Jaké jsou výhody dynamického strečinku?

Tomas HorakCrossfit Committed, CrossFit tipy, Uncategorized @cs, zdravíLeave a Comment

V poslední době velmi často slýchám, že si někdo z našich členů natáhl sval, nebo ho/jí bolí koleno, zápěstí, záda a podobobně. Míval jsem stejné problémy a často jsem přemýšlel, co můžu změnit, abych se těmto velmi nepříjemným zraněním a omezením vyhnul. Napadlo mě, že vinu může nést moje rozcvička, která se nijak nezměnila už od dob, kdy jsem hrál hokej a nebo chodil do normální posilovny. Napadlo mě, že to by mohl být onen kámen úrazu a zkusil jsem se rozcvičovat jinak. Namísto klasického protažení, které známe tak nějak asi každý, jsem začal dělat dynamické cviky a strečink v pohybu. Během rozcvičení se snažím neustále se hýbat a tím danou partii lépe zahřát a mobilizovat, což se mi osvedčilo a bolest, se kterou jsem se dlouho potýkal, ustoupila. Naši členové si mohli všimnou, že v poslední době máme tzv. Dynamic warmup často zakomponovaný v našich hodinách, není to náhodou. Co je tedy dynamický strečink? Dynamický strečink je využití pohybu k protažení a zahřátí dané svalové partie. Dynamický strečink využívá obvyklých pohybů a promění je ve strečink. Pohyby jako dřep, výpad, různé rotace, rozpažení a jiné mohou být použity jako forma protažení. Výhody dynamického strečinku Jednou z hlavních výhod dynamického strečinku … Přečtěte si více

Rozcvička: Proč a jak?

Joey ScafidiinstrukceLeave a Comment

Když přijde na rozcvičku, spousta lidí má plno výmluv. Já obzvlášť, možná jsem v tom dokonce nejhorší! „Nepotřebuji se rozcvičit.“ „Už jsem zahřátý/á.“ „Vše co potřebuji je kofein. S ním budu dominovat!“ „Není to jako v běžném životě. Pokud někdo potřebuje pomoci přestěhovat gauč, neřeknete mu, že se první musíte rozcvičit s lehčím gaučem…“  „Mám jen 45 minut, takže musím workout začít hned teď..“ Pravdou je, že mnoho lidí rozcvičku nebere vážně. Rozumím tomu. Může to být nudné a otravné a taky to zabírá čas. A určitě to není tak atraktivní, jako naložit na osu velké kotouče nebo se vykopnout do stojky. Co kdybych vám ale řekl, že správné rozcvičení vám pomůže se čtyřmi věcmi, kterých byste pravděpodobně rádi dosáhli? Jedná se o následující: 1. Zůstat bez zranění 2. Efektivněji se hýbat 3. Mít lepší výsledky 4. Zlepšit regeneraci Zranění Jední důvodem pro únavová i běžná zranění je špatná pozice a mechanika při provedení cviků. Správná příprava svalů a kloubů od ramen až ke kotníkům během rozcvičky vám pomůže se dostat do lepších a bezpečnějších pozic a pomůže vám předejít zraněním! Efektivita Efektivita taktéž velice závisí na správné pozici a mechanice pohybu. Dělali jste někdy těžký clean a chytli jste osu … Přečtěte si více

Jak se připravit na CrossFit Open: Den za dnem

Zuzka ZavodnaCrossfit Committed, CrossFit tipy, instrukce, Uncategorized @csLeave a Comment

Je to tady. V pátek začalo 5-ti týdenní šílenství jménem CrossFit Open. Začal se kolotoč, kdy jsme polovinu týdne nervózní, co na nás Dave Castro zase vybalí, a druhou polovinu řešíme, jakou strategii pro workout zvolit. Na nic jiného v podstatě nezbývá čas. Pojďme se podívat na týdenní harmonogram, jak bude vše probíhat: Pondělí – čtvrtek Sledujeme Instagram Dava Castra a snažíme se uhodnout, co že to v pátek budeme dělat. Analyzujeme workouty z minulých let a trénujeme cviky, které neumíme, protože za 4 dny se toho dá ještě spousta dohnat. Pátek 2am Tak a je to venku! Ať už patříte ke skupině lidí, která v noci koukala na Live Announcement, nebo jste si jen nastavili budík a rychle zkoukli workout, v tuto chvíli se hlavou začínají vířit myšlenky, jak podat co nejlepší výkon. Pro mě osobně je to chvíle největší nervozity, protože začínám přemýšlet, jak rozložím strukturu lekce, která začíná za 4 hodiny, tedy v 6 ráno 🙂 Pátek 6am – sobota 2pm Toto je čas, který máme v gymu určený pro odcvičení workoutů. Snažte se naplánovat si týdenní program tak, abyste v pátek dorazili na lekci. Celý den se totiž bude cvičit jen Open, v standardním rozvrhu. V … Přečtěte si více

Jak se NEVRÁTIT do gymu po dlouhé pauze

Joey ScafidiCrossFit tipy, zdravíLeave a Comment

Mnoho z vás v gymu ví, že jsem necvičil STRAŠNĚ DLOUHO! A pro ty z vás, kteří neví – v září jsem si zlomil 4. a 5. nártní kost na pravém chodidle, což vyžadovala operaci a „špendlík“, aby kosti znovu srostly. Kromě toho, že jsem belhal po tělocvičně na mém skvělém iwalk2.0, jsem více méně nic nedělal až do půlky ledna, kdy jsem jel navštívit svou rodinu na Floridu. To byla velká chyba. Ztratil jsem veškerou motivaci a přál bych si, aby Ryan napsal svůj článek na téma motivace dříve. Když jsem byl doma, chtěl jsem navštívit CrossFit Rise Above, což je tělocvična do které chodí můj švagr. Řekl mi, že v pátek mají v plánu Fran a zároveň malou společenskou akci, takže by to byl ideální den, abych přišel a potkal Erica, který je majitelem tělocvičny. Říkal jsem si, že Fran nepojedu ani náhodou, a že si dám spíš pár piv a pobavím se s ostatními. (Pokud nevíte, co je Fran, klikněte sem!) V moment, kdy jsme dorazili do tělocvičny, se všichni už rozcvičovali a já jsem si v duchu říkal: „Ok, dám si thrustery s prázdnou osou a uvidím.“ Byl jsem mile překvapen, že mě nic nebolelo! Začal jsem se … Přečtěte si více

4 základní fakta o mobilitě

Zuzka ZavodnazdravíLeave a Comment

Co je to mobilita? Pojem mobilita slyšíte v gymu na každém tréninku, jednou týdně se s ním spousta z vás setkává i na specializované hodině. Může za to zejména Dr. Kelly Starrett, trenér, fyzioterapeut, zakladatel Mobility|WOD a autor knihy “Becoming a Supple Leopard”. Dle jeho metodologie byl vytvořen kurz CrossFit Mobility Trainer Course, který se dnes pořádá po celém světě. Mobilita podle něj je přístup k pohybu celého těla, který bere v úvahu všechny vlivy omezující pohyblivost a výkon člověka. Mezi tyto vlivy můžou patřit zkrácené nebo ztuhlé svaly, omezená pohyblivost měkkých tkání a kloubů, špatná koordinace pohybů, nedostatečný rozsah pohybu v kloubech nebo nervové dysfunkce. Mobilita je nástroj pro zlepšení schopnosti hýbat se a pro optimalizaci výkonu.   Jak se liší od strečinku? Pod strečinkem si většina lidí představí výdrž v statických pozicích bez konkrétního záměru. Příkladem jsou protahovací cviky, v kterých se snažíme dosáhnout maximálního rozsahu. Představte si běžce, který si přitahuje chodidlo k hýždím pomocí dlaně. Problémem strečinku samotného je, že nezlepší správné postavení těla v určitém cviku, nezvyšuje výkonnost, nezmírní bolest a nezamezí zraněním. Statický strečink protahuje/prodlužuje svaly, které jsou pouze jedním z aspektů našeho fyziologického systému. Mobilizační cviky se zaměřují také na klouby a problémy spojené … Přečtěte si více

Foam rolling

Vasek MalecekCrossFit zařízeníLeave a Comment

Často v našich hodinách v mobilitě společně, nebo po hodině každý sám, používáme foam roller. Napadlo vás někdy, v průběhu povalování se na pěnovém (někdy mučícím) válci, jak celá ta procedura funguje?A proč Jak každý z nás ví, válec používáme na uvolnění ztuhlých svalů a bolestivých trigger pointů. Pojďme se nejdříve podívat, jak tyto nepříjemné stavy vznikají. Na oba stavy má vliv trénink, zažité pohybové vzorce, postoj (nejen pozice v tréninku, ale postoj našeho těla v každodenním životě), stres, ale i to, kolik času věnujeme odpočinku a regeneraci.  Naše tělo reaguje na každý podnět, kterému jej vystavíme na tréninku i v životě.  Co se týče svalů samotných, svaly mají schopnost se natahovat, smršťovat a přizpůsobovat námaze. Přizpůsobí se nejen zvětšením svého objemu, ale také tím, že se zkracují, vznikají různé srůsty a spasmy, které zabraňují průtoku energie, negativně ovlivňují nervy a stojí za svalovou bolestí. Krom toho, že dochází ke zkracování svalů, může dojít i ke zkrácení takzvaných fascií, což je ochranná vrstva svalu tvořená vazivovým pouzdrem. Můžeme si je představit jen jako jakýsi obal svalu, oddělující jednotlivé svaly od sebe tak aby po sobě hladce při pohybu klouzaly. Protože jde o ochranou vrstvu, jsou méně flexibilní než samotné svaly a pokud dojde k jejich zkrácení, samotné protahování svalu … Přečtěte si více