli v bederní páteři. Ruce máme uvolněné, ohnuté v loktech přibližně do pravého úhle a při běhu se pohybují přímo v před a vzad. Ideální kontrola vašeho držení těla při běhu je, pokud poprosíte kamaráda aby vás natočil na mobilní telefon. Sami budete překvapeni, že vás styl vypadá úplně jinak, než si myslíte že běháte. Kadence běhu: Většina běžců, pokud chce zrychlit, prodlouží krok na maximum při … Přečtěte si více
6 tipů jak začít běhat
Začátek nového roku bývá obdobím předsevzetí. Jedno z nich často bývá začít pravidelně běhat. Ať už z důvodu zbavení se několika přebytečných kilogramů, zlepšení kondice, anebo výzva zúčastnit se v některém z tolik populárních běžeckých závodů. Nováček ale často neví, jak se samotným během začít tak, aby dosáhl svých cílů a zůstal u běhu déle než první dva výběhy. Rád bych prošel pár bodů, které mohou v začátcích pomoci. 1. Vyběhni! Zní to divně, ale pokud chceš začít s během, popadni boty a běž hned. Rozhodně to neodkládej na: „až bude lepší počasí“, „až si koupím běžecké vybavení“,„až od zítřka..“ až..až..až nezačneš nikdy. 2. První běhy začni s kratšími vzdálenostmi. Co na tom, že kamarádi běžci běžně dávají 5-10-20-100km. Kamarádi nejsou ty, a tohle je tvůj běh. Pokud hned ze začátku vyrazíš na dlouhý běh, je vysoce pravděpodobné, že ti to tělo, nezvyklé na tuto formu zátěže, v následujících dnech vrátí. Co se stane pak? Díky negativní zkušenosti usoudíš, že běh není pro tebe a kopneš kecky do kouta. Navždy. Klidně své první běžecké krůčky začni s 2-5km. Neboj, časem se dostaneš na delší vzdálenosti. 3. Pokud nezvládneš bežet celou dobu souvisle, nevadí, zbytečně se netrap. Klidně začni intervalem 30 vteřin souvislý volný běh – 30 vteřin chůze. Další … Přečtěte si více
Jste fit. Běžte toho využít!
Je začátek nového roku. Ať už dáváte na tradiční předsevzetí nebo ne, nový rok nás všechny nutí se na chvíli zastavit a přemýšlet o věcech, kterých jsme si přáli dosáhnout v předchozím roce a o neomezných možnostech, které máme v roce novém! V tomto článku se podíváme na několik super aktivit, které můžete letos rok zkusit, protože jste díky cvičení v CFC fit. Má letošní osobní výzva pro všechny z vás je, abyste vzali svoje FITNESS ven a PODNIKLI něco SKVĚLÉHO! GPP (General Physical Preparedness – všeobecná fyzická připravenost) je jedním ze základních hesel CrossFitu. Toto heslo je vlastně hnací sílou všeho, co CrossFit je. Naše „neustále se obměňující, funkční pohyby ve vysoké intenzitě“ mají za úkol vás připravit na JAKOUKOLIV aktivitu, kterou se v životě rozhodnete dělat. Zatímco věřím tomu, že je nezbytné mít cíle v gymu, někdy se až moc všichni zasekneme, když se zaměřujeme jen na muscle upy, maximálky a handstand walky. Co kdybyste použili vaší zlepšující se kondici k tomu, abyste šli ven a otestovali trochu své limity? V CFC máme množství členů, kteří se za poslední rok odhodlali udělat úžasné věci. Možná je tento rok rokem, kdy poběžíte velký závod – co třeba pražský 1/2 maraton? Miloš K. k nám chodí už dlouho … Přečtěte si více