Zranění nebo bolest – měl/a bys dále chodit do tělocvičny?

Dora StenclovaCrossFit tipy, Uncategorized @cs, zdravíLeave a Comment

Mnoho z vás pravděpodobně mělo nějaké zranění nebo bolest svalů, šlach nebo kloubů. V CrossFit Committed se snažíme o to, abyste se hýbali tak bezpečně, jak to jen jde a také se vás snažíme připravit na jakoukoliv fyzickou výzvu mimo tělocvičnu. Nicméně ke zraněním stále dochází, i když ve většině případů nemají spojitost s CrossFitem.

Když se zraníš nebo tě začne něco bolet, je to vždy nepříjemné. Vím, že mnoho z vás hned napadne, že nebudete moci chodit do gymu. V tomto článku ti ukážu, že do gymu můžeš chodit dál a také se podíváme, jak na to.

Scaling neboli úpravy workoutů

Možnost upravit CrossFitový workout je dle mého názoru jedním z nejlepších aspektů CrossFitu. 90-ti letá paní může odjet stejný workout jako 15-ti letá holka, pokud se daný workout správně upraví. Samozřejmě hodně záleží na typu zranění, nicméně ve většině případů budete moci s adekvátními úpravami dále chodit do gymu. Nikdo z trenérů v CFC není doktor a proto budeme potřebovat vědět od tvého doktora, co smíš a nesmíš dělat.

Bolest šlach, svalů nebo kloubů je mnohem častější než zranění, ale lidé často tuto bolest neberou moc vážně. Docela často slýchám, že něčí rameno bolí u určitých cviků. Pokud tě např. rameno u některého cviku bolí, nedělej ho, protože je dost dobře možné, že se bolest ještě zhorší. Neboj se zeptat svého trenéra nebo trenéra, který vede danou lekci na to, jak si daný cvik upravit, abys mohl/a workout bez bolesti odjet. Je možné, že ti trenér/ka dokáže pomoci jen tím, že upraví tvou pozici, postoj nebo úchop. Pokud ale trpíš stejnou bolestí dlouhodobě, velmi ti doporučuji navštívit naši fyzioterapeutku Zuzku.

Kontaktuj svého trenéra

Pokud potřebuješ dlouhodobě upravit program, určitě bys měl/a kontaktovat svého trenéra. Pravděpodobně se domluvíte na pár soukromých lekcích, abyste přišli na to, jaké cviky jsou pro tebe bezpečné a proveditelné. Po tomto ti tvůj trenér může poskytnout úpravy pro workouty ve skupinových lekcích, abys mohl/a chodit na tréninky se svými kamarády.

Momentálně máme alespoň 6 lidí, kteří mají nějakým způsobem od svého trenéra upravený program, aby mohli dále chodit na skupinové lekce. Jsou to např. lidé se zraněným zápěstím, kteří nemůžou nic uchopit nebo dělat žádné cviky s osou nad hlavu, nebo lidé se zraněním kolene. Nemohou samozřejmě dělat vše, ale mohou dále pracovat na svém progresu a zůstat fit.

Nevytvořím si svalovou nerovnováhu?

Možná vás napadlo, že když budete používat pouze jednu končetinu, můžete si vytvořit svalovou nerovnováhu. Výzkum University of Copenhagen ukázal, že 2 týdny neaktivity v jedné končetině, může mít za následek až 33% ztrátu síly v dané končetině. Stejná studie také zjistila, že rychlost ztráty síly se zvyšuje s úrovní fitness daného člověka. Další výzkum ukázal, že trénink jedné končetiny pomáhá budovat sílu v obou končetinách. Tyto výzkumy ukazují, že unilaterální cviky a trénink jedné končetiny je lepší než netrénovat vůbec.

 

Zranění a bolest by tě neměly zastavit. Můžeš to také vzít jako příležitost k tomu, abys zapracoval/a na svých slabinách. Pokud si zraníš koleno, zaměř se na rozvoj síly v horní části těla a propracuj se k svému prvnímu pull upu nebo muscle upu. To stejné platí u zranění v oblasti horní části těla – můžeš se naučit pistole nebo zlepšit svůj dřep.

Doufám, že se všichni vyvarujeme zranění a bolestem. Pokud se ti ale cokoliv stane, jsme tu abychom ti pomohli a chceme, abys dál chodil/a do tělocvičny!

 

References:

University of Copenhagen The Faculty of Health and Medical Sciences. Inactivity reduces people’s muscle strength. ScienceDaily. ScienceDaily, 26 June 2015. <www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150626095520.htm>.

Adam Scott: Arm or Leg Injury? Train the Other Limb to Build Strength in Both. http://mtntactical.com/fitness/arm-leg-injury-train-limb-build-strength/

 

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *