Dodrž doporučenou intenzitu

Vasek MalecekCrossfit Committed, CrossFit tipy, programováníLeave a Comment

Poměrně často v průběhu intra na začátku každé hodiny zazní od trenérů doporučení, na jakou intenzitu by měl být daný WOD odcvičený. U delších workoutů typicky zazní hodnota kolem 70%. Naopak u krátkých intervalových workoutech (tedy krátká doba práce a odpočinek mezi koly,nebo sety) 80-90% maximálního úsilí. Jaký to má ale význam, nejet každý workout na maximum, ale řídit se doporučením? Ve své podstatě se jedná o jednoduchý princip řízení tréninku. Tím je v tomto případě ale myšleno řízení celého dlouhodobého plánu, který obsahuje „těžké dny“, „lehké tréninky“ a řekněme i trénink regenerační (například druhý den po OPEN). Proč? Představ si, že chodíš k nám do gymu každý den. Tak je náš programming, který sledujeme postaven. A každý den půjdeš workout „all out“, tak po nějaké době přestane tvoje tělo stíhat po zátěži regenerovat. V lepším případě začne stagnovat, v tom horším dojde ke zranění. Každopádně nedojde k takovému nárůstu kondice jaký by si z tréninkového plánu mohl vytěžit. Každý tréninkový plán v jakémkoliv sportu je postaven na principu „Zátěž – Kompenzace“. „Zátěž – Kompenzace“ Trénink zlepšuje kondici tak, že ji nejdříve naruší. Po těžkém tréninku, při kterém si vynaložil velké úsilí jsi v horší kondici než před ním. Pokud bylo zatížení adekvátní a po něm následuje … Přečtěte si více

Nezapomínej na „Cool down“!

Vasek MalecekCrossfit Committed, CrossFit tipy, instrukce, zdravíLeave a Comment

Tomáš psal před nějakou dobou o tom, jak se efektivně rozcvičit a zahřát před každým CrossFitovým workoutem. Celý článek můžete nalézt  ZDE. Nicméně prevence zranění nekončí jen správným protažením a zahřátím, ale i částí kterou mnoho z nás přeskakuje. A to je „zklidnění“ organismu po výkonu. Většina našich členů sebou po dokončení workoutu plácne na zem, posléze uklidí použité pomůcky, pokecají s kamarády a jdou do šaten. Více zapálení ještě chvíli pracují na svých slabinách, popřípadě si hrají s tolik populárními sand bagy. Výjimečně uvědomělí se protáhnou anebo poválí na foam rolleru. Ale stačí to? V tomto článku bych se rád zaměřil na postup, jakým tělu pomůžete rychleji nastartovat regeneraci a tím být i více ready na další CrossFitovou lekci. Běžci této části říkají „výklus“, cyklisté „vyjetí“ a plavci „vyplavání“. Jak to nazvat v CrossFitu? „VyCrossFitění“ asi ne, tak zůstaňme u anglického slova  „cool down“. Právně provedený „cool down“je stejně důležitý jako „warm up“.   Tři kroky pro efektivní „cool down“: Zklidnění cvičením v nízké intenzitě Věnuj zhruba 5-10 minut pohybu v nízké intenzitě. Běž se volně vyklusat, nebo vyjet na vesle. Zapomeň ale na silové zátahy, odpor trenažéru nastav na nižší úroveň a volně vesluj. Stretching  Zaměř se na partie, na které byl daný trénink zaměřen. Využij … Přečtěte si více

CrossFit jako sport vs. CrossFit jako tréninkový program

Zuzka ZavodnaUncategorized @cs1 Komentář

“Má někdo z našeho gymu šanci se kvalifikovat na Regionals?”, zněla otázka, kterou jsem slýchala teď v období CrossFit Open. Myslím si, že šance by tam možná byla. Ale otázkou je: “Je někdo ochotný podřídit veškerý svůj čas tréninku CrossFitu a obětovat tomu úplně všechno: zranění, bolesti, jídlo, spánek, volný čas, party, rodinu, přátele, koníčky, práci?” CrossFit na vrcholové úrovni totiž už dnes není něco, co se dá dělat jen tak pomimo, ale práce na plný úvazek. CrossFit jako tréninková metodologie vznikl 35 let předtím, než byli uspořádané první CrossFit Games. Greg Glassman vytvořil CrossFit s cílem přinést skutečný atletický trénink všem, nejen profesionálním atletům. CrossFit přináší skvělé výsledky, a pokud se dělá správně, přispívá ke zdraví a dlouhověkosti. Dnes se ale dozvídáme o CrossFitu hlavně z médií skrze CrossFit Games a vidíme top atlety jako Matt Fraser a Katrin Tanja Davidsdottir (ano, to je ta blondýna z plakátu Nano 7 ;)). Jak se CrossFit za ta léta změnil? A jaký je rozdíl mezi top atlety a průměrným členem našeho gymu?   “Naše potřeby se liší stupněm intenzity cvičení, ne jeho druhem.” Toto tvrzení coache Glassmana pořád platí, ale dneska je rozdíl stupněm intenzity cvičení a tréninkovým objemem atleta CrossFit … Přečtěte si více