3 jednouché rady, jak se na dovolené nezbláznit

Ryan ODonnellUncategorized @csLeave a Comment

Než se začtete, všimněte si, že píšu o tom, jak se na dovolené nezbláznit, ne o tom, jak i po ní být fit! Pokud se chcete dočíst právě o tom, vygooglujte si to. Najdete spoustu článků. Co mám na CrossFitu doopravdy rád je skutečnost, že nás pořád vede k tomu, abychom se zlepšovali. S tím jde ale ruku v ruce i frustrace z neúspěchu. Spousta nás je tak ze sebe zklamaná a to hlavně během nebo po dovolené. Nalijme si čistého vína, jen neradi sledujeme, když nám ty naše #gainz ubývají! Ale není všem dnům konec, stačí podniknout tyhle jednoduché kroky a můžete zase dovolenkovat bez výčitek. 1.  Uvědomte si, že čas mimo gym má své výhody Pokud pátráte po tom, jak moc je odpočinek pozitivní, vygooglujte si: CrossFit odpočinek důležité. Řeknu vám o jeho mentální výhodě. Občas vám týden nebo dva mimo tréninkovou rutinu, pomůže o způsobu, jakým trénujete, přemýšlet jinak. Jasněji uvidíte, co a jak vlastně děláte, a srovnáte si v hlavě plán s jakým se vrátíte. Možná vám dojde, že opomíjíte kondiční cvičení. A tak na pláži nebo na sjezdovce vymyslíte, jak to po návratu můžete napravit. Navíc fitness není jen o pohybu. Najděte si knížku o … Přečtěte si více

Novoroční předsevzetí

tobiCrossfit Committed, Uncategorized @csLeave a Comment

Ahoj! Už je to tu zas. Pravděpodobně jste se během uplynulých týdnů pozastavili a zamysleli nad vzpomínkami na minulý rok a rozhodli se, že je čas na nějaké změny. Na tohle téma jsem četl spoustu článku a většina z nich tvrdí, že většina z nás si předsevzetí dává. Všechny články ale dojdou k podobnému závěru, a to že úspěšnost novoročních předsevzetí je mizivá. Píše se, že 90% lidí si novoroční předsevzetí dá. 80% na něj už v polovině února úspěšně zapomene a zbytek vydrží zhruba do poloviny roku. Statistiky naši snahu nohužel moc růžově nevidí. Nenechte se ale demotivovat, právě naopak! Zkuste být jedním z těch, kteří svá novoroční předsevzetí splní! Začněte jednoduše. Většina lidí se zároveň přecení – dá si cíl, který za rok nejde zvládnout, a podcení – zapomene, že by se ten cíl dal zvládnout  během 10 let. Takže mějte nohy na zemi a buďte SMART. Je váš cíl: Specific, Measurable, Attainable, Relevant and Time bound? Pokud ano, tak ho plňte krok po kroku. Rozdělte ho na menší části. Pokud jste se třeba rozhodli, že uběhnete maraton, zvolte si cíle, které můžete každý měsíc zhodnotit. Zkuste mít na konci ledna lepší čas na 5 km a kontrolujte … Přečtěte si více

Moje zkušenost s přerušovaným půstem

Joey ScafidiSíla, Uncategorized @cs, výživa, zdravíLeave a Comment

„Jezte šest malých jídel denně.“ „Snídaně je základ.“ „Když nebude jíst pravidelně začně vaše tělo ztrácet svalovou hmotu.“ Všichni tahle moudra známe, a pokud se jimi máme řídit, tak se zdá, že vlastně během dne nepřestaneme jíst. Co když je cestou k úspěchu jíst větší jídla, ale méně často? Přerušované postění: Termín, který popisuje kontrolované střádání postění (bez kalorií) s jídlem. * Tohle je jen empirický popis mých zkušeností s přerušovaným postěním. Už je to pět měsíců, co keto dietu dodržuju, a tak jsem se s vámi chtěl podělit o to jaké to je, hlavně ten půst, kdybyste ji chtěli vyzkoušet taky. O přerušovaném půstu vím už od roku 2009, kdy jsem poprvé slyšel o paleu. Ale bohužel jsem mu nevěnoval dost pozornosti a spíše jsem volil pohodlnější možnosti stravování, než abych ho vyzkoušel. Nebyl jsem na něj dostatečně připravený. Že po delší dobu nemám jíst ŽÁDNÉ kalorie? Ne, díky. No ale postupem času jsem o tomhle stylu stravování četl článků víc a víc a rozhodl jsem se, že mu dám šanci. Šel jsem na to zlehka, postil jsem se 16/8. To znamená, že jsem 16 hodin denně nejedl a během těch zbylých 8 zkonzumoval všechny kalorie pro daný den. Ze začátku to … Přečtěte si více

