Hned zkraje musím říct, že tímhle příspěvkem nechci škodit osám. Osy jsou skvělé a mám je rád. Pomáhají mi zesílit. Ale sandbag, tak ten miluju. Hodně z vás si za posledních pár měsíců jistě všimlo, že v chodbě se sandbagem dělám dřepy, pressy, házím si ho přes rameno nebo ho přenáším z místa na místo. Cílem tohohle postu je vám sandbag trochu přiblížit. Sandbagům jsem propadl v lednu na víkendovém semináři Strongfit v Německu. Zakladatel Strongfitu, Julien Pineau, při práci s klienty sandbagy prosazuje a jeho nadšení se přeneslo i na mě. Proč je mám tak rád? Ze dvou důvodů: jsou funkční a jednoduché. V článku vám představím pár základních cviků, které se sandbagy můžete vyzkoušet a ukážu vám, jak funkční a jednoduché jsou. Sandbag Deadlift Podívejte se na obě fotky a řekněte mi, který předmět v každodenním životě budete muset s větší pravděpodobností zvednout. Můžete to být kus nábytku, zavazadlo nebo vaše malé dítě. Jasné je, že se objekt podobá více tomu na spodním obrázku. Jedním ze základních principů CrossFitu je provádět funkční pohyby, které vás připraví na každodenní život. Když zvedáte na deadlift osu, je veškerá váha umístěna na vnější straně vašich chodidel. Ale ve 100% případů, kdy … Přečtěte si více
Co jsou hero workouty?
Minulý týden v pondělí jsme v CrossFit Committed měli na programu hero workout nesoucí název Murph. Murph se často dělá právě při příležitosti „Memorial day“, který každý rok spadá na poslední pondělí v květnu. Tento americký státní svátek připomíná vojáky, kteří zemřeli, když sloužili své zemi v jejích ozbrojených složkách. CrossFit na padlé hrdiny pamatuje také v tzv. hero workoutech. Jak byste měli k hero workoutům přistupovat? Hero workouty vždy nesou jméno nebo přezdívku padlého hrdiny. Těmto workoutům byste vždy měli dát vše, protože jsou dělány právě na počest padlých vojáků. Jsou to jedny z nejintenzivnějších workoutů, jaké zažijete. Pro představu si to můžeme ukázat na dříve zmíněném Murphovi. Pro ty z vás, kteří nevědí, Murph vypadá následovně: *Pull-ups, push-ups a squats si můžete rozdělit dle potřeby. Pokud máte 10kg zátěžovou vestu, vezměte si ji. Na památku Navy Lt. Michaela Murphyho, 29, z Patchogue, New York, který byl zabit v Afghanistánu 28. června 2005. Tento workout byl jeden z Mikových oblíbených a říkal mu „Body Armor“. Od teď se mu říká Murph na památku tohoto vojáka a Američana, který nechtěl v životě nic víc, než sloužit své zemi a všem skvělým lidem, kteří ji tvoří. – Crossfit.com Tento workout se také objevil na … Přečtěte si více
Battle of Prague: největší crossfitové závody v ČR
10.-11.6.2017 Praha, Výstaviště Holešovice, Malá sportovní hala Battle of Prague má ambici stát se největším závodem v CrossFitu ve střední Evropě. 600 m2 závodní plochy v prostorách kryté haly, 200 atletů, organizační tým 70 lidí, 1000 diváků a 6600 eur finančních odměn pro vítěze. V průběhu soboty a neděle bude k vidění 8 workoutů, z kterých vzejdou top 3 muži, ženy a týmy. Organizátorem je závodů není nikdo jiný než náš gym CrossFit Committed. V přípravě soutěže jsme se spojili s crossfitovou legendou Chrisem Speallerem (USA), který souhlasil s vytvořením soutěžního programu. Atleti, kteří přijedou závodit na Battle of Prague, tak budou mít jedinečnou šanci vyzkoušet si workouty sestavené speciálně pro tuto příležitost sedminásobným účastníkem prestižní celosvětové soutěže CrossFit Games. Diváci se kromě CrossFitu můžou těšit na zajímavý doprovodný program a testování nejnovějšího oblečení a sportovních pomůcek. Koho na Battle of Prague uvidíte? Závodů se zúčastní ti nejlepší z České republiky, Slovenska, Německa, Rakouska, Švýcarska, Ukrajiny, Maďarska, Polska či Itálie, mezi nimi i momentální špička CrossFitové scény Ľudovít Czókoly, Ondrej Tencer, Wojciech Laszczak a Karin Freyová. Exhibici předvede nejúspěšnější český vzpěrač současnosti Jiří Orság, český superstar strongman Jiří Tkadlčík a speciální host Adrienn Banhegyi, mistryně světa ve skákání přes švihadlo. Kdo závody podpoří? … Přečtěte si více
Jaké jsou výhody dynamického strečinku?
