Sauna, asi jo!

Vasek MalecekCrossfit Committed, CrossFit tipy, zdravíLeave a Comment

Dnešním článkem navážu na předchozí články, ve kterých jsem se věnoval potréninkové regeneraci (viz. Foamrolling a Rest day). V tomto zimním, sychravém období, které více vybízí k zachumlání se v teple za pecí, než návštěvě chladného gymu se zaměřím na další formu pasivní regenerace kterou je sauna. Návštěva sauny nám nepřináší jen obecně známé pozitivní účinky na náš organismus, jako je psychická relaxace a posílení imunitního systému. Pro nás, sportovce, je mnohem zajímavější pozitivní dopad na regeneraci po výkonu, ale i příprava organismu na další trénink. Kdy zařadit saunu Zařadit saunu před tréninkem, po tréninku, nebo v odpočinkový den? Odpověď není zcela jednoznačná. Jde o to si uvědomit, co od návštěvy sauny očekáváme. Pokud je naším hlavním cílem regenerace, měli bychom navštívit saunu až určitý čas po tréninku, nebo ve volný den. Pokud je naším cílem zlepšení vytrvalosti, je vhodné zařadit saunu hned po výkonu. Pro sportovce zaměřující se na silové výkony je naopak vhodné navštívit saunu před zátěží. „Když se zotavujete ze cvičení, tak by se váš srdeční pulz měl vrátit zpět do normálu. Saunování delší než 5 minut ale udržuje výši vaší srdeční frekvence. Ve skutečnosti jde o formu pasivního cvičení, která oddálí zahájení procesu regenerace,“ říká fyzioterapeut Patrick Walsh. Mnohem lepší volbou je … Přečtěte si více

5 tipů pro péči o ruce aneb jak nemít ruce jako dřevorubec

Zuzka ZavodnaCrossFit tipy, zdravíLeave a Comment

„Prosím tě, co děláš s rukama? Nebolí tě když visíš na hrazdě nebo vzpíráš?“, zní jedna z otázek crossfitových nováčků. Moje první reakce bývá většinou chápavý úsměv, protože přesně vím, jak se cítí. Všichni jsme si tím na začátku prošli a nebylo to bez bolesti. Kdo neměl alespoň jednou ruce roztržené, jakoby neprošel pomyslným crossfitovým křestem. Zkušenost ale jasně říká, že roztržené ruce NEJSOU COOL. Nikdo nechce vynechat týden tréninku jenom kvůli citlivým dlaním, a už vůbec ne sprchovat se týden v gumových rukavicích. Existuje celá řada různých pomůcek na ochranu rukou jako jsou rukavice, gymnastické gripy nebo atletická páska. O nich tento článek nebude. Po vyzkoušení všeho možného člověk totiž stejně zjistí, že nejlepší kontakt s hrazdou nebo osou jsou HOLÉ RUCE. Já osobně nepoužívám na ruce žádné ochranné prostředky, výjimkou bar muscle ups, kdy si dávám gymnastické gripy. Na toto si však ruce musí zvyknout, kůže musí ztvrdnout a chtíc nechtíc se na ní vytvoří mozoly. Kombinace magnézia a dynamických pohybů navíc kůži vysušuje, takže správná péče o ně je nevyhnutná. Na toto téma najdete spoustu zajímavých informací už v našem článku z roku 2012. Tip #1 Vždycky se snažte roztržení předejít. I za cenu přerušení tréninku. Ano, je to jen trénink, kde v … Přečtěte si více

„CrossFitové“ ruce – předmět pýchy nebo známka zanedbání

Joey ScafidizdravíLeave a Comment

Skoro se dalo slyšet hromadné sténání, když byl na Facebooku zveřejněn třetí workout z CrossFit Open 2012. Osmnáct minut skoků na bednu, push pressů.. a obávaných toes to bar. Všechna tato tři cvičení jsou náročná, ale pro mě osobně je to ten poslední cvik, který je z jednoho specifického důvodu obtížný – strhává mi kůži z rukou. Toto jsou moje ruce po obzvlášť vysilujícím cvičení. Pokud jsou vám tyto obrázky povědomé, jste tu správně. Mimo bolest (myslím bolest takovou, že jsem musel nosit rukavice ve sprše) to taky nevypadá moc přitažlivě. Obzvlášť pokud vaše práce nebo společenský život mimo tělocvičnu vyžaduje občasné podání rukou, může být trapné vysvětlovat proč byste ruku radši nepodali, aniž byste se pouštěli do vysvětlování proč je snesitelnější trpět než CrossFitu nechat. Někteří „CrossFitters“ tvrdí, že díky mozolům budete vypadat jako tvrďák a taky budete mít plus za bolest, kterou jste přetrpěli. Ale co si budeme namlouvat – strhané ruce jsou nepotřebnou nepříjemností a dokonce vám můžou zabránit v chození do tělocvičny.   Prevence Zaprvé – pokud jste v CrossFitu noví a ještě jste se s zrohovatělou kůží na rukou nesetkali pak si uděláte mozoly – hádáte správně – když se „zavěsíte“ na tyčce. Níže Mark Rippetoe, který tvrdí, že „silné lidi … Přečtěte si více