Trávíte celý den sezením? Máme pro vás 5 jednoduchých cviků, které můžete dělat v práci u stolu. Vrhněte se na ně! Velká spousta našich členů má sedavé zaměstnání. Celé dny travíme tím, že sedíme na zadku a koukáme na obrazovku a nehýbeme se. Přesně tenhle druh trávení času není ale našim tělům vlastní. Dříve bychom z vlastní přirozenosti třeba šli hledat vodu, na lov, lezli bychom po stromech, hráli si s dětma, slunili se, dojili krávy, opravovali ploty, sbírali ovoce, atd. Zkrátka už nejsme tak aktivní jako naši předci a naše těla na to krutě doplácejí. Co ale vlastně sedavý způsob života způsobuje? Vede k nadváze – Zkuste si uvědomit o kolik více kalorií spálí člověk, který má aktivní zaměstání a do práce chodít pěšky než ten, co dojíždí autem a v práci sedí celý den. Typický Američan, který všude jezdí autem, tak za den nachodí jen něco málo přes 3km. Člověk závislý na MHD ujde dvojnásobek. Když ujdeme 1 km spálíme zhruba tolik kalorií kolik vážíme. Aktivní muž, který všude chodí pěšky, tak může spálit až o 1785 kalorií více. Což je v přepočtu jeden den plný jídla. A to vysvětluje, proč většina lidí, co se se přistěhuje do Prahy najednou … Přečtěte si více
Dodrž doporučenou intenzitu
Poměrně často v průběhu intra na začátku každé hodiny zazní od trenérů doporučení, na jakou intenzitu by měl být daný WOD odcvičený. U delších workoutů typicky zazní hodnota kolem 70%. Naopak u krátkých intervalových workoutech (tedy krátká doba práce a odpočinek mezi koly,nebo sety) 80-90% maximálního úsilí. Jaký to má ale význam, nejet každý workout na maximum, ale řídit se doporučením? Ve své podstatě se jedná o jednoduchý princip řízení tréninku. Tím je v tomto případě ale myšleno řízení celého dlouhodobého plánu, který obsahuje „těžké dny“, „lehké tréninky“ a řekněme i trénink regenerační (například druhý den po OPEN). Proč? Představ si, že chodíš k nám do gymu každý den. Tak je náš programming, který sledujeme postaven. A každý den půjdeš workout „all out“, tak po nějaké době přestane tvoje tělo stíhat po zátěži regenerovat. V lepším případě začne stagnovat, v tom horším dojde ke zranění. Každopádně nedojde k takovému nárůstu kondice jaký by si z tréninkového plánu mohl vytěžit. Každý tréninkový plán v jakémkoliv sportu je postaven na principu „Zátěž – Kompenzace“. „Zátěž – Kompenzace“ Trénink zlepšuje kondici tak, že ji nejdříve naruší. Po těžkém tréninku, při kterém si vynaložil velké úsilí jsi v horší kondici než před ním. Pokud bylo zatížení adekvátní a po něm následuje … Přečtěte si více
Lepší přístup můžete získat už dneska
V gymu umím někdy být hodně netrpělivý a jsem první, kdo to přizná. Cíle, které si kladu, neplním dostatečně včas. Myslím ale, že netrpělivý umíme být všichni. Hlavně když jde o progres, ať už je to squat se 180 kily, 50 unbroken DUs nebo váš první pull up. Chceme být lepší a chceme být lepší hned teď. Tenhle post není o tom, abyste se naučili být trpěliví, nemá vás ujistit, že postupem času svých cílů dosáhnete. Tenhle post je o tom, co můžete změnit hned, a to je přístup. Mám pro vás seznam věcí, na kterých můžete zapracovat už zítra. Poslouchejte trenéry Tohle je vážně rada nad zlato, co? I když se může zdát (hlavně teda v mém případě), že se rádi posloucháme, tak to tak úplně samozřejmě není. Jako trenéři se vám snažíme pomoct, jak nejlépe umíme. Pokud vám řekneme, ať uberete na váze nebo daný pohyb něčím nahradíte, neberte si to osobně. Poslechněte trenéra a věřte tomu, že se na základě jeho doporučení postupem času zlepšíte. Užijte si to Původně jsem tenhle odstavec chtěl nazvat: Přestaňte kňourat, ale pak jsem od toho upustil. Pochybuju o tom, že jsme všichni v zenu. Takže čas, který trávíme v gymu, nám … Přečtěte si více
Myslete dopředu a začněte šetřit
Všichni si pamatujeme, když jsme poprvé měli (nebo si mysleli, že máme) opravdu hodně peněz. Já to vidím úplně jasně. Byl jsem ve druhé třídě a měl jsem asi tak $100. Trávil jsem hodiny tím, že jsem přecházel mezi uličkama a uvažoval nad tím, co si za ně všechno koupím. Nakonec jsem se rozhodl pro 3 figurky G.I.Joe, 2 hry na Nintendo a zbrusu nový Super Soaker 50. Pak už jsem neměl nic. Po dvou týdnech se mi panenky omrzely, vypadaly stejně jako těch 20, které už jsem měl, brácha a já jsme si hry na Nintendu zahráli tolikrát, že už nás nebavily a můj Super Soaker 50 stál v porovnání se sousedovic Super Soakerem 100 za prd. Hrozně jsem si přál těch mých $100 utratit jinak. Byla to skvělá první role dospělosti a opravdového života. Tohle utrácení není u osmiletého kluka problém. U dospělého s peněžními závazky už to tak v pohodě není. Když utratíme všechny naše peníze za věci, které nepotřebujeme, tak musíme čelit mnohem větším problémům než jsou závistivé pohledy souseda. Čím jsme starší tím víc si uvědomujeme, že si musíme udělat priority, rozdělit peníze podle potřeby a ne žít od výplaty k výplatě. Uvědomujeme si, že … Přečtěte si více
Trénink na podzim a v zimě
Pro mnohé z nás může být tohle období, co se trénování a motivace týče, pořádnou výzvou. Ťuknout na mobilu na tlačítko odložit nám ráno, když je venku tma, najednou nedělá problém a sedačka u telky se jeví jako lepší alternativa po-pracovního programu. Jednou z příčin může být nedostatek slunečního svitu, který nám během dne dodává energii a udržuje nás v teple. Bez denní dávky vitamínu D máme méně energie, motivace a i náš výkon v gymu zaznamená pokles. (Sluneční paprsky totiž uvolňují oxid dusnatý, který má pozitivní vliv na náš aerobní výkon). Ale věřte mi, odměna, která vás čeká, když se překonáte a JDETE, stojí za to! Chřipková sezóna se blíží a nejlíp uděláte, když se jí pokusíte předejít. Jak nám v tom může pomoc CrossFit? Jednoduše, záleží totiž na četnosti, kvalitě a druhu aktivity, kterou děláte. CrossFit vyžaduje trénink ve vysoké intenzitě. Zvyšuje kapacitu plic (zabraňuje infekcím dýchacích cest, tedy bolestem krku nebo ucpanému nosu) a zvyšuje tepovou frekvenci našeho srdce, čímž zrychluje průtok krve. Takže nám pomáhá celkově zlepšit náš imunitní systém. Rozhodně je ale důležité věnovat pozornost správné výživě a odpočinku, jak už jsme psali v předchozích příspěvcích. Vyhněte se mimo-sezónnímu smutnění Když najedete na režim delších přestávek, tak … Přečtěte si více