Dodrž doporučenou intenzitu

Vasek MalecekCrossfit Committed, CrossFit tipy, programováníLeave a Comment

Poměrně často v průběhu intra na začátku každé hodiny zazní od trenérů doporučení, na jakou intenzitu by měl být daný WOD odcvičený. U delších workoutů typicky zazní hodnota kolem 70%. Naopak u krátkých intervalových workoutech (tedy krátká doba práce a odpočinek mezi koly,nebo sety) 80-90% maximálního úsilí. Jaký to má ale význam, nejet každý workout na maximum, ale řídit se doporučením? Ve své podstatě se jedná o jednoduchý princip řízení tréninku. Tím je v tomto případě ale myšleno řízení celého dlouhodobého plánu, který obsahuje „těžké dny“, „lehké tréninky“ a řekněme i trénink regenerační (například druhý den po OPEN). Proč? Představ si, že chodíš k nám do gymu každý den. Tak je náš programming, který sledujeme postaven. A každý den půjdeš workout „all out“, tak po nějaké době přestane tvoje tělo stíhat po zátěži regenerovat. V lepším případě začne stagnovat, v tom horším dojde ke zranění. Každopádně nedojde k takovému nárůstu kondice jaký by si z tréninkového plánu mohl vytěžit. Každý tréninkový plán v jakémkoliv sportu je postaven na principu „Zátěž – Kompenzace“. „Zátěž – Kompenzace“ Trénink zlepšuje kondici tak, že ji nejdříve naruší. Po těžkém tréninku, při kterém si vynaložil velké úsilí jsi v horší kondici než před ním. Pokud bylo zatížení adekvátní a po něm následuje … Přečtěte si více

Jak dostat na CrossFit vaši drahou polovičku?

Zuzka ZavodnaCrossFit tipyLeave a Comment

Jak přesvědčit přítelkyni, manželku, či kamarádku aby zkusila CrossFit. CrossFit je úžasná věc. Nejednomu z nás zlepšil fyzickou kondici, nakopl v pracovním živote, dodal chybějící sebevědomí, pomohl znovu najít motivaci, někomu docela změnil život. Ale o co lepší by CrossFit byl, kdyby ho člověk mohl dělat se svou milovanou druhou polovičkou, většinou ženského pohlaví? Nemusel by doma neustále vysvětlovat, proč musí do tělocvičny alespoň třikrát v týdnu, proč tam tráví tolik času, proč tam dokonce někdy musí i v sobotu, nebo co je na té pětadvacáté párty v roce tak důležité?   Ženy mají z CrossFitu obavy, a to většinou větší, než muži. Tyto obavy by se dali shrnout do několika bodů: 1.Vzhled “Nechci být moc svalnatá!” Tohle je zpravidla první věta, kterou slyším od každé holky na úvodním tréninku. Média a internet totiž o CrossFitu píšou jako o náročném sportu jen pro ty největší drsňáky. Ukazují fotky atletů z CrossFit Games, kteří jsou profesionálové a tímto sportem se živí. Trénují 6-7 krát týdně v několika fázích denně. Je to, jakoby jste srovnávali olympijské plavce s někým, kdo si jde „zdravotně“ třikrát týdně zaplavat. Také nebude mít obrovské ramena a záda jako letiště. Krása CrossFitu spočívá v tom, že si v … Přečtěte si více

Znáš někoho, kdo chce začít s CrossFitem, ale bojí se?