V poslední době velmi často slýchám, že si někdo z našich členů natáhl sval, nebo ho/jí bolí koleno, zápěstí, záda a podobobně. Míval jsem stejné problémy a často jsem přemýšlel, co můžu změnit, abych se těmto velmi nepříjemným zraněním a omezením vyhnul. Napadlo mě, že vinu může nést moje rozcvička, která se nijak nezměnila už od dob, kdy jsem hrál hokej a nebo chodil do normální posilovny. Napadlo mě, že to by mohl být onen kámen úrazu a zkusil jsem se rozcvičovat jinak. Namísto klasického protažení, které známe tak nějak asi každý, jsem začal dělat dynamické cviky a strečink v pohybu. Během rozcvičení se snažím neustále se hýbat a tím danou partii lépe zahřát a mobilizovat, což se mi osvedčilo a bolest, se kterou jsem se dlouho potýkal, ustoupila. Naši členové si mohli všimnou, že v poslední době máme tzv. Dynamic warmup často zakomponovaný v našich hodinách, není to náhodou. Co je tedy dynamický strečink? Dynamický strečink je využití pohybu k protažení a zahřátí dané svalové partie. Dynamický strečink využívá obvyklých pohybů a promění je ve strečink. Pohyby jako dřep, výpad, různé rotace, rozpažení a jiné mohou být použity jako forma protažení. Výhody dynamického strečinku Jednou z hlavních výhod dynamického strečinku … Přečtěte si více
Cesta za virtuozitou: Naučte se milovat stagnaci
Všeobecná fyzická připravenost (anglicky GPP – General Physical Preparedness) může být frustrující – čím více se v něčem zlepšíte, tím více se chcete zlepšit v něčem dalším a i když si zlepšíte jednu nebo dvě dovednosti, je tu stále dalších 10 cviků, které vám vůbec nejdou. Častým faktorem je také, po několika týdnech, měsících nebo letech, stagnace progresu, což vám může přivodit pocit, že by bylo lepší přestat a najít si jiné hobby. I když je to klišé, tak jedním z našich cílů v CrossFit Committed je, aby si všichni naši klienti uvědomili, že fitness je celoživotní úsilí a musí se k němu přistupovat s pílí a trpělivostí. Chceme, abyste všichni přijali tuto dlouhodobou cestu se všemi vrcholy i pády. Jedna z knih, která lidem pomáhá naučit se milovat tento proces je kniha George Leonarda nesoucí název “Mastery: The Keys to Success and Long-Term Fulfillment.” Celou tuto knihu si můžete zdarma přečíst v angličtině tady, ale zde je několik nejdůležitějších poznatků z této knihy, které vám mohou pomoci být úspěšní nejen v gymu, ale i v dalších aspektech vašeho života. Leonard píše, že pokaždé, když se člověk chce naučit novou dovednost (sport nebo hobby jako je vaření či keramika, nebo začít novou profesi) je nejlepší … Přečtěte si více
Mé 3 největší CrossFitové chyby, a jak jsem se z nich ponaučil