Nastavení hodnot a cílů, část 3: aplikace v tréninku

Ryan ODonnellUncategorized @csLeave a Comment

Myslím, že 99% populace stačí  nakombinovat 3-5 crossfitových tréninků týdně s rozumnou dietou, a bude dostatečně fit. Tenhle příspěvek je pro ty, co chtějí zajít o kousek dál. Mnoho více zkušených atletů u nás v gymu potvrdí, že se jich často ptám na doplňková cvičení, která dělají: “Proč chodíš na barbell a WOD ve stejný den?” “Proč tak často pracuješ na butterfly/muscle up/HSPU/atd.?” “Proč dnes deláš extra kardio/vzpírání/atd.?” Mezi jejich nejčastější odpovědi patří: “Protože je moje vzpírání na prd.” “Protože se potřebuju v muscle upech zlepšit.” “Protože musím zapracovat na kondičce.” “Protože se musím zlepšit.” Tyhle odpovědi jsou dost obecné a upřímně jsou špatné. Řeknu vám proč. Zaprvé, nic z toho co děláte v gymu není na prd. Fakt, že jste vůbec dorazili, je super. Každá chvilka, kterou věnujete tomu, abyste byli fit, se cení. Možná vám moc nejdou hrát video hry, neumíte hrát basket nebo nezvládnete pořádně nic uvařit, vaše vzpírání a kardio ale špatné nejsou. Zadruhé, pokud nejste aktivní závodník, tak se v NIČEM zlepšovat nemusíte. Pokud se blíží závody a vy na něčem chcete zapracovat, super, zapojte ale rozum. Nemusíte se zlepšit, potřebujete být více fit a hlavně zdraví. Atleti, co jezdí na GAMES se musí zlepšit. … Přečtěte si více

Nastavení hodnot a cílů, část 2: hledání vašich „proč“

Ryan ODonnellUncategorized @csLeave a Comment

Tohle je druhý díl ze tří o tom, jak si správně nastavit nebo přehodnotit cíle v gymu, a jak je pak aplikovat v praxi. Jednoduše řečeno vám chci pomoct přijít na to PROČ chodíte cvičit a pomoct vám ho zahrnout do tréninku. Část 2: hledání vašich „proč“ Zhodnotit „proč vlastně cvičíte“ zní jednoduše. Jednoduché to ale vůbec není. Od dětství se s určitou pravidelností pohybuji od úplně fit po absolutně nefit. Když se na to podívám zpětně je jasné, že to tak je protože jsem nikdy nebyl doopravdy zapálený. A to protože jsem nikdy neviděl ve svém tréninku hlubší potenciál. Na střední jsem chtěl být dobrý v lacrossu a po ní jsem prostě chtěl zhubnout. Ale obvykle jsem se ihned po sezóně, nebo když jsem dosáhl své cílové váhy, z gymu přesunul na sedačku. V knize Roberta Pirsinga „Zen and the Art of Motorcycle Maintenance“ najdete část o tom, kdy hlavní postava vypráví příběh, jak v Indii chtěla vylézt na horu v doprovodu svatého muže a jeho následovníků. Hlavní postava se na vrchol hory nedostane, svatá skupinka ano. Pirsing to vysvětluje tím, že hlavní postava na horu chtěla vylézt jen proto, aby na ní vylezla. Pro poutníky byl každý krok … Přečtěte si více

