Zpevni střed těla!

Vasek MalecekCrossfit Committed, CrossFit tipy, CrossFit zařízení, instrukceLeave a Comment

Zpevni se! Tohle slovní spojení slýcháváte více než mockrát každou hodinu, ve které si hrajeme s těžkými váhami. Většina si pod pojmem „zpevni se“ zatne zádové svaly tak moc, až se trup prohne do záklonu. To je způsobeno nedostatečným zapojením svalů celého trupu. Zjednodušeně řečeno, záda jsou zpevněná, ale břicho uvolněné, vyvalené. Můžeme v této pozici bezpečně vzepřít těžké váhy? Ne. Pojďme se v tomto článku podívat na to, jak správně zpevnit střed těla, tak abychom bezpečně zdvihli nový osobák. Pokud zatížíme páteř činkou, anebo jakýmkoliv těžkým předmětem, tato síla má snahu uvést páteř do flexe. Ohnutá záda v zátěži nejsou úplně dobrá věc – v lepším případě nám způsobí bolestivost a my tak budeme pár dní bez tréninku, v horším případě nás pošlou pro pomoc k odborníkovi (doktor, fyzioterapeut…). Natažené svaly, skřípnuté nervy, vyhřezlé ploténky… Samotné vzpřimovače páteře sami o sobě nejsou pro tento úkol dostatečně silné. Musíme k nim správně zapojit ostatní svaly trupu, společně s prací s dechem tak, aby bezpečně zpevnili páteř. Jak na to: Zatni hýžďové svaly Stáhni břicho – představ si, že chceš předvést svůj, byť pomyslný, six pack. Pro kontrolu si klidně polož dlaň na břicho – budeš mít zpětnou vazbu, jak moc silně dokážeš sval zatnout. Bez toho aby si povolil … Přečtěte si více

Standardy and RX, stojí nám to za risk?

Ryan ODonnellUncategorized @csLeave a Comment

CrossFit má hodně standardů, “zamknuté ruce,” “boky pod koleny,” “osu musíte chytit v dřepu v jednom plynulém pohybu,” atd. Kromě toho má každý WOD, který ve svém gymu uvidíte, také RX specifikaci. Obojí vám poslouží jako dobrá laťka, které se během tréninku chcete přiblížit. Je ale nutné si uvědomit, že nejprve musíte všechny pohyby provádět správně a bezpečně. Cílem tohohle příspěvku je nastínit některé problémy, které můžou vzniknout, když se sportovci snaží WOD odjet správně a dělat ho RX, a pohyby, které patří k něm nejproblematičtějším. CO JE TO STANDARD? Já mu rozumím tak, že standard zajišťuje, aby všichni sportovci daný pohyb prováděli konzistentně. A samozřejmě s každým sportem (vzpírání, olympijské vzpírání, CrossFit), soutěží (Dokážete vydržet v pistoli i na druhé noze? Počítá se squat clean thruster jako první opakování) a gymem (Musíme u angličáku vyskočit nebo se stačí narovnat?) liší. PROČ JSOU STANDARDY PROBLEMATICKÉ? Standardy jednoduše nehledí na techniku. V kurzech pro CrossFit judge vám dokonce řeknou, že vašim úkolem není sledovat a hodnotit techniku atleta. To se ale může později ukázat jako problém pro vaši bezpečnost i váš výkon. Diane sice jedete na plno, ale vaše záda při tom vypadají jako krunýř, tak WOD sice odjedete RX, ale … Přečtěte si více

Jak efektivněji plavat?

Vasek MalecekCrossfit Committed, CrossFit tipyLeave a Comment

Plavání se poslední dobou stalo populární disciplínou i v CrossFitových závodech. Mimo to je plavání dobrým způsobem jak zapracovat na naší vytrvalosti a zlepšit funkční objem plic blíž bychom příliš zatěžovali klouby našeho těla. V neposlední řadě se jedná o skvělou aktivní regeneraci, při které můžeme uvolnit ztuhlé a namožené svaly z našich náročných WODs. Nicméně zároveň se jedná o aktivitu, které se převážná část CrossFitterů na závodech děsí. V dnešním článku bych rád popsal tři tipy, které Vám pomohou k efektivnímu a méně namáhavému plavání. Poloha těla – voda má téměř tisíckrát větší hustotu než vzduch, proto je důležité plavat v poloze, která bude mít ve vodě co nejmenší odpor. Snaž se mít tělo rovné, a zpevněné tak, aby se zbytek těla (boky, nohy) schoval do „okna“ tvořeného rameny. Střed těla zpevni podobně, jako když cvičíme na hodinách hollow rock a vyvaruj se tím prohnutí v bederní páteři. Další častou chybou jsou takzvané „padající nohy, kdy nohy neplují v ose těla, ale táhneme je výrazně pod sebou. Můžeš si to představit jako by si plaval do kopce. Vyvarovat se toho můžeme tím, že se snažíme více položit na horní část těla – hrudník, ale nikoliv zabořit hlavu více do vody. Představ si, že hrudník je bójka, na … Přečtěte si více

Jak technicky správně běhat

Vasek MalecekinstrukceLeave a Comment

V minulém článku, který můžete najít ZDE jsme společně začínali běhat. V tomto článku bych vám rád dal pár tipů, které vám doufám pomohou k technicky správnému běhu. Ze začátku bych doporučoval se soustředit na níže uvedené body v průběhu naší rozcvičky, pokud je v ní obsažen běh, případně během rozklusu před vaším běžeckým tréninkem. Až si tyto technické prvky více zažijete, zkuste se na ně průběžně soustředit během každého běhu. Držení těla: Amatérští běžci často zbytečně plýtvají energií kvůli špatnému držení těla, často jsou k vidění ochablá a svěšená ramena, shrbená záda, nebo naopak běh v záklonu, nebo ruce, které před hrudníkem při každém kroku protínají pomyslnou osu těla. Při správné pozici bychom měli mít chodidla srovnaná pod boky, s prsty směřujícími vpřed. Tělo by mělo být v rovné linii, představte si, že se chcete vytáhnout z temena hlavy vzhůru. Střed těla držíme zpevněný tak, abychom se nezakláněli v bederní páteři. Ruce máme uvolněné, ohnuté v loktech přibližně do pravého úhle a při běhu se pohybují přímo v před a vzad. Ideální kontrola vašeho držení těla při běhu je, pokud poprosíte kamaráda aby vás natočil na mobilní telefon. Sami budete překvapeni, že vás styl vypadá úplně jinak, než si myslíte že běháte. Kadence běhu: Většina běžců, pokud chce zrychlit, prodlouží krok na maximum při … Přečtěte si více