Joey ScafidiCrossfit CommittedLeave a Comment

Kdybych dostal korunu pokaždé, když mě jeden z mých klientů nadchnul tím, že mi řekl: „Mám kamaráda, který chce začít chodit.“ (zatímco ten kamarád, manželka nebo sestra nikdy nepřišli), byl bych bohatý kouč. Nedávno jsem si tento fakt uvědomil a zeptal jsem se svých klientů, proč se jejich kamarád/ka nikdy neozval/a. Všechna jejich vysvětlení byla více méně ve smyslu „Nechtěl/a se přidat, protože není dostatečně fit.“ Za sedm let, co koučuji, jsem se také naučil, že to nejtežší pro lidi, kteří chtějí začít cvičit, je otevřít poprvé dveře tělocvičny. Strach a pocit úzkosti z neznámého může být velkou překážkou. Takže teď přesně popíšu, jak u nás celý proces probíhá. Od momentu, kdy nás kontaktuješ přes náš web až po konec úvodní hodiny 1-1 s trenérem. Probíhá to následovně: Po tom, co nás kontaktuješ prostřednictvím webu nebo nám zavoláš, přidělíme ti kouče, který se ti ozve do 24 hodin. Ano, zavoláme ti. Chceme slyšet tvůj hlas. Chceme tě poznat. Chceme být více osobní. E-mail není moc osobní. Společně s koučem se dle svých časových možností domluvíte na termínu tvé úvodní lekce. Potom do tělocvičny přijdeš, přijedeš autem, tramvají, autobusem, metrem nebo Uberem a PROJDEŠ dveřmi. Přivítá tě tvůj kouč. Potom nám jen vyplníš základní info o sobě, budeš poslouchat a sledovat! Nebudeme tě vážit … Přečtěte si více

Proč začít CrossFit?!

Katerina PhillipsCrossfit Committed, zdravíLeave a Comment

Tak už i já! Už i já jsem členem CrossFit Commited. A že mi to trvalo. Přesně 3 dlouhé roky, po které jsem o tomto cvičení tak trochu věděla. Spousta mých známých chodila právě do této tělocvičny. A já s nimi na různé sportovní akce a večírky. Nikdy jsem nevěděla o čem mluví. Burpees, squat, workout, WOD… ? A dost podobné to bylo i doma, vždycky když se vrátil z cvičení manžel. Až to jednoho dne přišlo. Manžel mi řekl, už po několikáté, pojď se mnou do gymu a já řekla ano. 🙂 Proč jsem se bránila? Nechci mít velký svaly. Používají tam činky – to neumím. Celkově nebudu vědět, co tam dělat. A nejspíš u toho budu vypadat blbě, když to neumím. Taky jsem dost fit – běhám, cvičím jógu. To mi přece stačí. No celé ty tři roky stačilo. Ale něco se zlomilo. Potřebovala jsem něco nového. A koncem března jsem šla na svou první lekci – intro do CrossFitu.   Zpočátku jsem měla o CrossFit různé předsudky! Všichni jsou vytrénovaní, vyrýsovaní: No jsou tu i tací. Ale chodí i mámy od rodin. Kluci, kteří sedí celý den u počítače nebo ti, kteří na sobě musí makat kvůli své … Přečtěte si více

Mýty o svalech: Proč by ženy měly dělat CrossFit.

Joey Scafidiinstrukce, Uncategorized @cs, zprávyLeave a Comment

women in crossfit

Na YouTube je série videí, na kterou si vzpomenu pokaždé, když slyším nějakou ženu mluvit o tom, jak nemá ráda CrossFit a vlastně vše, co souvisí se vzpíráním. Série těchto videí se trefně jmenuje „Sh*t CrossFitters Say“. Námitky slýchávám od žen, které jsou pro i proti CrossFitu. Jsou to námitky jako: –          „Nechci mít svalnaté ruce/nohy/záda atd.“ –          „Nechci být moc VELKÁ“ –          „Nechci mít širší stehna“ –          „Nechci vypadat jako kulturistka“ –          „Je to Jason Khalipa?!?“ Řekl bych, že téma tohoto článku je už jasné. Pokusím se vás přesvědčit, že dělání CrossFitu s relativně těžkými vahami z vás NEudělá kulturistku a ukázat jaké další výhody CrossFit přináší. Nemusím snad nikomu ze čtenářů tohoto blogu připomínat, že nejsem doktor. Nicméně jsem toto téma důkladně prozkoumal a také mám zpětnou vazbu od lékaře. Zda-li a jak pojmete následující informace je na vás. Doufám ale, že to, když už nic, alespoň vzbudí „osvícenou“ debatu v tělocvičně. Uvědomil jsem si, že utvrzovat vás v tom, že „nebudete vypadat jako kulturistka“, když budete dělat CrossFit je bez konkrétních studií téměř nemožné. Dr. Fredrick C. Hatfield, světový šampion v powerliftingu a PhD. sportovní vědy, jako první použil termín „základy individuálních rozdílů“ – jak si můžete odvodit z názvu, každý na tomto … Přečtěte si více