Nastavení hodnot a cílů, část 1.: Proč trénuji

Ryan ODonnellUncategorized @csLeave a Comment

Sepisuji pro vás třídílnou sérii o tom, jak si správně nastavit hodnoty a cíle, tak abych vám pomohl přijít na to PROČ chodíte do gymu a trénovat CO nejlépe. Část 1: Proč trénuji.  “Proč trénuješ?” Je mi jasné, že na tuhle otázku jste už také někdy museli odpovědět. Kamarádi, kteří pravidelně necvičí, se mě často ptají, proč trávím tolik času v tělocvičně. Odpovědět na ni, ale není jednoduché. Přijít na tu pro mě správnou odpověď mi zabralo delší dobu. Existuje spousta klišé: „chci zhubnout“, „chci vypadat lépe“ nebo „chci si zlepšit kondičku.“ Všechny jsou svým způsobem správné, obzvlášť na začátku. Já si ale myslím, že abychom pocítili pozitivní dopad tréninku na náš život, tak musíme jít trochu hlouběji. Čím hlouběji se napojíme, tím více budeme při tréninku motivovaní. Což z tréninku rázem dělá celoživotní poslání. Během roku jsem si uvědomil, co je pro mě opravdu důležité, což jsem přenesl i do svého tréninku. Došlo mi, že jsem trénoval z nesprávných důvodů. Způsob, kterým jsem trénoval, nebyl v souladu s pro mě důležitými osobními věcmi. Když jsem změnil způsob trénování, zaznamenal jsem pokrok i v osobním životě. Chci se více rozepsat o tom, co jsem si uvědomil, proč trávím tolik času … Přečtěte si více

4. ročník CrossFit Committed Throwdown!

Joey ScafidiCrossfit Committed, Uncategorized @cs, zdraví, zprávyLeave a Comment

Když píšu tenhle článek, máme už 4. ročník CrossFit Committed Throwdown za námi. A tak o něm chci psát, dokud si vše živě pamatují.   Letos se o titul popralo skoro 70 našich úžasných členů. Na všechny čekaly 4 workouty, pro ty nejlepší pak ještě finálový.     Každý rok musíme členy prosit, uplácet a ukecávat, aby se přihlásili. A to protože většina z nich nikdy nesoutěžila, a tak má ze soutěže nahnáno. Ale my trenéři víme, co je čeká a chceme, ať to zakusí a přihlásí se! Každý rok se spolu s nimi radujeme z prvních pull ups, muscle ups, šplhů na laně, nových PRs a celkově ze všech těch věcí, které doteď nezvládali.    Když nemáte na výběr (jak už to na závodech na rozdíl od lekcí bývá) a podporuje vás řvoucí dav, tak do toho musíte jít. Občas se vám to podaří, a to je pocit k nezaplacení. Občas to nevyjde, ale i to by vás nemělo demotivovat. Aspoň teď víte, na čem máte do budoucna zapracovat!       Není lepší pocit než vidět naše membry, jak se snaží dosáhnout toho, co si mysleli, že nezvládnou!   Tady máme jen některé z těch obrovských úspěchů: Olina, a … Přečtěte si více

Proč mám rád sáně a co s nimi

Ryan ODonnellCrossfit Committed, CrossFit zařízení, strength, Uncategorized @csLeave a Comment

