Ach ta čísla

Ryan ODonnellCrossFit tipy, Uncategorized @csLeave a Comment

Těžší, rychlejší a více opakování! Tohle jsou ty nejtypičtější faktory, které mnoho Crossfitterů používá k posouzení svého pokroku a celkové kondice. Řídit se ale jen čísly představuje řadu problémů. Jsou čísla vůbec k něčemu? Samozřejmě! Mám pro vás ale i pár důvodů, proč je dobré se neřídit jen podle nich. Čísla neznají vaši techniku Všichni to známe. Uděláme si nový max na cleanu, ale technicka je strašná. Počítá se to? Jasně! Ale je ten clean, který doopravdy a dlouhodobě chceme? Rozhodně ne. Pro většinu Crossfiterů, které znám, je hlavním cílem zůstat zdravý. A když se budeme hýbat správně, tak si to naše zdraví udržíme déle než když se poženeme za vyššími vahami. Pokud budete soutěžit, tak je to něco jiného. Na soutěžích techniku dobrému umístění obětovat můžete. Nikdo neřeší, jestli na CrossFit Games byla vaše opakování ukázková. Všem jde o finální skóre. Ale pokud jde o trénink, tak by správné a bezpečné provedení mělo být vaši prioritou. Pokud chcete sledovat váš posun, tak se pravidelně natáčejte a videa porovnávejte. Když si pak pustíte video, kde uděláte bezchybný squat clean se 100kg a srovnáte ho s videem, na kterém máte sice stejnou váhu, ale špatnou techniku, tak to vaše ego pohladí … Přečtěte si více

Dodrž doporučenou intenzitu

Vasek MalecekCrossfit Committed, CrossFit tipy, programováníLeave a Comment

Poměrně často v průběhu intra na začátku každé hodiny zazní od trenérů doporučení, na jakou intenzitu by měl být daný WOD odcvičený. U delších workoutů typicky zazní hodnota kolem 70%. Naopak u krátkých intervalových workoutech (tedy krátká doba práce a odpočinek mezi koly,nebo sety) 80-90% maximálního úsilí. Jaký to má ale význam, nejet každý workout na maximum, ale řídit se doporučením? Ve své podstatě se jedná o jednoduchý princip řízení tréninku. Tím je v tomto případě ale myšleno řízení celého dlouhodobého plánu, který obsahuje „těžké dny“, „lehké tréninky“ a řekněme i trénink regenerační (například druhý den po OPEN). Proč? Představ si, že chodíš k nám do gymu každý den. Tak je náš programming, který sledujeme postaven. A každý den půjdeš workout „all out“, tak po nějaké době přestane tvoje tělo stíhat po zátěži regenerovat. V lepším případě začne stagnovat, v tom horším dojde ke zranění. Každopádně nedojde k takovému nárůstu kondice jaký by si z tréninkového plánu mohl vytěžit. Každý tréninkový plán v jakémkoliv sportu je postaven na principu „Zátěž – Kompenzace“. „Zátěž – Kompenzace“ Trénink zlepšuje kondici tak, že ji nejdříve naruší. Po těžkém tréninku, při kterém si vynaložil velké úsilí jsi v horší kondici než před ním. Pokud bylo zatížení adekvátní a po něm následuje … Přečtěte si více

Proč mám rád sáně a co s nimi

Ryan ODonnellCrossfit Committed, CrossFit zařízení, Síla, Uncategorized @csLeave a Comment

Nedávno jsem psal o tom, proč mám rád sandbagy a jak nám pomůžou zesílit. Tentokrát si přečtete o jiném, v CrossFitových gymech opomíjeném, nástroji, který při tréninku hodně využívám, o sáních. Takže, proč je miluju? Nemusím u nich zapínat mozek Naučit někoho jednoduchý pohyb, jako třeba mrtvý tah, vyžaduje trpělivost a čas. A doba potřebná k tomu, aby pohyb zvládal správně i ve vysoké intenzitě, je ještě delší. Naučit někoho, jak se tlačí sáně, na rozdíl od toho tvá jen pár minut. Což ze sání dělá skvělý nástroj i pro úplné začátečníky. Jsou bezpečné a nezpůsobují bolest Zranění jsou součástí každého sportu či tréninku, včetně CrossFitu. Pokud se zamyslíte nad všemi úrazy, které jste už u nás v gymu viděli, dojde vám, že většinu z nich způsobí skákání (box jumpy) nebo pád (z hrazdy nebo lana). Většinu otravných malých poranění nám způsobují zátěžové cviky, bolavá záda z deadliftů, unavená ramena z pressů a snatchů. Sáně jsou ale uzemněné a nesou celou váhu, takže je velmi těžké se při tréninku s nimi zranit. Jasně, můžete uklouznout a odřít si koleno, pravděpodobně kvůli toho ale nevynecháte další trénink. Dalším bonusem je, že vás z tréninku na sáních nebude druhý den bolet celý … Přečtěte si více

