Jak mít motivaci

Ryan ODonnellCrossFit tipy, zdravíLeave a Comment

Quaterback New England Patriots a čtyřnásobný světový šampion v americkém fotbalu, Tom Brady, byl jednou dotázán, jaký je jeho nejoblíbenější prsten z NFL šampionátu. Jaká byla jeho odpověď? „Ten, co dostanu příště.“ Nezapomínejte, že jde o muže, jehož ženou je supermodelka Gisele Bunchen, a který vydělává 20 milionů dolarů ročně. Zároveň toho v nejpopulárnějším sportu USA dokázal více než kdokoliv jiný. Nicméně pořád každý den vstane a jde do práce, protože ho něco uvnitř pořád žene dopředu. Také bych měl asi zmínit, že v den, kdy je tento článek publikován, hraje Tom Brady o svůj pátý prsten. Jinými slovy – už udělal a dokázal vše, ale pořád se snaží být lepší. Jsme všichni jako Tom Brady? Nejsme. Nejsme ani blízko, ale mít motivaci je možná ta nejdůležitěší věc v CrossFitu nebo jakémkoliv jiném fitness programu. Samozřejmě, že workouty jsou těžké, ale jakmile jste v gymu, uděláte je. Někdy je nejtěžší sám sebe přemluvit a přijít do tělocvičny. Tady je několik tipů, které osobně používám, abych zůstal motivovaný. 1. Buďte hrdí, ale nikdy spokojení Toto je zvláštní. Když se vrátíme zpět k Tomu Bradymu, jsem si jistý, že měl radost ze šampionátů, které vyhrál. Ale chce víc. Pokud se nějakou dobu pokoušíte dát … Přečtěte si více

5 způsobů, jak být aktivní, když cestujete

Dora StenclovaCrossFit tipyLeave a Comment

Dát si několik dní pauzu od cvičení je čas od času skvělý způsob, jak nechat naše těla, aby si užila zaslouženého odpočinku. Všichni ale víme, že jakmile necvičíme více jak 7-10 dní v kuse, náš návrat do gymu bude bolet. Co byste tedy měli dělat, abyste zůstali aktivní, když jedete na služební cestu, dovolenou nebo prostě jen pryč z města?   1. Navštivte CrossFitovou tělocvičnu Drop in v jiném gymu je vždycky zábava. Osobně to mám ráda hlavně proto, že CrossFit je jedna velká rodina po celém světě a můžu tak jednoduše potkat místní lidi. Často tak můžete získat super tipy na to, co v daném městě/oblasti dělat nebo kam se jít dobře najíst. Když navštívíte jinou tělocvičnu, můžete si zpravidla pořídit taky tričko s logem daného gymu. Pokud chcete přijít na drop in, kontaktujte daný gym předem a napiště jim, kdy byste chtěli přijít. Více o etiketě CrossFitových drop inů jsme napsali zde. Když někam přijdete na drop in, nezapomeňte se vyfotit a poslat nám tu fotku:) 2. Dejte si WOD v hotelovém pokoji Vše, co k tomu budete potřebovat, jsou cviky, které nevyžadují žádné vybavení. Je jich docela dost – lunges, squats, push ups, sit ups, burpees, HSPU,… WOD můžete samozřejmě odcvičit také venku … Přečtěte si více

6 tipů jak začít běhat

Vasek MalecekCrossFit tipy, instrukceLeave a Comment

Začátek nového roku bývá obdobím předsevzetí. Jedno z nich často bývá začít pravidelně běhat. Ať už z důvodu zbavení se několika přebytečných kilogramů, zlepšení kondice, anebo výzva zúčastnit se v některém z tolik populárních běžeckých závodů. Nováček ale často neví, jak se samotným během začít tak, aby dosáhl svých cílů a zůstal u běhu déle než první dva výběhy. Rád bych prošel pár bodů, které mohou v začátcích pomoci. 1. Vyběhni! Zní to divně, ale pokud chceš začít s během, popadni boty a běž hned. Rozhodně to neodkládej na: „až bude lepší počasí“, „až si koupím běžecké vybavení“,„až od zítřka..“ až..až..až nezačneš nikdy. 2. První běhy začni s kratšími vzdálenostmi. Co na tom, že kamarádi běžci běžně dávají 5-10-20-100km. Kamarádi nejsou ty, a tohle je tvůj běh. Pokud hned ze začátku vyrazíš na dlouhý běh, je vysoce pravděpodobné, že ti to tělo, nezvyklé na tuto formu zátěže, v následujících dnech vrátí. Co se stane pak? Díky negativní zkušenosti usoudíš, že běh není pro tebe a kopneš kecky do kouta. Navždy. Klidně své první běžecké krůčky začni s 2-5km. Neboj, časem se dostaneš na delší vzdálenosti. 3. Pokud nezvládneš bežet celou dobu souvisle, nevadí, zbytečně se netrap. Klidně začni intervalem 30 vteřin souvislý volný běh – 30 vteřin chůze. Další … Přečtěte si více

Jak dostat na CrossFit vaši drahou polovičku?