Nedávno jsem psal o tom, proč mám rád sandbagy a jak nám pomůžou zesílit. Tentokrát si přečtete o jiném, v CrossFitových gymech opomíjeném, nástroji, který při tréninku hodně využívám, o sáních. Takže, proč je miluju? Nemusím u nich zapínat mozek Naučit někoho jednoduchý pohyb, jako třeba mrtvý tah, vyžaduje trpělivost a čas. A doba potřebná k tomu, aby pohyb zvládal správně i ve vysoké intenzitě, je ještě delší. Naučit někoho, jak se tlačí sáně, na rozdíl od toho tvá jen pár minut. Což ze sání dělá skvělý nástroj i pro úplné začátečníky. Jsou bezpečné a nezpůsobují bolest Zranění jsou součástí každého sportu či tréninku, včetně CrossFitu. Pokud se zamyslíte nad všemi úrazy, které jste už u nás v gymu viděli, dojde vám, že většinu z nich způsobí skákání (box jumpy) nebo pád (z hrazdy nebo lana). Většinu otravných malých poranění nám způsobují zátěžové cviky, bolavá záda z deadliftů, unavená ramena z pressů a snatchů. Sáně jsou ale uzemněné a nesou celou váhu, takže je velmi těžké se při tréninku s nimi zranit. Jasně, můžete uklouznout a odřít si koleno, pravděpodobně kvůli toho ale nevynecháte další trénink. Dalším bonusem je, že vás z tréninku na sáních nebude druhý den bolet celý … Přečtěte si více

Jak správně nosit a používat gripy

Tomas HorakCrossFit tipy, CrossFit zařízení, Uncategorized @csLeave a Comment

Poslední dobou hodně často v gymu slýchám, že se lidem špatně dělají gymnastické cviky na hrazdě/kruzích, protože je z nich bolí ruce a nebo si ruce velmi rychle potrhají. Důvodů, proč tomu tak je, je několik. První příčinou může být špatná technika nebo nedostatečná ochrana dlaní. Prvnímu důvodu se teď věnovat nebudu, to je téma na jiný článek. Místo toho rozeberu příčinu číslo dvě – nedostatečnou ochranu dlaní a nebo špatný výběr a špatné nošení různých rukavic/gripů/tejpů a já nevím, čeho ještě. Rukavice Kdo používá rukavice na kippované (nebo nedejbože na butterfly) pohyby na hrazdě a nebo na kruzích, tak má asi omezený pud sebezáchovy a nebo má rád bolest. Tak či tak, určitě doporučuju sundat a nechat je v batohu na rope climb, sandbag cleans, sled pulls a podobné věci, kde se osvědčí, na gymnastiku rozhodně ne. Gymnastické gripy Nejvhodnějším doplňkem a skvělým pomocníkem jsou česky tzv. mozolníky. Většina je bude asi znát pod anglickým názvem “gripy”. Gymnastické gripy jsou velmi jednoduché, skládají se z kousku kůže s otvory na prsty a pásku, který se připne kolem zápěstí. Jednoduchost jejich provedení bohužel nejde ruku v ruce s jednoduchostí jejich používání. Bohužel velmi často vidím, že si gripy koupíte a … Přečtěte si více

Jak zapracovat na duševní houževnatosti

tobiCrossfit Committed, CrossFit tipy, Uncategorized @cs, zdravíLeave a Comment

Jistota je jistota Než se na téma duševní houževnatosti vůbec vrhnu musím zdůraznit to, co už spousta trenéru zmínila přede mnou. A to je jedna z první věcí, kterou se na CrossFitu naučíte: bezpečnost, technika, důslednost a pak až intenzita. Tohle pořadí platí zejména na začátku vaši CrossFitové cesty, ano cesty, není to sprint. Dejte pozor na své fyzické dovednosti, abyste se nezranili. Jakmile upustíte od správného technické provedení cviku, zvolněte. Během prvních tří měsíců až jednoho roku budete své zlepšení pozorovat jak ve velkých skocích tak i malých krůčcích. Všechna nová PR nemá na svědomí vaše zvýšená metabolická kapacita a síla, ale správná technika. Takže si pamatujte, že pokud jste tohle silové cvičení nikdy nedělali (hlavně více opakování s těžkou vahou), vaše svaly si s novou zátěží pravděpodobně poradí, vaše klouby, vazy a kosti se ji ale přizpůsobovat budou mnohem déle. Duševní houževnatost Na duševním rozpoložení můžete začít makat hned na začátku své CrossFitové kariéry. Je to vlastně vaše individuální odolnost, která vám pomůže k úspěchu ve sportu nebo pracovním i osobním životě. Dobré na jí je, že se dá trénovat. Představte si, jak snadné je zůstat v klidu, když vám nadává šéf nebo otravný zákazník, a vy jste právě … Přečtěte si více

Standardy and RX, stojí nám to za risk?

