Zpevni střed těla!

Vasek MalecekCrossfit Committed, CrossFit tipy, CrossFit zařízení, instrukceLeave a Comment

deadlift

Zpevni se! Tohle slovní spojení slýcháváte více než mockrát každou hodinu, ve které si hrajeme s těžkými váhami. Většina si pod pojmem „zpevni se“ zatne zádové svaly tak moc, až se trup prohne do záklonu. To je způsobeno nedostatečným zapojením svalů celého trupu. Zjednodušeně řečeno, záda jsou zpevněná, ale břicho uvolněné, vyvalené. Můžeme v této pozici bezpečně vzepřít těžké váhy? Ne. Pojďme se v tomto článku podívat na to, jak správně zpevnit střed těla, tak abychom bezpečně zdvihli nový osobák.

Pokud zatížíme páteř činkou, anebo jakýmkoliv těžkým předmětem, tato síla má snahu uvést páteř do flexe. Ohnutá záda v zátěži nejsou úplně dobrá věc – v lepším případě nám způsobí bolestivost a my tak budeme pár dní bez tréninku, v horším případě nás pošlou pro pomoc k odborníkovi (doktor, fyzioterapeut…). Natažené svaly, skřípnuté nervy, vyhřezlé ploténky…

Samotné vzpřimovače páteře sami o sobě nejsou pro tento úkol dostatečně silné. Musíme k nim správně zapojit ostatní svaly trupu, společně s prací s dechem tak, aby bezpečně zpevnili páteř.

Jak na to:

  1. Zatni hýžďové svaly
  2. Stáhni břicho – představ si, že chceš předvést svůj, byť pomyslný, six pack. Pro kontrolu si klidně polož dlaň na břicho – budeš mít zpětnou vazbu, jak moc silně dokážeš sval zatnout.
  3. Bez toho aby si povolil již zatnuté svaly se hluboce nadechni. Zadrž dech a snaž se zatlačit bránicí proti zatnutým svalům trupu. Pokud to uděláš správně, budeš mít pocit, jako by si měl tlakem zevnitř explodovat.

V tomto nastavení vnitřní tlak v břichu a hrudníku stabilizuje páteř podobně jako to dělá například duše v plášti kola. Střed těla je zapojen a ty můžeš bezpečně pokořit svůj osobák.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *