Ach ta ramena

Vasek MalecekCrossfit Committed, CrossFit tipy, Uncategorized @cs, zdravíLeave a Comment

Problémy s rameny je tak trochu v CrossFitovém světě „never ending story“. Dřív nebo později to potká každého, pocit utahaných ramen, bolestivost před rozcvičením a v jako poslední stádium stálá bolestivost s v určitých pozicích ramenního kloubu. Není to problém ale jen u CrossFitových atletů. Díky mému vstupu do světa plavání zjišťuji, že problém s rameny je na bazéně něco velmi běžná věc. Mají pro to dokonce své pojmenování – „Plavecké rameno“. Ať už je zaměření postihnutého sportovce jakékoliv (plavání/CrossFit), příznaky jsou podobné a příčiny stejné. V minulém článku ZDE jsem popisoval různé druhy postižení ramenního kloubu. Dnes bych se s Vámi rád podíval na prevenci. Co dělat, abychom jsme se potížím vyhnuli. Postoj Možná není špatný nápad začít od něčeho tak obyčejného jako je správný postoj těla. Držíme ho každý den, celý den a ještě k tomu špatně. Jen si někdy uvědomte, jak stojíte při čekání na autobus, nebo jak sedíte v práci. Shrbená záda, ramena svěšená dopředu a dolů. Často navíc civící do telefonu, kdy i hlava je svěšená dolů. Zkus se místo toho narovnat, tak jako by ti z vršku hlavy vycházel provázek, mírně stáhni bradu dolů. Ramena stáhni vzad. Schválně, jak dlouho to vydržíš, než se mimoděk zhroutíš do své standardní pozice. Zapracuj na mobilitě hrudní páteře … Přečtěte si více

Jak se vyvarovat obtížím s rameny?

Vasek MalecekCrossfit Committed, CrossFit tipy, zdravíLeave a Comment

Jedna z častých stížností, které slýchávám od našich klientů je, že jsou omezeni ve svém tréninku bolestí ramenního kloubu. Ramena obecně jsou v našich trénincích zatěžována pravděpodobně více, než jakýkoliv jiný kloub v našem těle. To v kombinaci s nestabilitou a komplikovaností samotného kloubu vede k častým obtížím. Jen pro ilustraci, kde všude pracuje ramenní kloub v našich workoutech: Všechny S2O movements (press, push press, jerk, thruster) Gymnastika na hrazdě (pull ups, převážně jejich „kipping“ verze, toes to bar, muscle ups) Push ups, HSPU, hand stand, dips, burpees Snatch a OHS Z uvedeného seznamu je jasné, že minimálně jeden cvik zapojující ramenní kloub se vyskytuje v každé naší hodině. V tomto článku bych rád popsal nejčastější diagnózy bolestivosti ramenního kloubu, tak aby jste byly alespoň trochu v obraze, až na vás váš fyzioterapeut vychrlí záplavu odborných slov. Na závěr najdete několik tipů, jak se jim vyvarovat. Bursititida – Takzvané „Burzy“ jsou váčky vyplněné tekutinou, které se nachází v blízkosti kloubů. Jejich účelem je odlehčení třecího místa mezi kostmi, šlachami a úpony svalů v blízkosti kloubů. K bursitidě dojde, pokud se bursa zanítí. V takovém případě je pohyb kloubu anebo i tlak na kloub bolestivý. Tendinitida – neboli zánět šlach bývá velmi bolestivé onemocnění. Nastává u lidí, vykonávající dlouhodobě jednostranné zatížení v kombinaci s neodpovídajícím odpočinkem (kdo z nás … Přečtěte si více