Ach ta ramena

Vasek MalecekCrossfit Committed, CrossFit tipy, Uncategorized @cs, zdravíLeave a Comment

Problémy s rameny je tak trochu v CrossFitovém světě „never ending story“. Dřív nebo později to potká každého, pocit utahaných ramen, bolestivost před rozcvičením a v jako poslední stádium stálá bolestivost s v určitých pozicích ramenního kloubu. Není to problém ale jen u CrossFitových atletů. Díky mému vstupu do světa plavání zjišťuji, že problém s rameny je na bazéně něco velmi běžná věc. Mají pro to dokonce své pojmenování – „Plavecké rameno“. Ať už je zaměření postihnutého sportovce jakékoliv (plavání/CrossFit), příznaky jsou podobné a příčiny stejné. V minulém článku ZDE jsem popisoval různé druhy postižení ramenního kloubu. Dnes bych se s Vámi rád podíval na prevenci. Co dělat, abychom jsme se potížím vyhnuli. Postoj Možná není špatný nápad začít od něčeho tak obyčejného jako je správný postoj těla. Držíme ho každý den, celý den a ještě k tomu špatně. Jen si někdy uvědomte, jak stojíte při čekání na autobus, nebo jak sedíte v práci. Shrbená záda, ramena svěšená dopředu a dolů. Často navíc civící do telefonu, kdy i hlava je svěšená dolů. Zkus se místo toho narovnat, tak jako by ti z vršku hlavy vycházel provázek, mírně stáhni bradu dolů. Ramena stáhni vzad. Schválně, jak dlouho to vydržíš, než se mimoděk zhroutíš do své standardní pozice. Zapracuj na mobilitě hrudní páteře … Přečtěte si více

Nezapomínej na „Cool down“!

Vasek MalecekCrossfit Committed, CrossFit tipy, instrukce, zdravíLeave a Comment

Tomáš psal před nějakou dobou o tom, jak se efektivně rozcvičit a zahřát před každým CrossFitovým workoutem. Celý článek můžete nalézt  ZDE. Nicméně prevence zranění nekončí jen správným protažením a zahřátím, ale i částí kterou mnoho z nás přeskakuje. A to je „zklidnění“ organismu po výkonu. Většina našich členů sebou po dokončení workoutu plácne na zem, posléze uklidí použité pomůcky, pokecají s kamarády a jdou do šaten. Více zapálení ještě chvíli pracují na svých slabinách, popřípadě si hrají s tolik populárními sand bagy. Výjimečně uvědomělí se protáhnou anebo poválí na foam rolleru. Ale stačí to? V tomto článku bych se rád zaměřil na postup, jakým tělu pomůžete rychleji nastartovat regeneraci a tím být i více ready na další CrossFitovou lekci. Běžci této části říkají „výklus“, cyklisté „vyjetí“ a plavci „vyplavání“. Jak to nazvat v CrossFitu? „VyCrossFitění“ asi ne, tak zůstaňme u anglického slova  „cool down“. Právně provedený „cool down“je stejně důležitý jako „warm up“.   Tři kroky pro efektivní „cool down“: Zklidnění cvičením v nízké intenzitě Věnuj zhruba 5-10 minut pohybu v nízké intenzitě. Běž se volně vyklusat, nebo vyjet na vesle. Zapomeň ale na silové zátahy, odpor trenažéru nastav na nižší úroveň a volně vesluj. Stretching  Zaměř se na partie, na které byl daný trénink zaměřen. Využij … Přečtěte si více

Jak efektivněji plavat?