Nastavení hodnot a cílů, část 1.: Proč trénuji

Ryan ODonnellUncategorized @csLeave a Comment

Sepisuji pro vás třídílnou sérii o tom, jak si správně nastavit hodnoty a cíle, tak abych vám pomohl přijít na to PROČ chodíte do gymu a trénovat CO nejlépe. Část 1: Proč trénuji.  “Proč trénuješ?” Je mi jasné, že na tuhle otázku jste už také někdy museli odpovědět. Kamarádi, kteří pravidelně necvičí, se mě často ptají, proč trávím tolik času v tělocvičně. Odpovědět na ni, ale není jednoduché. Přijít na tu pro mě správnou odpověď mi zabralo delší dobu. Existuje spousta klišé: „chci zhubnout“, „chci vypadat lépe“ nebo „chci si zlepšit kondičku.“ Všechny jsou svým způsobem správné, obzvlášť na začátku. Já si ale myslím, že abychom pocítili pozitivní dopad tréninku na náš život, tak musíme jít trochu hlouběji. Čím hlouběji se napojíme, tím více budeme při tréninku motivovaní. Což z tréninku rázem dělá celoživotní poslání. Během roku jsem si uvědomil, co je pro mě opravdu důležité, což jsem přenesl i do svého tréninku. Došlo mi, že jsem trénoval z nesprávných důvodů. Způsob, kterým jsem trénoval, nebyl v souladu s pro mě důležitými osobními věcmi. Když jsem změnil způsob trénování, zaznamenal jsem pokrok i v osobním životě. Chci se více rozepsat o tom, co jsem si uvědomil, proč trávím tolik času … Přečtěte si více

Jak mít motivaci

Ryan ODonnellCrossFit tipy, zdravíLeave a Comment

Quaterback New England Patriots a čtyřnásobný světový šampion v americkém fotbalu, Tom Brady, byl jednou dotázán, jaký je jeho nejoblíbenější prsten z NFL šampionátu. Jaká byla jeho odpověď? „Ten, co dostanu příště.“ Nezapomínejte, že jde o muže, jehož ženou je supermodelka Gisele Bunchen, a který vydělává 20 milionů dolarů ročně. Zároveň toho v nejpopulárnějším sportu USA dokázal více než kdokoliv jiný. Nicméně pořád každý den vstane a jde do práce, protože ho něco uvnitř pořád žene dopředu. Také bych měl asi zmínit, že v den, kdy je tento článek publikován, hraje Tom Brady o svůj pátý prsten. Jinými slovy – už udělal a dokázal vše, ale pořád se snaží být lepší. Jsme všichni jako Tom Brady? Nejsme. Nejsme ani blízko, ale mít motivaci je možná ta nejdůležitěší věc v CrossFitu nebo jakémkoliv jiném fitness programu. Samozřejmě, že workouty jsou těžké, ale jakmile jste v gymu, uděláte je. Někdy je nejtěžší sám sebe přemluvit a přijít do tělocvičny. Tady je několik tipů, které osobně používám, abych zůstal motivovaný. 1. Buďte hrdí, ale nikdy spokojení Toto je zvláštní. Když se vrátíme zpět k Tomu Bradymu, jsem si jistý, že měl radost ze šampionátů, které vyhrál. Ale chce víc. Pokud se nějakou dobu pokoušíte dát … Přečtěte si více

Jste fit. Běžte toho využít!

Jaime FreemanCrossfit Committed, CrossFit tipyLeave a Comment

Je začátek nového roku. Ať už dáváte na tradiční předsevzetí nebo ne, nový rok nás všechny nutí se na chvíli zastavit a přemýšlet o věcech, kterých jsme si přáli dosáhnout v předchozím roce a o neomezných možnostech, které máme v roce novém! V tomto článku se podíváme na několik super aktivit, které můžete letos rok zkusit, protože jste díky cvičení v CFC fit. Má letošní osobní výzva pro všechny z vás je, abyste vzali svoje FITNESS ven a PODNIKLI něco SKVĚLÉHO! GPP (General Physical Preparedness – všeobecná fyzická připravenost) je jedním ze základních hesel CrossFitu. Toto heslo je vlastně hnací sílou všeho, co CrossFit je. Naše „neustále se obměňující, funkční pohyby ve vysoké intenzitě“ mají za úkol vás připravit na JAKOUKOLIV aktivitu, kterou se v životě rozhodnete dělat. Zatímco věřím tomu, že je nezbytné mít cíle v gymu, někdy se až moc všichni zasekneme, když se zaměřujeme jen na muscle upy, maximálky a handstand walky. Co kdybyste použili vaší zlepšující se kondici k tomu, abyste šli ven a otestovali trochu své limity? V CFC máme množství členů, kteří se za poslední rok odhodlali udělat úžasné věci. Možná je tento rok rokem, kdy poběžíte velký závod – co třeba pražský 1/2 maraton? Miloš K. k nám chodí už dlouho … Přečtěte si více