Jak říká jedno přísloví: „Abyste mohli uspět, musíte nejdříve selhat.“ Moje působení ve fitness odvětví jako trenér a atlet se neustále vyvíjí. Hodně úspěchů jsem dosáhl také díky selháním, která jsem zažil. Podělím se s vámi o 3 největší chyby, které jsem udělal a o to, jak jsem se z nich poučil. Doufám, že to některým z vás pomůže se stejným chybám vyhnout nebo si někteří uvědomí, že tyto chyby momentálně dělají. Příliš se zaměřovat na „co“ než na „proč“ Člověk, který dělá program, který dlouhodobě následuji říká: „Není to o tom, co děláme, ale jak to děláme.“ Na začátku jsem byl posedlý tím, aby moje jméno bylo na tabuli, a aby vedle mého jména bylo „RX“. Byl jsem moc soutěživý a odnesla to moje technika. Zajímalo mě více, jaké bylo moje skóre než to, jestli jsem měl rovná záda u deadliftu, nebo jak vypadala moje technika u power snatche. Více než dva roky mám problém s chronickou bolestí ramene a může za to má špatná pozice u overhead squatu. Nyní trávím hodiny týdně tím, že se snažím srovnat svalovou nerovnováhu, kterou mám v levém rameni. Nicméně když jsem poprvé začal, nejvíce mě zajímalo to, abych splnil standardy tohoto cviku. Bylo mi jedno, jak … Přečtěte si více
Zranění nebo bolest – měl/a bys dále chodit do tělocvičny?
Mnoho z vás pravděpodobně mělo nějaké zranění nebo bolest svalů, šlach nebo kloubů. V CrossFit Committed se snažíme o to, abyste se hýbali tak bezpečně, jak to jen jde a také se vás snažíme připravit na jakoukoliv fyzickou výzvu mimo tělocvičnu. Nicméně ke zraněním stále dochází, i když ve většině případů nemají spojitost s CrossFitem. Když se zraníš nebo tě začne něco bolet, je to vždy nepříjemné. Vím, že mnoho z vás hned napadne, že nebudete moci chodit do gymu. V tomto článku ti ukážu, že do gymu můžeš chodit dál a také se podíváme, jak na to. Scaling neboli úpravy workoutů Možnost upravit CrossFitový workout je dle mého názoru jedním z nejlepších aspektů CrossFitu. 90-ti letá paní může odjet stejný workout jako 15-ti letá holka, pokud se daný workout správně upraví. Samozřejmě hodně záleží na typu zranění, nicméně ve většině případů budete moci s adekvátními úpravami dále chodit do gymu. Nikdo z trenérů v CFC není doktor a proto budeme potřebovat vědět od tvého doktora, co smíš a nesmíš dělat. Bolest šlach, svalů nebo kloubů je mnohem častější než zranění, ale lidé často tuto bolest neberou moc vážně. Docela často slýchám, že něčí rameno bolí u určitých cviků. Pokud tě např. rameno u některého cviku bolí, nedělej ho, protože … Přečtěte si více
CrossFit jako sport vs. CrossFit jako tréninkový program
“Má někdo z našeho gymu šanci se kvalifikovat na Regionals?”, zněla otázka, kterou jsem slýchala teď v období CrossFit Open. Myslím si, že šance by tam možná byla. Ale otázkou je: “Je někdo ochotný podřídit veškerý svůj čas tréninku CrossFitu a obětovat tomu úplně všechno: zranění, bolesti, jídlo, spánek, volný čas, party, rodinu, přátele, koníčky, práci?” CrossFit na vrcholové úrovni totiž už dnes není něco, co se dá dělat jen tak pomimo, ale práce na plný úvazek. CrossFit jako tréninková metodologie vznikl 35 let předtím, než byli uspořádané první CrossFit Games. Greg Glassman vytvořil CrossFit s cílem přinést skutečný atletický trénink všem, nejen profesionálním atletům. CrossFit přináší skvělé výsledky, a pokud se dělá správně, přispívá ke zdraví a dlouhověkosti. Dnes se ale dozvídáme