Trénink na podzim a v zimě

tobiCrossfit Committed, CrossFit tipy, instrukceLeave a Comment

Pro mnohé z nás může být tohle období, co se trénování a motivace týče, pořádnou výzvou. Ťuknout na mobilu na tlačítko odložit nám ráno, když je venku tma, najednou nedělá problém a sedačka u telky se jeví jako lepší alternativa po-pracovního programu.

Jednou z příčin může být nedostatek slunečního svitu, který nám během dne dodává energii a udržuje nás v teple. Bez denní dávky vitamínu D máme méně energie, motivace a i náš výkon v gymu zaznamená pokles. (Sluneční paprsky totiž uvolňují oxid dusnatý, který má pozitivní vliv na náš aerobní výkon). Ale věřte mi, odměna, která vás čeká, když se překonáte a JDETE, stojí za to!

Chřipková sezóna se blíží a nejlíp uděláte, když se jí pokusíte předejít. Jak nám v tom může pomoc CrossFit? Jednoduše, záleží totiž na četnosti, kvalitě a druhu aktivity, kterou děláte. CrossFit vyžaduje trénink ve vysoké intenzitě. Zvyšuje kapacitu plic (zabraňuje infekcím dýchacích cest, tedy bolestem krku nebo ucpanému nosu)  a zvyšuje tepovou frekvenci našeho srdce, čímž zrychluje průtok krve. Takže nám pomáhá celkově zlepšit náš imunitní systém. Rozhodně je ale důležité věnovat pozornost správné výživě a odpočinku, jak už jsme psali v předchozích příspěvcích.

Vyhněte se mimo-sezónnímu smutnění 

to do list

Když  najedete na režim delších přestávek, tak veškerá tvrdá práce a pokrok, který jste v sezóně zaznamenali v tréninku, vyjdou vniveč. Jednoduše řečeno: čím déle jste v trénování důslední, tím déle zůstanete fit a tím rychleji se po kratší pauze vrátíte zpátky (tohle má na svědomí centrální nervový systém a svalová paměť).

Podobně to je, když nejste fit a začnete na sobě pracovat a pak zničeho nic přestanete. Vaše tělo ještě není úplně připraveno a tak se do bodu nula dostanete mnohem rychleji. První vám odejde kondice. Poměrně slušně fit člověku trvá skoro 4 týdny, aby ztratil 20 % svého VO2 maxima. Jednoduše řečeno, když se 4 týdny nebudete hýbat, tak vám rychleji dojde dech. Naštěstí pro nás se nám kondice vrátí rychleji než síla (obvykle tak za 2 týdny).

Detraining effect

Většina lidí o sílu přijde po zhruba 4 týdnech, u lidí, kteří pravidelně trénují, je to až po 4 – 6. (Roli hraje i věk a další faktory). Samozřejmě také záleží na tom, jestli netrénujete kvůli nemoci nebo zranění. Po nemoci se vrátíte mnohem rychleji.

Pokud jste skutečně fit a pravidelně trénujete, je možné, že i po delší pauze, zůstanete stejně silní jako před 4 týdenní pauzou. Mějte ale na paměti, že se vaše svalová vlákna a metabolismus rychle adaptují na nový režim a návrat vám zabere dvojnásobnou dobu. Obojí, sílu i kondici, si můžete ale udržet, když se vám podaří si občas zacvičit při vysoké intenzitě.

winter

Zůstaňte v teple

Snad nemusím zdůrazňovat, že se naše tělo v zimě s tréninkem srovnává jinak. Schopnost zachovat si přirozenou teplotu se v nižších teplotách vytrácí. Pro ty, co ještě na CFC v na podzim a v zimě nezažili, věřte mi, je tam kosa. 

Obecně řečeno se v CrossFitu snažíme o vyšší výkon. Toho ale nemůžeme dosáhnout, když naše tělo ztrácí kvůli nižší teplotě energii, protože se nás snaží zahřát. Rozcvička nás má opravdu zahřát, proto doporučuji mít na sobě víc než jednu vrstvu. Po WODu jsme rozehřátí a nechce se nám na sebe dávat další vrstvy, to ale způsobí, že prochladneme a nachladíme se. Kombinace studeného potu a vzduchu nás zchladí mnohem rychleji a adrenalin, který naše tělo vyprodukovalo, nám zabrání poznat, že je nám vlastně zima.

Tohle pravidla platí i pro hydrataci. V zimě nemáme až tak velkou žízeň jako v létě. Je mi jasné, že už jste to slyšeli milionkrát, ale musím vám to připomenou: udržujte před i po tréninku správný pitná režim. Jedině tak se někam posunete a podáte dobrý výkon.

Zkrátka a dobře, je jedno jestli je léto nebo zima, prostě do gymu dorazte.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *