„Jezte šest malých jídel denně.“ „Snídaně je základ.“ „Když nebude jíst pravidelně začně vaše tělo ztrácet svalovou hmotu.“ Všichni tahle moudra známe, a pokud se jimi máme řídit, tak se zdá, že vlastně během dne nepřestaneme jíst. Co když je cestou k úspěchu jíst větší jídla, ale méně často? Přerušované postění: Termín, který popisuje kontrolované střádání postění (bez kalorií) s jídlem. * Tohle je jen empirický popis mých zkušeností s přerušovaným postěním. Už je to pět měsíců, co keto dietu dodržuju, a tak jsem se s vámi chtěl podělit o to jaké to je, hlavně ten půst, kdybyste ji chtěli vyzkoušet taky. O přerušovaném půstu vím už od roku 2009, kdy jsem poprvé slyšel o paleu. Ale bohužel jsem mu nevěnoval dost pozornosti a spíše jsem volil pohodlnější možnosti stravování, než abych ho vyzkoušel. Nebyl jsem na něj dostatečně připravený. Že po delší dobu nemám jíst ŽÁDNÉ kalorie? Ne, díky. No ale postupem času jsem o tomhle stylu stravování četl článků víc a víc a rozhodl jsem se, že mu dám šanci. Šel jsem na to zlehka, postil jsem se 16/8. To znamená, že jsem 16 hodin denně nejedl a během těch zbylých 8 zkonzumoval všechny kalorie pro daný den. Ze začátku to … Přečtěte si více
Proč mám rád sáně a co s nimi
Nedávno jsem psal o tom, proč mám rád sandbagy a jak nám pomůžou zesílit. Tentokrát si přečtete o jiném, v CrossFitových gymech opomíjeném, nástroji, který při tréninku hodně využívám, o sáních. Takže, proč je miluju? Nemusím u nich zapínat mozek Naučit někoho jednoduchý pohyb, jako třeba mrtvý tah, vyžaduje trpělivost a čas. A doba potřebná k tomu, aby pohyb zvládal správně i ve vysoké intenzitě, je ještě delší. Naučit někoho, jak se tlačí sáně, na rozdíl od toho tvá jen pár minut. Což ze sání dělá skvělý nástroj i pro úplné začátečníky. Jsou bezpečné a nezpůsobují bolest Zranění jsou součástí každého sportu či tréninku, včetně CrossFitu. Pokud se zamyslíte nad všemi úrazy, které jste už u nás v gymu viděli, dojde vám, že většinu z nich způsobí skákání (box jumpy) nebo pád (z hrazdy nebo lana). Většinu otravných malých poranění nám způsobují zátěžové cviky, bolavá záda z deadliftů, unavená ramena z pressů a snatchů. Sáně jsou ale uzemněné a nesou celou váhu, takže je velmi těžké se při tréninku s nimi zranit. Jasně, můžete uklouznout a odřít si koleno, pravděpodobně kvůli toho ale nevynecháte další trénink. Dalším bonusem je, že vás z tréninku na sáních nebude druhý den bolet celý … Přečtěte si více
Metoda Conjugate
Od čeho se máte při výběru nového silového programmingu odpíchnout? Mike Hedlesky, uznávaný powerlifter a trenér ze Spojených Státu, na tohle téma napsal skvělý článek. Zmiňuje v něm hlavní tři kritéria, která jsou při rozhodování zásadní. Pomůže vám programming zesílit? Můžu si cviky (varianty) přizpůsobit, když se při tréninku zaseknu? A hlavně je tohle programming, který můžu následovat po dobu 10 let? Programming, podle kterého teď v gymu trénujeme – Metoda Cojugate – má na všechny tři otázky kladnou odpověď. Podle metody Conjugate teď momentálně trénujeme v obou našich gymech. Od tradičního lineárního programmingu, který jsme sledovali dříve, se rozhodně liší. Občas se vám může zdát, že není systematický. Nebojte se, můžu vás ujistit, že tahle metoda systematická je. Chtěl bych vám teď o ní říct víc a vysvětlit, jak podle ní v CrossFit Committed a CrossFit Committed South postupujeme. S metodou Conjugate původně přišel Louie Simmons, majitel Westside barbell – jednoho z nejsilnějších gymů na světě. Je to čtyřdenní programming, přičemž se dva dny zaměří na maximální výkon vaší horní/dolní část těla a dva na fyzičku a kondici. Nový max každý týden!? … definujeme jako „zvedání maximálního zatížení proti maximálnímu odporu“ a „tak abychom zesílili.“ (Zatsiorksy). Jo! (Jasně, … Přečtěte si více