Jak zapracovat na duševní houževnatosti

tobiCrossfit Committed, CrossFit tipy, Uncategorized @cs, zdravíLeave a Comment

Jistota je jistota Než se na téma duševní houževnatosti vůbec vrhnu musím zdůraznit to, co už spousta trenéru zmínila přede mnou. A to je jedna z první věcí, kterou se na CrossFitu naučíte: bezpečnost, technika, důslednost a pak až intenzita. Tohle pořadí platí zejména na začátku vaši CrossFitové cesty, ano cesty, není to sprint. Dejte pozor na své fyzické dovednosti, abyste se nezranili. Jakmile upustíte od správného technické provedení cviku, zvolněte. Během prvních tří měsíců až jednoho roku budete své zlepšení pozorovat jak ve velkých skocích tak i malých krůčcích. Všechna nová PR nemá na svědomí vaše zvýšená metabolická kapacita a síla, ale správná technika. Takže si pamatujte, že pokud jste tohle silové cvičení nikdy nedělali (hlavně více opakování s těžkou vahou), vaše svaly si s novou zátěží pravděpodobně poradí, vaše klouby, vazy a kosti se ji ale přizpůsobovat budou mnohem déle. Duševní houževnatost Na duševním rozpoložení můžete začít makat hned na začátku své CrossFitové kariéry. Je to vlastně vaše individuální odolnost, která vám pomůže k úspěchu ve sportu nebo pracovním i osobním životě. Dobré na jí je, že se dá trénovat. Představte si, jak snadné je zůstat v klidu, když vám nadává šéf nebo otravný zákazník, a vy jste právě … Přečtěte si více

Co jsou hero workouty?

Dora StenclovaCrossfit Committed, Uncategorized @csLeave a Comment

Minulý týden v pondělí jsme v CrossFit Committed měli na programu hero workout nesoucí název Murph. Murph se často dělá právě při příležitosti „Memorial day“, který každý rok spadá na poslední pondělí v květnu. Tento americký státní svátek připomíná vojáky, kteří zemřeli, když sloužili své zemi v jejích ozbrojených složkách. CrossFit na padlé hrdiny pamatuje také v tzv. hero workoutech. Jak byste měli k hero workoutům přistupovat? Hero workouty vždy nesou jméno nebo přezdívku padlého hrdiny. Těmto workoutům byste vždy měli dát vše, protože jsou dělány právě na počest padlých vojáků. Jsou to jedny z nejintenzivnějších workoutů, jaké zažijete. Pro představu si to můžeme ukázat na dříve zmíněném Murphovi. Pro ty z vás, kteří nevědí, Murph vypadá následovně: *Pull-ups, push-ups a squats si můžete rozdělit dle potřeby. Pokud máte 10kg zátěžovou vestu, vezměte si ji. Na památku Navy Lt. Michaela Murphyho, 29, z Patchogue, New York, který byl zabit v Afghanistánu 28. června 2005. Tento workout byl jeden z Mikových oblíbených a říkal mu „Body Armor“. Od teď se mu říká Murph na památku tohoto vojáka a Američana, který nechtěl v životě nic víc, než sloužit své zemi a všem skvělým lidem, kteří ji tvoří. – Crossfit.com Tento workout se také objevil na … Přečtěte si více

Mé 3 největší CrossFitové chyby, a jak jsem se z nich ponaučil

Ryan ODonnellCrossfit Committed, CrossFit tipy, Uncategorized @cs2 Komentáře

Jak říká jedno přísloví: „Abyste mohli uspět, musíte nejdříve selhat.“ Moje působení ve fitness odvětví jako trenér a atlet se neustále vyvíjí. Hodně úspěchů jsem dosáhl také díky selháním, která jsem zažil. Podělím se s vámi o 3 největší chyby, které jsem udělal a o to, jak jsem se z nich poučil. Doufám, že to některým z vás pomůže se stejným chybám vyhnout nebo si někteří uvědomí, že tyto chyby momentálně dělají. Příliš se zaměřovat na „co“ než na „proč“ Člověk, který dělá program, který dlouhodobě následuji říká: „Není to o tom, co děláme, ale jak to děláme.“ Na začátku jsem byl posedlý tím, aby moje jméno bylo na tabuli, a aby vedle mého jména bylo „RX“. Byl jsem moc soutěživý a odnesla to moje technika. Zajímalo mě více, jaké bylo moje skóre než to, jestli jsem měl rovná záda u deadliftu, nebo jak vypadala moje technika u power snatche. Více než dva roky mám problém s chronickou bolestí ramene a může za to má špatná pozice u overhead squatu. Nyní trávím hodiny týdně tím, že se snažím srovnat svalovou nerovnováhu, kterou mám v levém rameni. Nicméně když jsem poprvé začal, nejvíce mě zajímalo to, abych splnil standardy tohoto cviku. Bylo mi jedno, jak … Přečtěte si více