o CrossFitu hlavně z médií skrze CrossFit Games a vidíme top atlety jako Matt Fraser a Katrin Tanja Davidsdottir (ano, to je ta blondýna z plakátu Nano 7 ;)). Jak se CrossFit za ta léta změnil? A jaký je rozdíl mezi top atlety a průměrným členem našeho gymu? “Naše potřeby se liší stupněm intenzity cvičení, ne jeho druhem.” Toto tvrzení coache Glassmana pořád platí, ale dneska je rozdíl stupněm intenzity cvičení a tréninkovým objemem atleta CrossFit Games … Přečtěte si více
Jak se připravit na CrossFit Open: Den za dnem
Je to tady. V pátek začalo 5-ti týdenní šílenství jménem CrossFit Open. Začal se kolotoč, kdy jsme polovinu týdne nervózní, co na nás Dave Castro zase vybalí, a druhou polovinu řešíme, jakou strategii pro workout zvolit. Na nic jiného v podstatě nezbývá čas. Pojďme se podívat na týdenní harmonogram, jak bude vše probíhat: Pondělí – čtvrtek Sledujeme Instagram Dava Castra a snažíme se uhodnout, co že to v pátek budeme dělat. Analyzujeme workouty z minulých let a trénujeme cviky, které neumíme, protože za 4 dny se toho dá ještě spousta dohnat. Pátek 2am Tak a je to venku! Ať už patříte ke skupině lidí, která v noci koukala na Live Announcement, nebo jste si jen nastavili budík a rychle zkoukli workout, v tuto chvíli se hlavou začínají vířit myšlenky, jak podat co nejlepší výkon. Pro mě osobně je to chvíle největší nervozity, protože začínám přemýšlet, jak rozložím strukturu lekce, která začíná za 4 hodiny, tedy v 6 ráno 🙂 Pátek 6am – sobota 2pm Toto je čas, který máme v gymu určený pro odcvičení workoutů. Snažte se naplánovat si týdenní program tak, abyste v pátek dorazili na lekci. Celý den se totiž bude cvičit jen Open, v standardním rozvrhu. V … Přečtěte si více
5 důvodů, proč byste měli mít 1-1 lekce s vaším trenérem
Soukromé tréninky jsou pro nováčky, je to tak? Pro lidi, kteří nikdy předtím nedělali cleany nebo snatche, že? Nepotřebujete osobní trénink. Už děláte tyto cviky tři roky, tak proč? Ne tak rychle.. Soukromé tréninky nejsou pouze pro lidi, kteří procházejí kurzem základů a učí se všechny cviky poprvé. I veteráni by měli absolvovat 1-1 trénink se svým koučem jednou za měsíc, 6 týdnů nebo alespoň za čtvrtletí. Zkuste o tom přemýšlet takto: Ti nejlepší atleti na světě v jakémkoliv sportu mají trenéra, zatímco amatérští atleti trenéra až tak často nemají. Takže si nemyslete, že když chodíte cvičit už 3 roky, trenéra určitě nepotřebujete. Jako členové skupiny tělocvičen MadLab, je jedním z našich pilířů mít kouče na celý život! A to myslíme vážně! Záměrem není vás dostat do skupinových lekcí a už se s vámi nikdy nevidět. Účelem je náš vztah udržovat, abyste se mohli dále zlepšovat a být víc fit. 5 důvodů, PROČ byste měli dále pracovat se svým trenérem 5. Máte pocit, že stagnujete? Když poprvé začnete trénovat, zlepšení se dostavuje rychle. Každý den můžete dosáhnout nového osobního rekordu. Ale po určité době – pro někoho je to rok, pro jiné třeba dva – se progress začne zpomalovat. Světoznámý trenér James … Přečtěte si více