Problémy s rameny je tak trochu v CrossFitovém světě „never ending story“. Dřív nebo později to potká každého, pocit utahaných ramen, bolestivost před rozcvičením a v jako poslední stádium stálá bolestivost s v určitých pozicích ramenního kloubu. Není to problém ale jen u CrossFitových atletů. Díky mému vstupu do světa plavání zjišťuji, že problém s rameny je na bazéně něco velmi běžná věc. Mají pro to dokonce své pojmenování – „Plavecké rameno“. Ať už je zaměření postihnutého sportovce jakékoliv (plavání/CrossFit), příznaky jsou podobné a příčiny stejné. V minulém článku ZDE jsem popisoval různé druhy postižení ramenního kloubu. Dnes bych se s Vámi rád podíval na prevenci. Co dělat, abychom jsme se potížím vyhnuli. Postoj Možná není špatný nápad začít od něčeho tak obyčejného jako je správný postoj těla. Držíme ho každý den, celý den a ještě k tomu špatně. Jen si někdy uvědomte, jak stojíte při čekání na autobus, nebo jak sedíte v práci. Shrbená záda, ramena svěšená dopředu a dolů. Často navíc civící do telefonu, kdy i hlava je svěšená dolů. Zkus se místo toho narovnat, tak jako by ti z vršku hlavy vycházel provázek, mírně stáhni bradu dolů. Ramena stáhni vzad. Schválně, jak dlouho to vydržíš, než se mimoděk zhroutíš do své standardní pozice. Zapracuj na mobilitě hrudní páteře … Přečtěte si více
Sauna, asi jo!
Dnešním článkem navážu na předchozí články, ve kterých jsem se věnoval potréninkové regeneraci (viz. Foamrolling a Rest day). V tomto zimním, sychravém období, které více vybízí k zachumlání se v teple za pecí, než návštěvě chladného gymu se zaměřím na další formu pasivní regenerace kterou je sauna. Návštěva sauny nám nepřináší jen obecně známé pozitivní účinky na náš organismus, jako je psychická relaxace a posílení imunitního systému. Pro nás, sportovce, je mnohem zajímavější pozitivní dopad na regeneraci po výkonu, ale i příprava organismu na další trénink. Kdy zařadit saunu Zařadit saunu před tréninkem, po tréninku, nebo v odpočinkový den? Odpověď není zcela jednoznačná. Jde o to si uvědomit, co od návštěvy sauny očekáváme. Pokud je naším hlavním cílem regenerace, měli bychom navštívit saunu až určitý čas po tréninku, nebo ve volný den. Pokud je naším cílem zlepšení vytrvalosti, je vhodné zařadit saunu hned po výkonu. Pro sportovce zaměřující se na silové výkony je naopak vhodné navštívit saunu před zátěží. „Když se zotavujete ze cvičení, tak by se váš srdeční pulz měl vrátit zpět do normálu. Saunování delší než 5 minut ale udržuje výši vaší srdeční frekvence. Ve skutečnosti jde o formu pasivního cvičení, která oddálí zahájení procesu regenerace,“ říká fyzioterapeut Patrick Walsh. Mnohem lepší volbou je … Přečtěte si více
Nezapomínej na „Cool down“!
Tomáš psal před nějakou dobou o tom, jak se efektivně rozcvičit a zahřát před každým CrossFitovým workoutem. Celý článek můžete nalézt ZDE. Nicméně prevence zranění nekončí jen správným protažením a zahřátím, ale i částí kterou mnoho z nás přeskakuje. A to je „zklidnění“ organismu po výkonu. Většina našich členů sebou po dokončení workoutu plácne na zem, posléze uklidí použité pomůcky, pokecají s kamarády a jdou do šaten. Více zapálení ještě chvíli pracují na svých slabinách, popřípadě si hrají s tolik populárními sand bagy. Výjimečně uvědomělí se protáhnou anebo poválí na foam rolleru. Ale stačí to? V tomto článku bych se rád zaměřil na postup, jakým tělu pomůžete rychleji nastartovat regeneraci a tím být i více ready na další CrossFitovou lekci. Běžci této části říkají „výklus“, cyklisté „vyjetí“ a plavci „vyplavání“. Jak to nazvat v CrossFitu? „VyCrossFitění“ asi ne, tak zůstaňme u anglického slova „cool down“. Právně provedený „cool down“je stejně důležitý jako „warm up“. Tři kroky pro efektivní „cool down“: Zklidnění cvičením v nízké intenzitě Věnuj zhruba 5-10 minut pohybu v nízké intenzitě. Běž se volně vyklusat, nebo vyjet na vesle. Zapomeň ale na silové zátahy, odpor trenažéru nastav na nižší úroveň a volně vesluj. Stretching Zaměř se na partie, na které byl daný trénink zaměřen. Využij … Přečtěte si více
Zranění nebo bolest – měl/a bys dále chodit do tělocvičny?