Vasek MalecekCrossfit Committed, CrossFit tipyLeave a Comment

Plavání se poslední dobou stalo populární disciplínou i v CrossFitových závodech. Mimo to je plavání dobrým způsobem jak zapracovat na naší vytrvalosti a zlepšit funkční objem plic blíž bychom příliš zatěžovali klouby našeho těla. V neposlední řadě se jedná o skvělou aktivní regeneraci, při které můžeme uvolnit ztuhlé a namožené svaly z našich náročných WODs. Nicméně zároveň se jedná o aktivitu, které se převážná část CrossFitterů na závodech děsí. V dnešním článku bych rád popsal tři tipy, které Vám pomohou k efektivnímu a méně namáhavému plavání. Poloha těla – voda má téměř tisíckrát větší hustotu než vzduch, proto je důležité plavat v poloze, která bude mít ve vodě co nejmenší odpor. Snaž se mít tělo rovné, a zpevněné tak, aby se zbytek těla (boky, nohy) schoval do „okna“ tvořeného rameny. Střed těla zpevni podobně, jako když cvičíme na hodinách hollow rock a vyvaruj se tím prohnutí v bederní páteři. Další častou chybou jsou takzvané „padající nohy, kdy nohy neplují v ose těla, ale táhneme je výrazně pod sebou. Můžeš si to představit jako by si plaval do kopce. Vyvarovat se toho můžeme tím, že se snažíme více položit na horní část těla – hrudník, ale nikoliv zabořit hlavu více do vody. Představ si, že hrudník je bójka, na … Přečtěte si více

Jak efektivně využít Open Gym

Tomas HorakCrossFit tipyLeave a Comment

V CrossFitových gymech bývají v týdnu vyhrazeny časy, kdy je tzv. Open gym. Open gym zpravidla znamená, že si návštěvníci mohou cvičit cokoliv je napadne a tento čas není trenéry vedený. U nás v CrossFit Committed máme Open Gym dvakrát týdně; v pátek 10-12 a v sobotu 12-14. Byť to může být překvapující, ale u nás se Open gym netěší zrovna vysokému zájmu našich členů. Trochu si myslím, že je to tím, že většina úplně neví, jak s tímto časem naložit. Rozhodl jsem se proto sepsat seznam zdrojů kvalitních tréninků, které si můžete během Open gymu odjet, pokud si nechcete odtrénovat nějaký trénink z vedených hodin, který jste v týdnu zameškali. Samozřejmě se Open gym dá využít k tomu, aby si lidé zacvičili věci, které je baví a které jsou pro nadcházející plavkovou sezonu bezpodmínečně důležité (bench press, bicepsový zdvih, dipy 🙂 ) Accessory work V minulosti jsem na tento blog psal článek o doplňujících cvicích, které by neměly být opomíjeny, pokud se člověk chce výkonnostně posouvat dál. Open gym je ideální čas, kdy tyto cviky do tréninku zařadit a kdy se na ně zaměřit. Pracujte na svých slabinách! Dále je vhodné se během Open gymu zaměřit na slabiny, které máte … Přečtěte si více

Doplňkové cviky v CrossFitu

Tomas HorakCrossFit tipy, instrukceLeave a Comment

CrossFit jako cvičební program směřuje k všestrannému fyzickému rozvoji člověka, to je nám všem, kteří se CrossFitu věnujeme už nějakou dobu, asi velmi dobře známé. CrossFit ale nejsou pouze workouty, ale také rozvoj síly, gymnastiky, koordinace a dalších věcí. Lidé se často snaží zlepšit ve vzpírání, snaží se rozvíjet aerobní systémy, ale velmi často zapomínají na doplňkové cviky, které jsou pro celkový rozvoj a progress stejně tak důležité, jako správná technika cleanu a nebo snatche. Tento článek se zaměřuje na pár velmi důležitých a často přehlížných doplnujících cviků, které lidi neradi dělají, protože si myslí, že jsou zbytečné. Často slýchám poznámky typu „to dělat nebudu, jak mi to pomůže v CrossFitu?“ Skutečnost je ale taková, že tyto doplňkové cviky mají svoje opodstatnění a dělají z člověka ještě lepšího atleta, což se potom zákonitě přenese i do výkonnosti v CrossFitových workoutech. Doplňkové cviky plní svou úlohu hlavně v rozvoji zádových svalů a středu těla. Velká většina tréninkových programů pro závodníky tyto cviky zařazuje jako nedílnou součást tréninku a ani rekreační sportovec by je neměl opomíjet. Jaké doplňkové cviky bychom tedy k tréninku měli zařadit? L-sit L-sit není moc populární  cvik, je totiž dost náročný:) . Jedná se o cvik, který rozvíjí a pracuje se stabilizačními svaly středu těla. … Přečtěte si více