Nezapomínej na „Cool down“!

Vasek MalecekCrossfit Committed, CrossFit tipy, instrukce, zdravíLeave a Comment

Tomáš psal před nějakou dobou o tom, jak se efektivně rozcvičit a zahřát před každým CrossFitovým workoutem. Celý článek můžete nalézt  ZDE. Nicméně prevence zranění nekončí jen správným protažením a zahřátím, ale i částí kterou mnoho z nás přeskakuje. A to je „zklidnění“ organismu po výkonu. Většina našich členů sebou po dokončení workoutu plácne na zem, posléze uklidí použité pomůcky, pokecají s kamarády a jdou do šaten. Více zapálení ještě chvíli pracují na svých slabinách, popřípadě si hrají s tolik populárními sand bagy. Výjimečně uvědomělí se protáhnou anebo poválí na foam rolleru. Ale stačí to? V tomto článku bych se rád zaměřil na postup, jakým tělu pomůžete rychleji nastartovat regeneraci a tím být i více ready na další CrossFitovou lekci. Běžci této části říkají „výklus“, cyklisté „vyjetí“ a plavci „vyplavání“. Jak to nazvat v CrossFitu? „VyCrossFitění“ asi ne, tak zůstaňme u anglického slova  „cool down“. Právně provedený „cool down“je stejně důležitý jako „warm up“.   Tři kroky pro efektivní „cool down“: Zklidnění cvičením v nízké intenzitě Věnuj zhruba 5-10 minut pohybu v nízké intenzitě. Běž se volně vyklusat, nebo vyjet na vesle. Zapomeň ale na silové zátahy, odpor trenažéru nastav na nižší úroveň a volně vesluj. Stretching  Zaměř se na partie, na které byl daný trénink zaměřen. Využij … Přečtěte si více

4 základní fakta o mobilitě

Zuzka ZavodnazdravíLeave a Comment

Co je to mobilita? Pojem mobilita slyšíte v gymu na každém tréninku, jednou týdně se s ním spousta z vás setkává i na specializované hodině. Může za to zejména Dr. Kelly Starrett, trenér, fyzioterapeut, zakladatel Mobility|WOD a autor knihy “Becoming a Supple Leopard”. Dle jeho metodologie byl vytvořen kurz CrossFit Mobility Trainer Course, který se dnes pořádá po celém světě. Mobilita podle něj je přístup k pohybu celého těla, který bere v úvahu všechny vlivy omezující pohyblivost a výkon člověka. Mezi tyto vlivy můžou patřit zkrácené nebo ztuhlé svaly, omezená pohyblivost měkkých tkání a kloubů, špatná koordinace pohybů, nedostatečný rozsah pohybu v kloubech nebo nervové dysfunkce. Mobilita je nástroj pro zlepšení schopnosti hýbat se a pro optimalizaci výkonu.   Jak se liší od strečinku? Pod strečinkem si většina lidí představí výdrž v statických pozicích bez konkrétního záměru. Příkladem jsou protahovací cviky, v kterých se snažíme dosáhnout maximálního rozsahu. Představte si běžce, který si přitahuje chodidlo k hýždím pomocí dlaně. Problémem strečinku samotného je, že nezlepší správné postavení těla v určitém cviku, nezvyšuje výkonnost, nezmírní bolest a nezamezí zraněním. Statický strečink protahuje/prodlužuje svaly, které jsou pouze jedním z aspektů našeho fyziologického systému. Mobilizační cviky se zaměřují také na klouby a problémy spojené … Přečtěte si více

Foam rolling

Vasek MalecekCrossFit zařízeníLeave a Comment

Často v našich hodinách v mobilitě společně, nebo po hodině každý sám, používáme foam roller. Napadlo vás někdy, v průběhu povalování se na pěnovém (někdy mučícím) válci, jak celá ta procedura funguje?A proč Jak každý z nás ví, válec používáme na uvolnění ztuhlých svalů a bolestivých trigger pointů. Pojďme se nejdříve podívat, jak tyto nepříjemné stavy vznikají. Na oba stavy má vliv trénink, zažité pohybové vzorce, postoj (nejen pozice v tréninku, ale postoj našeho těla v každodenním životě), stres, ale i to, kolik času věnujeme odpočinku a regeneraci.  Naše tělo reaguje na každý podnět, kterému jej vystavíme na tréninku i v životě.  Co se týče svalů samotných, svaly mají schopnost se natahovat, smršťovat a přizpůsobovat námaze. Přizpůsobí se nejen zvětšením svého objemu, ale také tím, že se zkracují, vznikají různé srůsty a spasmy, které zabraňují průtoku energie, negativně ovlivňují nervy a stojí za svalovou bolestí. Krom toho, že dochází ke zkracování svalů, může dojít i ke zkrácení takzvaných fascií, což je ochranná vrstva svalu tvořená vazivovým pouzdrem. Můžeme si je představit jen jako jakýsi obal svalu, oddělující jednotlivé svaly od sebe tak aby po sobě hladce při pohybu klouzaly. Protože jde o ochranou vrstvu, jsou méně flexibilní než samotné svaly a pokud dojde k jejich zkrácení, samotné protahování svalu … Přečtěte si více