Ryan ODonnellUncategorized @csLeave a Comment

CrossFit má hodně standardů, “zamknuté ruce,” “boky pod koleny,” “osu musíte chytit v dřepu v jednom plynulém pohybu,” atd. Kromě toho má každý WOD, který ve svém gymu uvidíte, také RX specifikaci. Obojí vám poslouží jako dobrá laťka, které se během tréninku chcete přiblížit. Je ale nutné si uvědomit, že nejprve musíte všechny pohyby provádět správně a bezpečně. Cílem tohohle příspěvku je nastínit některé problémy, které můžou vzniknout, když se sportovci snaží WOD odjet správně a dělat ho RX, a pohyby, které patří k něm nejproblematičtějším. CO JE TO STANDARD? Já mu rozumím tak, že standard zajišťuje, aby všichni sportovci daný pohyb prováděli konzistentně. A samozřejmě s každým sportem (vzpírání, olympijské vzpírání, CrossFit), soutěží (Dokážete vydržet v pistoli i na druhé noze? Počítá se squat clean thruster jako první opakování) a gymem (Musíme u angličáku vyskočit nebo se stačí narovnat?) liší. PROČ JSOU STANDARDY PROBLEMATICKÉ? Standardy jednoduše nehledí na techniku. V kurzech pro CrossFit judge vám dokonce řeknou, že vašim úkolem není sledovat a hodnotit techniku atleta. To se ale může později ukázat jako problém pro vaši bezpečnost i váš výkon. Diane sice jedete na plno, ale vaše záda při tom vypadají jako krunýř, tak WOD sice odjedete RX, ale … Přečtěte si více

Jaký vliv má alkohol na náš výkon?

Dora StenclovaUncategorized @cs, výživa, zdravíLeave a Comment

Pokud jste někdy byli na některé z CrossFit Committed party, ať už je to populární vánoční večírek nebo například pre a post CrossFit Open party ve WOD & Rest, určitě jste si všimli, že i CrossFiteři si rádi dají pár drinků. V létě nás navíc teplé počasí a zahrádky, kde se podává osvěžující pivo a víno přímo lákají k tomu si sednout a dát si drink. Dnes se proto podíváme na to, jak naše tělo zpracovává alkohol a do jaké míry může jeho konzumace ovlivnit náš výkon. Jak zpracováváme alkohol? Rychlost metabolismu alkoholu záleží na různých faktorech, jako je váha, pohlaví, rychlost konzumace alkoholických nápojů nebo také to, zda pijeme na prázdný žaludek. Proces zpracování je však vždy stejný. Nejprve dochází ke zpracování, poté k šíření po těle a jako poslední následuje odbourávání. Když požijeme alkoholický nápoj, alkohol (ethanol) jde do žaludku, kde se ihned absorbuje zhruba 20-25 % do krevního oběhu. Zbytek pokračuje do tenkého střeva, kde se znovu absorbuje do krevního oběhu. Jakmile je absorbován, pokračuje do jater, kde je metabolizován. Obvykle se 14 g alkoholu (cca 1 pivo, víno nebo panák tvrdého alkoholu) metabolizuje 90 minut. Rychlost je ale ovlivněna výše zmíněnými faktory. Jakékoliv větší množství alkoholu než je … Přečtěte si více

Jak trénovat ve vedrech, část 2.

