Novoroční předsevzetí

tobiCrossfit Committed, Uncategorized @csLeave a Comment

Ahoj! Už je to tu zas. Pravděpodobně jste se během uplynulých týdnů pozastavili a zamysleli nad vzpomínkami na minulý rok a rozhodli se, že je čas na nějaké změny. Na tohle téma jsem četl spoustu článku a většina z nich tvrdí, že většina z nás si předsevzetí dává. Všechny články ale dojdou k podobnému závěru, a to že úspěšnost novoročních předsevzetí je mizivá. Píše se, že 90% lidí si novoroční předsevzetí dá. 80% na něj už v polovině února úspěšně zapomene a zbytek vydrží zhruba do poloviny roku. Statistiky naši snahu nohužel moc růžově nevidí. Nenechte se ale demotivovat, právě naopak! Zkuste být jedním z těch, kteří svá novoroční předsevzetí splní! Začněte jednoduše. Většina lidí se zároveň přecení – dá si cíl, který za rok nejde zvládnout, a podcení – zapomene, že by se ten cíl dal zvládnout  během 10 let. Takže mějte nohy na zemi a buďte SMART. Je váš cíl: Specific, Measurable, Attainable, Relevant and Time bound? Pokud ano, tak ho plňte krok po kroku. Rozdělte ho na menší části. Pokud jste se třeba rozhodli, že uběhnete maraton, zvolte si cíle, které můžete každý měsíc zhodnotit. Zkuste mít na konci ledna lepší čas na 5 km a kontrolujte … Přečtěte si více

Nastavení hodnot a cílů, část 3: aplikace v tréninku

Ryan ODonnellUncategorized @csLeave a Comment

Myslím, že 99% populace stačí  nakombinovat 3-5 crossfitových tréninků týdně s rozumnou dietou, a bude dostatečně fit. Tenhle příspěvek je pro ty, co chtějí zajít o kousek dál. Mnoho více zkušených atletů u nás v gymu potvrdí, že se jich často ptám na doplňková cvičení, která dělají: “Proč chodíš na barbell a WOD ve stejný den?” “Proč tak často pracuješ na butterfly/muscle up/HSPU/atd.?” “Proč dnes deláš extra kardio/vzpírání/atd.?” Mezi jejich nejčastější odpovědi patří: “Protože je moje vzpírání na prd.” “Protože se potřebuju v muscle upech zlepšit.” “Protože musím zapracovat na kondičce.” “Protože se musím zlepšit.” Tyhle odpovědi jsou dost obecné a upřímně jsou špatné. Řeknu vám proč. Zaprvé, nic z toho co děláte v gymu není na prd. Fakt, že jste vůbec dorazili, je super. Každá chvilka, kterou věnujete tomu, abyste byli fit, se cení. Možná vám moc nejdou hrát video hry, neumíte hrát basket nebo nezvládnete pořádně nic uvařit, vaše vzpírání a kardio ale špatné nejsou. Zadruhé, pokud nejste aktivní závodník, tak se v NIČEM zlepšovat nemusíte. Pokud se blíží závody a vy na něčem chcete zapracovat, super, zapojte ale rozum. Nemusíte se zlepšit, potřebujete být více fit a hlavně zdraví. Atleti, co jezdí na GAMES se musí zlepšit. … Přečtěte si více

Nastavení hodnot a cílů, část 2: hledání vašich „proč“

Ryan ODonnellUncategorized @csLeave a Comment

Tohle je druhý díl ze tří o tom, jak si správně nastavit nebo přehodnotit cíle v gymu, a jak je pak aplikovat v praxi. Jednoduše řečeno vám chci pomoct přijít na to PROČ chodíte cvičit a pomoct vám ho zahrnout do tréninku. Část 2: hledání vašich „proč“ Zhodnotit „proč vlastně cvičíte“ zní jednoduše. Jednoduché to ale vůbec není. Od dětství se s určitou pravidelností pohybuji od úplně fit po absolutně nefit. Když se na to podívám zpětně je jasné, že to tak je protože jsem nikdy nebyl doopravdy zapálený. A to protože jsem nikdy neviděl ve svém tréninku hlubší potenciál. Na střední jsem chtěl být dobrý v lacrossu a po ní jsem prostě chtěl zhubnout. Ale obvykle jsem se ihned po sezóně, nebo když jsem dosáhl své cílové váhy, z gymu přesunul na sedačku. V knize Roberta Pirsinga „Zen and the Art of Motorcycle Maintenance“ najdete část o tom, kdy hlavní postava vypráví příběh, jak v Indii chtěla vylézt na horu v doprovodu svatého muže a jeho následovníků. Hlavní postava se na vrchol hory nedostane, svatá skupinka ano. Pirsing to vysvětluje tím, že hlavní postava na horu chtěla vylézt jen proto, aby na ní vylezla. Pro poutníky byl každý krok … Přečtěte si více

Nastavení hodnot a cílů, část 1.: Proč trénuji

Ryan ODonnellUncategorized @csLeave a Comment

Sepisuji pro vás třídílnou sérii o tom, jak si správně nastavit hodnoty a cíle, tak abych vám pomohl přijít na to PROČ chodíte do gymu a trénovat CO nejlépe. Část 1: Proč trénuji.  “Proč trénuješ?” Je mi jasné, že na tuhle otázku jste už také někdy museli odpovědět. Kamarádi, kteří pravidelně necvičí, se mě často ptají, proč trávím tolik času v tělocvičně. Odpovědět na ni, ale není jednoduché. Přijít na tu pro mě správnou odpověď mi zabralo delší dobu. Existuje spousta klišé: „chci zhubnout“, „chci vypadat lépe“ nebo „chci si zlepšit kondičku.“ Všechny jsou svým způsobem správné, obzvlášť na začátku. Já si ale myslím, že abychom pocítili pozitivní dopad tréninku na náš život, tak musíme jít trochu hlouběji. Čím hlouběji se napojíme, tím více budeme při tréninku motivovaní. Což z tréninku rázem dělá celoživotní poslání. Během roku jsem si uvědomil, co je pro mě opravdu důležité, což jsem přenesl i do svého tréninku. Došlo mi, že jsem trénoval z nesprávných důvodů. Způsob, kterým jsem trénoval, nebyl v souladu s pro mě důležitými osobními věcmi. Když jsem změnil způsob trénování, zaznamenal jsem pokrok i v osobním životě. Chci se více rozepsat o tom, co jsem si uvědomil, proč trávím tolik času … Přečtěte si více