Jak se připravit na CrossFit Open: Den za dnem

Zuzka ZavodnaCrossfit Committed, CrossFit tipy, instrukce, Uncategorized @csLeave a Comment

Je to tady. V pátek začalo 5-ti týdenní šílenství jménem CrossFit Open. Začal se kolotoč, kdy jsme polovinu týdne nervózní, co na nás Dave Castro zase vybalí, a druhou polovinu řešíme, jakou strategii pro workout zvolit. Na nic jiného v podstatě nezbývá čas.

Pojďme se podívat na týdenní harmonogram, jak bude vše probíhat:

Pondělí – čtvrtek

Sledujeme Instagram Dava Castra a snažíme se uhodnout, co že to v pátek budeme dělat. Analyzujeme workouty z minulých let a trénujeme cviky, které neumíme, protože za 4 dny se toho dá ještě spousta dohnat.

Pátek 2am

Tak a je to venku! Ať už patříte ke skupině lidí, která v noci koukala na Live Announcement, nebo jste si jen nastavili budík a rychle zkoukli workout, v tuto chvíli se hlavou začínají vířit myšlenky, jak podat co nejlepší výkon. Pro mě osobně je to chvíle největší nervozity, protože začínám přemýšlet, jak rozložím strukturu lekce, která začíná za 4 hodiny, tedy v 6 ráno 🙂

Pátek 6am – sobota 2pm

Toto je čas, který máme v gymu určený pro odcvičení workoutů. Snažte se naplánovat si týdenní program tak, abyste v pátek dorazili na lekci. Celý den se totiž bude cvičit jen Open, v standardním rozvrhu. V sobotu bude na výběr jak klasický WOD, tak Open workout. V každé lekci proběhne rozcvička, instruktáž k standardům a rozdělení do 2 skupin. Jedna skupina cvičí, druhá hodnotí, poté se skupiny vymění. Počínaje druhým týdnem budeme mít každou sobotu i “team face off” postupně ve 4 kategoriích: ženy scaled, ženy rx, muži scaled, muži rx. Kapitán každého týmu vybere jednoho člena, který si v dané kategorii poměří síly se 3 dalšími atlety z ostatních týmů.

Sobota 2pm-?

Tento čas je vyhrazen k posezení v našem WOD & REST DINER. Dle zkušeností z loňska si radši na sobotu neplánujte už nic jiného 😀

Úterý 2am

Toto je deadline, do kterého musí každý registrovaný atlet zadat svoje skóre do profilu na games.crossfit.com. Je to každého individuální zodpovědnost a váš trenér to za nikoho neudělá. Doporučuji si nastavit připomínku do kalendáře 😉 Poté můžete na stejné stránce začít aktualizovat leaderboard, abyste zjistili, jak jste na tom ve srovnání se zbytkem světa. Skvělá věc je, že se můžete srovnat nejen s kýmkoliv z gymu, ale také s kámošem z USA, s Christmas Abbott nebo třeba s Mattem Fraserem.

Tak, teď když už víme, jak bude každý týden probíhat, je ten správný čas si říct, jak bychom se měli v průběhu týdne připravit:

  1. Naplánujte si odpočinek

Každý z nás má nějakou tréninkovou rutinu. Po dobu Open byste ji měli upravit a přizpůsobit tomu, kdy chcete workout odcvičit. 1 den odpočinku předem by měl být pro každého minimum. Pokud to nevydržíte, dejte si jen lehkou aktivitu v rekreačním tempu: běh, procházka, plavání. Těžké váhy a maximálky si nechte na pondělí/úterý, středa/čtvrtek by měla být spíš ve znamení lehčí aerobní aktivity.

  1. Naplánujte si jídelníček

Měli byste vědět, po jakém jídle se cítíte dobře, a naopak po jakém se nedokážete ani hnout. Po sobotní párty byste měli začít přemýšlet, co a kdy jíst až do pátečního nebo sobotního cvičení. Působí na vás špatně alkohol, lepek nebo laktóza? Snažte se je v těchto dnech minimalizovat. Jaké doplňky vám pomůžou k optimalizaci výkonu? Které zlepšují vaši regeneraci? Zařaďte je právě teď do vašeho jídelníčku. Nezapomeňte, že vaše poslední jídlo by mělo být alespoň 2 hodiny před workoutem.

  1. Jděte do toho naplno!

U nás v CFC máme pravidlo “one and done”. Jelikož nikdo z nás nemá ambici dostat se na Regionals, Open je pro nás hlavně o spojování komunity a utužování kolektivu. To neznamená, že nechceme podat dobrý výkon! Ale neděláme workouty na 2-3 krát, protože to nemá smysl. Takže před každým workoutem se pořádně namotivujte, promyslete si strategii, poslechněte si zkušenosti vašich týmových kolegů, nasaďte ty správné boty a pomůcky, nahoďte vaše šťastné triko a dejte do toho všechno!

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.