Podávej výkony a vypadej dobře. Najednou!

Zuzka ZavodnaUncategorized @csLeave a Comment

Prvotřídní výkony a atletický výzor. Není to to, po čem všichni toužíme? Dobrá zpráva je, že toho lze dosáhnout jednou cestou. Vydejte se na ni a vydržte!  CrossFit je neustále se obměňující funkční pohyb ve vysoké intenzitě. Ale kdybych měla vybrat jednu část definice, která ne tak úplně sedí, je to vysoká intenzita. S přibývajícími zkušenostmi jsme si až příliš zvykli na „pacing“, tzn. šetření energie, rozdělování cviků, plánování pauz. Kdy jste naposledy jeli workout úplně nadoraz, do omdlení, bez strategie? Pokud tomu bylo minulý týden, skvělé. Pokud si na takový případ už ani nepamatujete, měli byste na vaše přístupu k tréninku něco změnit. Právě vysoká intenzita je klíčem nejen ke zvýšení výkonnosti, ale také k započetí hormonálních změn, které nejvíce vplývají na formování postavy. Coach Greg Glassman ve svém článku z roku 2007 napsal: „Intenzita je nezávislá proměnná nejčastěji spojovaná s maximalizací příznivé adaptace na cvičení.“ Příznivá adaptace zahrnuje formování postavy a zlepšení zdravotních ukazatelů. „Buďte ohromeni inzenzitou, ne objemem.“, řekl Glassman. To znamená dělejte více práce za kratší čas, ne více práce za delší čas (např. dvoufázové tréninky). Intenzita je něco, co se musíme naučit. Neznamená to se pokaždé když dorazíte do gymu zničit až do krve.  Znamená … Přečtěte si více

Moje zkušenost s přerušovaným půstem

Joey Scafidistrength, Uncategorized @cs, výživa, zdravíLeave a Comment

„Jezte šest malých jídel denně.“ „Snídaně je základ.“ „Když nebude jíst pravidelně začně vaše tělo ztrácet svalovou hmotu.“ Všichni tahle moudra známe, a pokud se jimi máme řídit, tak se zdá, že vlastně během dne nepřestaneme jíst. Co když je cestou k úspěchu jíst větší jídla, ale méně často? Přerušované postění: Termín, který popisuje kontrolované střádání postění (bez kalorií) s jídlem. * Tohle je jen empirický popis mých zkušeností s přerušovaným postěním. Už je to pět měsíců, co keto dietu dodržuju, a tak jsem se s vámi chtěl podělit o to jaké to je, hlavně ten půst, kdybyste ji chtěli vyzkoušet taky. O přerušovaném půstu vím už od roku 2009, kdy jsem poprvé slyšel o paleu. Ale bohužel jsem mu nevěnoval dost pozornosti a spíše jsem volil pohodlnější možnosti stravování, než abych ho vyzkoušel. Nebyl jsem na něj dostatečně připravený. Že po delší dobu nemám jíst ŽÁDNÉ kalorie? Ne, díky. No ale postupem času jsem o tomhle stylu stravování četl článků víc a víc a rozhodl jsem se, že mu dám šanci. Šel jsem na to zlehka, postil jsem se 16/8. To znamená, že jsem 16 hodin denně nejedl a během těch zbylých 8 zkonzumoval všechny kalorie pro daný den. Ze začátku to … Přečtěte si více

Paleo, Keto, jaká dieta je pro mě nejlepší?

Ryan ODonnellvýživaLeave a Comment

Od doby, co jsem loni začal studovat výživu jsem dostal od mnoho členů našeho gymu stejnou otázku: „Jaká je nejlepší dieta?“. Jak asi většina z vás ví, před několika měsíci jsem obdržel Precision Nutrition Level 1 certifikát. Odpověď na otázku ohledně nejlepší diety od zakladatelele Precision Nutrition, Dr. Johna Berardiho, si můžete přečíst zde. Naprosto s tímto názorem souhlasím. Ve stručnosti: Není žádná „nejlepší dieta“ a není nic, co bude fungovat pro všechny. Už slyším lidi, kteří měli úspěch s keto, paleo nebo něčím obdobným, jak mi říkají, že nemám pravdu. Tento názor respektuji, ale nesouhlasím s ním. Pravdou totiž je, že ať už následujete jakýkoliv styl zdravého stravování, zhubnete a budete se cítit dobře. Je to kvůli tomu, že konečně budete věnovat pozornost tomu, co jíte. Přirozeně tak omezíte odpolední svačinky, sladké nápoje nebo piva po práci, protože vám to váš plán nedovolí. Kolik z vás zkusilo striktní paleo a vydrželi jste to déle než 6 nebo 8 týdnů? Kolik znáte lidí, co toto zvládli? Toto je důvod, proč nedoporučuji žádnou z těchto diet mým začínajícím klientům. Když uděláte tak velkou změnu napříč vaším stravováním, budete mít okamžitý úspěch, který ale bude následován návratem do starých kolejí. Takže jak byste se měli stravovat? Nejprve … Přečtěte si více

Co je IIFYM? Zkuste počítat své makroživiny

Dora Stenclovavýživa, zdravíLeave a Comment

CrossFit se pro mnohé z nás stal životním stylem, čímž zasahuje i do našeho způsobu stravování. Hodně lidí si spojí CrossFit s Paleo stravováním nebo Zone diet, ale jsou vidět i další typy diet. Mezi nimi je i If It Fits Your Macros (IIFYM), na kterou se dnes zaměříme. Mnoho profesionálních CrossFitterů se v posledních letech přesunulo z přístupu „můžu jíst, co chci“ na kontrolované jezení, které si většina zapisuje do aplikací typu My Fitness Pal. Celkově se snaží jíst více „čistě“, ale více než to se snaží dosáhnout správného množství makro a mikro živin, které podporuje jejich výkonnost a cíle. IIFYM je asi nejčastějším přístupem, který můžete v dnešní době v různých variantách ve fitness světě vidět. Funguje relativně jednoduše. Na každý den máte vymezené určité množství bílkovin, sacharidů a tuků, které byste měli splnit. Toto množství můžete upravit v závislosti na tom, jaké máte cíle. Ideou tohoto přístupu je, že jde více o to, kolik kalorií a jakého původu (ve smyslu tuky, bílkoviny, sacharidy) sníte, než jestli jsou z ovesných vloček nebo z cheeseburgeru. To samozřejmě neznamená, že byste měli vzít McDonalds útokem. Stále chcete jíst zdravě, ale pokud máte strašnou chuť na zmrzlinu, můžete si ji dopřát, když tomu uzpůsobíte zbytek svého stravování daného … Přečtěte si více