Zuzka ZavodnaCrossFit tipyLeave a Comment

Jak přesvědčit přítelkyni, manželku, či kamarádku aby zkusila CrossFit. CrossFit je úžasná věc. Nejednomu z nás zlepšil fyzickou kondici, nakopl v pracovním živote, dodal chybějící sebevědomí, pomohl znovu najít motivaci, někomu docela změnil život. Ale o co lepší by CrossFit byl, kdyby ho člověk mohl dělat se svou milovanou druhou polovičkou, většinou ženského pohlaví? Nemusel by doma neustále vysvětlovat, proč musí do tělocvičny alespoň třikrát v týdnu, proč tam tráví tolik času, proč tam dokonce někdy musí i v sobotu, nebo co je na té pětadvacáté párty v roce tak důležité?   Ženy mají z CrossFitu obavy, a to většinou větší, než muži. Tyto obavy by se dali shrnout do několika bodů: 1.Vzhled “Nechci být moc svalnatá!” Tohle je zpravidla první věta, kterou slyším od každé holky na úvodním tréninku. Média a internet totiž o CrossFitu píšou jako o náročném sportu jen pro ty největší drsňáky. Ukazují fotky atletů z CrossFit Games, kteří jsou profesionálové a tímto sportem se živí. Trénují 6-7 krát týdně v několika fázích denně. Je to, jakoby jste srovnávali olympijské plavce s někým, kdo si jde „zdravotně“ třikrát týdně zaplavat. Také nebude mít obrovské ramena a záda jako letiště. Krása CrossFitu spočívá v tom, že si v … Přečtěte si více

Jste fit. Běžte toho využít!

Jaime FreemanCrossfit Committed, CrossFit tipyLeave a Comment

Je začátek nového roku. Ať už dáváte na tradiční předsevzetí nebo ne, nový rok nás všechny nutí se na chvíli zastavit a přemýšlet o věcech, kterých jsme si přáli dosáhnout v předchozím roce a o neomezných možnostech, které máme v roce novém! V tomto článku se podíváme na několik super aktivit, které můžete letos rok zkusit, protože jste díky cvičení v CFC fit. Má letošní osobní výzva pro všechny z vás je, abyste vzali svoje FITNESS ven a PODNIKLI něco SKVĚLÉHO! GPP (General Physical Preparedness – všeobecná fyzická připravenost) je jedním ze základních hesel CrossFitu. Toto heslo je vlastně hnací sílou všeho, co CrossFit je. Naše „neustále se obměňující, funkční pohyby ve vysoké intenzitě“ mají za úkol vás připravit na JAKOUKOLIV aktivitu, kterou se v životě rozhodnete dělat. Zatímco věřím tomu, že je nezbytné mít cíle v gymu, někdy se až moc všichni zasekneme, když se zaměřujeme jen na muscle upy, maximálky a handstand walky. Co kdybyste použili vaší zlepšující se kondici k tomu, abyste šli ven a otestovali trochu své limity? V CFC máme množství členů, kteří se za poslední rok odhodlali udělat úžasné věci. Možná je tento rok rokem, kdy poběžíte velký závod – co třeba pražský 1/2 maraton? Miloš K. k nám chodí už dlouho … Přečtěte si více

5 Tipů pro Lepší Regeneraci

Dora StenclovaCrossFit tipy, zdravíLeave a Comment

To, co uděláte pro regeneraci je stejně důležité jako to, co uděláte v tréninku. Každý z nás miluje cvičení a také máme částečně rádi pocit namožených svalů, ALE jen do určité míry. Cítit svaly je jedna věc, ale nebýt schopni přijít do gymu, protože jste moc namožení, je něco úplně jiného. V tomto článku se budu věnovat několika způsobům, jak zlepšit regeneraci, abyste mohli mít lepší výkon v gymu i mimo něj. 1. Cool Down & Protažení Mnoho lidí dokončí WOD, dá si sprchu a potom usedne na celý den v práci za počítač. Přechod z vysoce intenzivního workoutu, kdy vaše celé tělo pracuje, do fáze, kdy se celé hodiny nehýbete, bude mít za následek bolest a ztuhlost svalů. Rozumím tomu, že, speciálně pokud cvičíte ráno, spěcháte do práce, ale pokud si můžete vyhradit 15 minut po workoutu na cool down a protažení, garantuji vám, že se budete cítit mnohem lépe. Cool down je důležitou poworkoutovou rutinou, protože snižuje množství nahromaděné kyseliny mléčné, a tak i unavenost a namožení svalů. Cílem cool downu je postupně snížit tepovou frekvenci na klidovou a snížit stupeň činnosti vašeho těla. Veslování nebo airdyne jsou skvělými nástroji pro cool down. Osobně mi vyhovuje, když můžu strávit na … Přečtěte si více

