3 jednouché rady, jak se na dovolené nezbláznit

Ryan ODonnellUncategorized @csLeave a Comment

Než se začtete, všimněte si, že píšu o tom, jak se na dovolené nezbláznit, ne o tom, jak i po ní být fit! Pokud se chcete dočíst právě o tom, vygooglujte si to. Najdete spoustu článků. Co mám na CrossFitu doopravdy rád je skutečnost, že nás pořád vede k tomu, abychom se zlepšovali. S tím jde ale ruku v ruce i frustrace z neúspěchu. Spousta nás je tak ze sebe zklamaná a to hlavně během nebo po dovolené. Nalijme si čistého vína, jen neradi sledujeme, když nám ty naše #gainz ubývají! Ale není všem dnům konec, stačí podniknout tyhle jednoduché kroky a můžete zase dovolenkovat bez výčitek. 1.  Uvědomte si, že čas mimo gym má své výhody Pokud pátráte po tom, jak moc je odpočinek pozitivní, vygooglujte si: CrossFit odpočinek důležité. Řeknu vám o jeho mentální výhodě. Občas vám týden nebo dva mimo tréninkovou rutinu, pomůže o způsobu, jakým trénujete, přemýšlet jinak. Jasněji uvidíte, co a jak vlastně děláte, a srovnáte si v hlavě plán s jakým se vrátíte. Možná vám dojde, že opomíjíte kondiční cvičení. A tak na pláži nebo na sjezdovce vymyslíte, jak to po návratu můžete napravit. Navíc fitness není jen o pohybu. Najděte si knížku o … Přečtěte si více

Ach ta čísla

Ryan ODonnellCrossFit tipy, Uncategorized @csLeave a Comment

Těžší, rychlejší a více opakování! Tohle jsou ty nejtypičtější faktory, které mnoho Crossfitterů používá k posouzení svého pokroku a celkové kondice. Řídit se ale jen čísly představuje řadu problémů. Jsou čísla vůbec k něčemu? Samozřejmě! Mám pro vás ale i pár důvodů, proč je dobré se neřídit jen podle nich. Čísla neznají vaši techniku Všichni to známe. Uděláme si nový max na cleanu, ale technicka je strašná. Počítá se to? Jasně! Ale je ten clean, který doopravdy a dlouhodobě chceme? Rozhodně ne. Pro většinu Crossfiterů, které znám, je hlavním cílem zůstat zdravý. A když se budeme hýbat správně, tak si to naše zdraví udržíme déle než když se poženeme za vyššími vahami. Pokud budete soutěžit, tak je to něco jiného. Na soutěžích techniku dobrému umístění obětovat můžete. Nikdo neřeší, jestli na CrossFit Games byla vaše opakování ukázková. Všem jde o finální skóre. Ale pokud jde o trénink, tak by správné a bezpečné provedení mělo být vaši prioritou. Pokud chcete sledovat váš posun, tak se pravidelně natáčejte a videa porovnávejte. Když si pak pustíte video, kde uděláte bezchybný squat clean se 100kg a srovnáte ho s videem, na kterém máte sice stejnou váhu, ale špatnou techniku, tak to vaše ego pohladí … Přečtěte si více

Metoda Conjugate

Joey Scafidiinstrukce, programming, zdravíLeave a Comment

Od čeho se máte při výběru nového silového programmingu odpíchnout? Mike Hedlesky, uznávaný powerlifter a trenér ze Spojených Státu, na tohle téma napsal skvělý článek. Zmiňuje v něm hlavní tři kritéria, která jsou při rozhodování zásadní.   Pomůže vám programming zesílit? Můžu si cviky (varianty) přizpůsobit, když se při tréninku zaseknu? A hlavně je tohle programming, který můžu následovat po dobu 10 let?   Programming, podle kterého teď v gymu trénujeme – Metoda Cojugate – má na všechny tři otázky kladnou odpověď. Podle metody Conjugate teď momentálně trénujeme v obou našich gymech. Od tradičního lineárního programmingu, který jsme sledovali dříve, se rozhodně liší. Občas se vám může zdát, že není systematický. Nebojte se, můžu vás ujistit, že tahle metoda systematická je. Chtěl bych vám teď o ní říct víc a vysvětlit, jak podle ní v CrossFit Committed a CrossFit Committed South postupujeme. S metodou Conjugate původně přišel Louie Simmons, majitel Westside barbell –  jednoho z nejsilnějších gymů na světě. Je to čtyřdenní programming, přičemž se dva dny zaměří na maximální výkon vaší horní/dolní část těla a dva na fyzičku a kondici. Nový max každý týden!? … definujeme jako „zvedání maximálního zatížení proti maximálnímu odporu“ a „tak abychom zesílili.“ (Zatsiorksy). Jo! (Jasně, … Přečtěte si více