Mnoho z vás pravděpodobně mělo nějaké zranění nebo bolest svalů, šlach nebo kloubů. V CrossFit Committed se snažíme o to, abyste se hýbali tak bezpečně, jak to jen jde a také se vás snažíme připravit na jakoukoliv fyzickou výzvu mimo tělocvičnu. Nicméně ke zraněním stále dochází, i když ve většině případů nemají spojitost s CrossFitem. Když se zraníš nebo tě začne něco bolet, je to vždy nepříjemné. Vím, že mnoho z vás hned napadne, že nebudete moci chodit do gymu. V tomto článku ti ukážu, že do gymu můžeš chodit dál a také se podíváme, jak na to. Scaling neboli úpravy workoutů Možnost upravit CrossFitový workout je dle mého názoru jedním z nejlepších aspektů CrossFitu. 90-ti letá paní může odjet stejný workout jako 15-ti letá holka, pokud se daný workout správně upraví. Samozřejmě hodně záleží na typu zranění, nicméně ve většině případů budete moci s adekvátními úpravami dále chodit do gymu. Nikdo z trenérů v CFC není doktor a proto budeme potřebovat vědět od tvého doktora, co smíš a nesmíš dělat. Bolest šlach, svalů nebo kloubů je mnohem častější než zranění, ale lidé často tuto bolest neberou moc vážně. Docela často slýchám, že něčí rameno bolí u určitých cviků. Pokud tě např. rameno u některého cviku bolí, nedělej ho, protože … Přečtěte si více
Rozcvička: Proč a jak?
Když přijde na rozcvičku, spousta lidí má plno výmluv. Já obzvlášť, možná jsem v tom dokonce nejhorší! „Nepotřebuji se rozcvičit.“ „Už jsem zahřátý/á.“ „Vše co potřebuji je kofein. S ním budu dominovat!“ „Není to jako v běžném životě. Pokud někdo potřebuje pomoci přestěhovat gauč, neřeknete mu, že se první musíte rozcvičit s lehčím gaučem…“ „Mám jen 45 minut, takže musím workout začít hned teď..“ Pravdou je, že mnoho lidí rozcvičku nebere vážně. Rozumím tomu. Může to být nudné a otravné a taky to zabírá čas. A určitě to není tak atraktivní, jako naložit na osu velké kotouče nebo se vykopnout do stojky. Co kdybych vám ale řekl, že správné rozcvičení vám pomůže se čtyřmi věcmi, kterých byste pravděpodobně rádi dosáhli? Jedná se o následující: 1. Zůstat bez zranění 2. Efektivněji se hýbat 3. Mít lepší výsledky 4. Zlepšit regeneraci Zranění Jední důvodem pro únavová i běžná zranění je špatná pozice a mechanika při provedení cviků. Správná příprava svalů a kloubů od ramen až ke kotníkům během rozcvičky vám pomůže se dostat do lepších a bezpečnějších pozic a pomůže vám předejít zraněním! Efektivita Efektivita taktéž velice závisí na správné pozici a mechanice pohybu. Dělali jste někdy těžký clean a chytli jste osu … Přečtěte si více
Jak se NEVRÁTIT do gymu po dlouhé pauze
Mnoho z vás v gymu ví, že jsem necvičil STRAŠNĚ DLOUHO! A pro ty z vás, kteří neví – v září jsem si zlomil 4. a 5. nártní kost na pravém chodidle, což vyžadovala operaci a „špendlík“, aby kosti znovu srostly. Kromě toho, že jsem belhal po tělocvičně na mém skvělém iwalk2.0, jsem více méně nic nedělal až do půlky ledna, kdy jsem jel navštívit svou rodinu na Floridu. To byla velká chyba. Ztratil jsem veškerou motivaci a přál bych si, aby Ryan napsal svůj článek na téma motivace dříve. Když jsem byl doma, chtěl jsem navštívit CrossFit Rise Above, což je tělocvična do které chodí můj švagr. Řekl mi, že v pátek mají v plánu Fran a zároveň malou společenskou akci, takže by to byl ideální den, abych přišel a potkal Erica, který je majitelem tělocvičny. Říkal jsem si, že Fran nepojedu ani náhodou, a že si dám spíš pár piv a pobavím se s ostatními. (Pokud nevíte, co je Fran, klikněte sem!) V moment, kdy jsme dorazili do tělocvičny, se všichni už rozcvičovali a já jsem si v duchu říkal: „Ok, dám si thrustery s prázdnou osou a uvidím.“ Byl jsem mile překvapen, že mě nic nebolelo! Začal jsem se … Přečtěte si více