5 tipů pro péči o ruce aneb jak nemít ruce jako dřevorubec

Zuzka ZavodnaCrossFit tipy, zdravíLeave a Comment

„Prosím tě, co děláš s rukama? Nebolí tě když visíš na hrazdě nebo vzpíráš?“, zní jedna z otázek crossfitových nováčků. Moje první reakce bývá většinou chápavý úsměv, protože přesně vím, jak se cítí. Všichni jsme si tím na začátku prošli a nebylo to bez bolesti. Kdo neměl alespoň jednou ruce roztržené, jakoby neprošel pomyslným crossfitovým křestem. Zkušenost ale jasně říká, že roztržené ruce NEJSOU COOL. Nikdo nechce vynechat týden tréninku jenom kvůli citlivým dlaním, a už vůbec ne sprchovat se týden v gumových rukavicích. Existuje celá řada různých pomůcek na ochranu rukou jako jsou rukavice, gymnastické gripy nebo atletická páska. O nich tento článek nebude. Po vyzkoušení všeho možného člověk totiž stejně zjistí, že nejlepší kontakt s hrazdou nebo osou jsou HOLÉ RUCE. Já osobně nepoužívám na ruce žádné ochranné prostředky, výjimkou bar muscle ups, kdy si dávám gymnastické gripy. Na toto si však ruce musí zvyknout, kůže musí ztvrdnout a chtíc nechtíc se na ní vytvoří mozoly. Kombinace magnézia a dynamických pohybů navíc kůži vysušuje, takže správná péče o ně je nevyhnutná. Na toto téma najdete spoustu zajímavých informací už v našem článku z roku 2012. Tip #1 Vždycky se snažte roztržení předejít. I za cenu přerušení tréninku. Ano, je to jen trénink, kde v … Přečtěte si více

Doplňkové cviky v CrossFitu

Tomas HorakCrossFit tipy, instrukceLeave a Comment

CrossFit jako cvičební program směřuje k všestrannému fyzickému rozvoji člověka, to je nám všem, kteří se CrossFitu věnujeme už nějakou dobu, asi velmi dobře známé. CrossFit ale nejsou pouze workouty, ale také rozvoj síly, gymnastiky, koordinace a dalších věcí. Lidé se často snaží zlepšit ve vzpírání, snaží se rozvíjet aerobní systémy, ale velmi často zapomínají na doplňkové cviky, které jsou pro celkový rozvoj a progress stejně tak důležité, jako správná technika cleanu a nebo snatche. Tento článek se zaměřuje na pár velmi důležitých a často přehlížných doplnujících cviků, které lidi neradi dělají, protože si myslí, že jsou zbytečné. Často slýchám poznámky typu „to dělat nebudu, jak mi to pomůže v CrossFitu?“ Skutečnost je ale taková, že tyto doplňkové cviky mají svoje opodstatnění a dělají z člověka ještě lepšího atleta, což se potom zákonitě přenese i do výkonnosti v CrossFitových workoutech. Doplňkové cviky plní svou úlohu hlavně v rozvoji zádových svalů a středu těla. Velká většina tréninkových programů pro závodníky tyto cviky zařazuje jako nedílnou součást tréninku a ani rekreační sportovec by je neměl opomíjet. Jaké doplňkové cviky bychom tedy k tréninku měli zařadit? L-sit L-sit není moc populární  cvik, je totiž dost náročný:) . Jedná se o cvik, který rozvíjí a pracuje se stabilizačními svaly středu těla. … Přečtěte si více

Jak se připravit na CrossFitové závody

Dora StenclovaCrossFit tipyLeave a Comment

Asi každého CrossFitera někdy napadlo, jaké by to bylo zazávodit si s ostatními nejen v bežném workoutu, ale také na závodech, kde na vše dohlíží rozhodčí. Pro mnoho CrossFiterů je tak mezikrokem mezi workoutem v hodinách a závody tzv. CrossFit Open, kde mohou každoročně změřit své síly s CrossFitery z celého světa. Pro řadu z vás bude možná úplně první otázkou to, zda byste měli závodit. Mnoho lidí se prvních závodů obává, zejména protože nebudou moci určitý cvik udělat nebo protože jim některé cviky jdou méně než ostatním. To by váš ale nemělo zastavit. Je totiž dost pravděpodobné, že sami sebe překvapíte a budete na závodech schopni udělat cviky nebo počty opakování, které jste nikdy předtím nezvládli. Skvělou k příležitostí k vyzkoušení závodů jsou akce pořádané pouze pro členy vaší tělocvičny. Závodní atmosféru můžete totiž zažít v prostředí, které dobře znáte a také za použití vybavení, které používáte denně ve workoutech. Zároveň máte výhodu domácího prostředí, kde vás ostatní znají a tak se nemusíte ničeho obávat. Členové CrossFit Committed budou tuto možnost mít už 1. října v pořadí již třetím CrossFit Committed Throwdown. Pokud tedy pořád váháte s přihlášením, běžte do toho. Slibuji, že nebudete litovat! Ať už se chystáte na své první nebo několikáté CrossFitové závody, je několik základních … Přečtěte si více