Zuzka ZavodnaUncategorized @cs, výživa, zdravíLeave a Comment

Minulý týden psal Tomáš článek o základních zásadách tréninku v extrémních vedrech, které v těchto dnech jsou. V tomto pokračování najdeš konkrétní tipy, co v letních teplotách dělat jinak. Není důvod trénink přerušovat, ale je nutné ho pozměnit. Zvlášť u silového tréninku je nutná pravidelnost. Vynecháš jeden trénink a bude jednodušší vynechat i další. Hydratace To, že hydratace organismu je důležitá už víme. Kolik vody je ale dost? Robert Voy, bývalý hlavní lékař Olympijského tréninkového centra USA říká, že na každých 20 minut tréninku bychom měli vypít aspoň 200 ml vody. Ztráta už jen 1% vody v těle totiž může limitovat tvůj výkon. Vyhýbej se sladkým nápojům, protože cukr zpomaluje metabolismus a tím pádem i regeneraci. Kofein je močopudný, takže způsobuje odvodnění organismu. Pokud jsi zvyklý před tréninkem pít kafe jako nakopávač, zkus si ho v těchto extrémních vedrech odpustit. Doplňky stravy Nejdůležitějšími doplňky stravy jsou vitamíny a minerály, které tělo ztrácí pocením. Varovným signálem, že tělu chybí minerály, jsou křeče, svalový třes, malátnost a extrémní únava. Ideální jsou rozpustné nebo jiné tablety před, v průběhu i po tréninku. Zvlášť pokud tě často chytají křeče. Zkus některé z těchto běžně dostupných produktů: https://www.fit-pro.cz/weider-high-mineral-stack-120-kapsli http://obchod.ronnie.cz/s-6067-multimineral-compressed-caps.html http://www.saltstick.cz/saltstick/eshop/1-1-TABLETY/0/5/1-SaltStick-Caps Vitamin B pomáhá proměňovat jídlo a … Přečtěte si více

Nenápadní hrdinové! Naši členové jsou nejlepší.

Joey ScafidiUncategorized @csLeave a Comment

So, the first ever Battle of Prague is behind us and I must say that it was a huge success! The event itself was a huge undertaking. 180 athletes from all over Europe came to Prague to compete in a 2 day event. The support staff required to power an event like this was massive! Luckily, at CrossFit Committed, we’ve got a huge number of members that were willing to come together to make it all happen! Here’s a list of all of the positions that our members filled to make the event happen. Key positions: Virtually every aspect of the event was powered by members of CrossFit Committed (and some awesome folks from abroad and out of town as well!) Besides those critical positions, the help that was needed to get the venue ready on Friday and to break it down afterwards on Sunday evening was monumental! 100s of meters of flooring needed to be moved from CrossFit Committed and CrossFit Committed South to the venue at Vystaviste and back again! Approximately 6 tons of sandbags had to be loaded and unloaded. Multiple trips were made to and from the gym to bring equipment and things that were forgotten. … Přečtěte si více

GPP: nezbytná část tréninku, která není sexy

Zuzka Zavodnainstrukce, Uncategorized @cs, zdravíLeave a Comment

GPP je zkratka pro General Physical Preparedness, tedy obecnou tělesnou připravenost. Je to ta méně sexy část našich tréninků, nezahrnuje totiž těžké dřepy ani náročnou techniku. Vidíme ji v programu většinou v úterý a čtvrtek, je časově delší a vyžaduje nižší úroveň dovednosti. Tyto dny nejsou u nás v gymu moc oblíbené. Každý radši přijde pilovat nadhoz než veslovat a chodit s kettlebellem. GPP ale je a vždy bude nezbytnou součástí CrossFitu a tady máte pár důvodů proč: 1.GPP jako základ tréninku Všichni bez výjimky, od začátečníků až po atlety na CrossFit Games, potřebují dny, kdy nedělají nic technicky náročného a kdy nehrozí téměř žádné riziko zranění. GPP totiž buduje absolutní základ našeho fitness, pohybuje se v aerobním pásmu kolem 60-70 % maximální tepové frekvence a poskytuje tak tělu jiný impuls, než trénink ve vysoké intenzitě. 2. GPP pro rozvoj síly Myslíte si, že GPP vás neposune k vašemu cíli za zlepšením maximálky na dřep nebo tlak? Další z omylů, se kterým se běžně v gymu setkávám. Nemusíte pouze třikrát v týdnu dřepovat, abyste se v tomto cviku zlepšili. CrossFit si zakládá na tom, že rozvoj všech 10 aspektů fyzické připravenosti v prostředí, které se neustále mění, nás posune blíž k našemu cíli. … Přečtěte si více