Jak zapracovat na duševní houževnatosti

tobiCrossfit Committed, CrossFit tipy, Uncategorized @cs, zdravíLeave a Comment

Jistota je jistota

Než se na téma duševní houževnatosti vůbec vrhnu musím zdůraznit to, co už spousta trenéru zmínila přede mnou. A to je jedna z první věcí, kterou se na CrossFitu naučíte: bezpečnost, technika, důslednost a pak až intenzita. Tohle pořadí platí zejména na začátku vaši CrossFitové cesty, ano cesty, není to sprint. Dejte pozor na své fyzické dovednosti, abyste se nezranili. Jakmile upustíte od správného technické provedení cviku, zvolněte.

Během prvních tří měsíců až jednoho roku budete své zlepšení pozorovat jak ve velkých skocích tak i malých krůčcích. Všechna nová PR nemá na svědomí vaše zvýšená metabolická kapacita a síla, ale správná technika. Takže si pamatujte, že pokud jste tohle silové cvičení nikdy nedělali (hlavně více opakování s těžkou vahou), vaše svaly si s novou zátěží pravděpodobně poradí, vaše klouby, vazy a kosti se ji ale přizpůsobovat budou mnohem déle.

Duševní houževnatost

Na duševním rozpoložení můžete začít makat hned na začátku své CrossFitové kariéry. Je to vlastně vaše individuální odolnost, která vám pomůže k úspěchu ve sportu nebo pracovním i osobním životě. Dobré na jí je, že se dá trénovat. Představte si, jak snadné je zůstat v klidu, když vám nadává šéf nebo otravný zákazník, a vy jste právě zaběhli 5 km nebo pokořili nové PR 

Duševní houževnatost je také naše schopnost být v pohodě v jakékoli situaci, umět se s ní srovnat lépe než ostatní. Studie prokázaly, že pokud vystavíme naše tělo různým fyzicky náročným faktorům, časem se s nimi dokážeme lépe srovnat i duševně. (A to nemluvíme o dalších fyzických výhodách, jako jsou vyšší hustota kostí, optimalizovaný krevní tlak, nižší hladina cholesterolu atd.

Navy seals, profesionální atleti a další sportovci s duševní houževnatostí pracují a zahrnují ji do svých tréninků. Dobré je, že ji může vytrénovat kdokoli. A čím více na ni pracuje, tím snadněji překoná své hranice.

Pár rad, jak ji aplikovat:

  • Zní to otřepaně, ale na každý work out je třeba se předem připravit i mentálně. Než dorazíte do gymu, řekněte si, že za tu hodinu, kterou tam strávíte, ze sebe vydáte všechno. Vaše mysl, aby tělu ušetřila energii, ho bude přemlouvat, ať to vzdá dlouho před tím, než to bude doopravdy nutné. 
  • Projděte si každý WOD v hlavě.
  • Josh Bridges radí, že jedním ze způsobů, jak tohle zvládnout, je si dát malé dosažitelné cíle. Pokud jsou ve workoutu vaše oblíbené thrustery a burpees a je jich třeba přes 30, dělejte je po 15, 10 nebo 5. Nepřestávejte se hýbat, jen protože vaší hlavě se už nechce (tedy pokud si zachováte správnou techniku). Realistické malé cíle vám pomůžou dosáhnout většího počtu opakování. ☺ Pokud víte, že kolo zvládnete jen s jednou přestávkou, udělejte v první půlce více opakování.
  • Další pohyb začněte okamžitě po dokončení toho předchozího. Vaše mysl z něj má respekt a potřebuje o chvíli déle. Pokud si potřebujete mezi pohyby odpočinout, odpočívejte po prvním opakování nového pohybu. Časem své hranice najdete a naučíte se, jak s nimi při různých workoutech pracovat.
  • Duševní houževnatost je také dovednost pozitivně reflektovat vaše úspěchy a posunout se dál. Možná vám nepatří první příčky ve vaší skupině, ať už jste ve fitness nebo competition, důležité je se nejprve zaměřit na váš osobní posun.
  • Na CrossFit Games, které právě probíhají, trénovali všichni atleti stejně tvrdě. Rozdíl ale je jejich duševní houževnatost. Tedy kdo z nich je ochoten snášet nepohodlné situace lépe. Matt Fraser není běžec, ale už se mu podařilo vyhrát několik běžeckých eventů, a to díky duševní houževnatosti, kterou zahrnul do svého každodenního tréninku. Motivace přichází a odchází (přinejmenším pro mě), ale klíčem k úspěchu je vytrvalost.

Takže co je odměnou za tohle šílenství?

Konzistentní cvičení s vyšší intenzitou (silovou / duševní houževnatostí) uvolní ve vašem těle více dopaminu. Ten vám dá více energie, motivaci a zlepší soustředěnost. V kombinaci s dobrým spánkem a výživou uvolní ve vašem těle  „přírodní lidský růstový hormon“, což zvýší vaši mozkovou kapacitu a fyzickou výkonnost, tj. dlouhověkost, zotavení atd. Je to vlastně taková přírodní droga. Takže čím více na ni pracujete, tím lépe se cítíte, je to takový začarovaný kruh. 

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.