Jak přesvědčit přítelkyni, manželku, či kamarádku aby zkusila CrossFit. CrossFit je úžasná věc. Nejednomu z nás zlepšil fyzickou kondici, nakopl v pracovním živote, dodal chybějící sebevědomí, pomohl znovu najít motivaci, někomu docela změnil život. Ale o co lepší by CrossFit byl, kdyby ho člověk mohl dělat se svou milovanou druhou polovičkou, většinou ženského pohlaví? Nemusel by doma neustále vysvětlovat, proč musí do tělocvičny alespoň třikrát v týdnu, proč tam tráví tolik času, proč tam dokonce někdy musí i v sobotu, nebo co je na té pětadvacáté párty v roce tak důležité? Ženy mají z CrossFitu obavy, a to většinou větší, než muži. Tyto obavy by se dali shrnout do několika bodů: 1.Vzhled “Nechci být moc svalnatá!” Tohle je zpravidla první věta, kterou slyším od každé holky na úvodním tréninku. Média a internet totiž o CrossFitu píšou jako o náročném sportu jen pro ty největší drsňáky. Ukazují fotky atletů z CrossFit Games, kteří jsou profesionálové a tímto sportem se živí. Trénují 6-7 krát týdně v několika fázích denně. Je to, jakoby jste srovnávali olympijské plavce s někým, kdo si jde „zdravotně“ třikrát týdně zaplavat. Také nebude mít obrovské ramena a záda jako letiště. Krása CrossFitu spočívá v tom, že si v něm … Přečtěte si více
Jste fit. Běžte toho využít!
Je začátek nového roku. Ať už dáváte na tradiční předsevzetí nebo ne, nový rok nás všechny nutí se na chvíli zastavit a přemýšlet o věcech, kterých jsme si přáli dosáhnout v předchozím roce a o neomezných možnostech, které máme v roce novém! V tomto článku se podíváme na několik super aktivit, které můžete letos rok zkusit, protože jste díky cvičení v CFC fit. Má letošní osobní výzva pro všechny z vás je, abyste vzali svoje FITNESS ven a PODNIKLI něco SKVĚLÉHO! GPP (General Physical Preparedness – všeobecná fyzická připravenost) je jedním ze základních hesel CrossFitu. Toto heslo je vlastně hnací sílou všeho, co CrossFit je. Naše „neustále se obměňující, funkční pohyby ve vysoké intenzitě“ mají za úkol vás připravit na JAKOUKOLIV aktivitu, kterou se v životě rozhodnete dělat. Zatímco věřím tomu, že je nezbytné mít cíle v gymu, někdy se až moc všichni zasekneme, když se zaměřujeme jen na muscle upy, maximálky a handstand walky. Co kdybyste použili vaší zlepšující se kondici k tomu, abyste šli ven a otestovali trochu své limity? V CFC máme množství členů, kteří se za poslední rok odhodlali udělat úžasné věci. Možná je tento rok rokem, kdy poběžíte velký závod – co třeba pražský 1/2 maraton? Miloš K. k nám chodí už dlouho … Přečtěte si více
Znáš někoho, kdo chce začít s CrossFitem, ale bojí se?
Kdybych dostal korunu pokaždé, když mě jeden z mých klientů nadchnul tím, že mi řekl: „Mám kamaráda, který chce začít chodit.“ (zatímco ten kamarád, manželka nebo sestra nikdy nepřišli), byl bych bohatý kouč. Nedávno jsem si tento fakt uvědomil a zeptal jsem se svých klientů, proč se jejich kamarád/ka nikdy neozval/a. Všechna jejich vysvětlení byla více méně ve smyslu „Nechtěl/a se přidat, protože není dostatečně fit.“ Za sedm let, co koučuji, jsem se také naučil, že to nejtežší pro lidi, kteří chtějí začít cvičit, je otevřít poprvé dveře tělocvičny. Strach a pocit úzkosti z neznámého může být velkou překážkou. Takže teď přesně popíšu, jak u nás celý proces probíhá. Od momentu, kdy nás kontaktuješ přes náš web až po konec úvodní hodiny 1-1 s trenérem. Probíhá to následovně: Po tom, co nás kontaktuješ prostřednictvím webu nebo nám zavoláš, přidělíme ti kouče, který se ti ozve do 24 hodin. Ano, zavoláme ti. Chceme slyšet tvůj hlas. Chceme tě poznat. Chceme být více osobní. E-mail není moc osobní. Společně s koučem se dle svých časových možností domluvíte na termínu tvé úvodní lekce. Potom do tělocvičny přijdeš, přijedeš autem, tramvají, autobusem, metrem nebo Uberem a PROJDEŠ dveřmi. Přivítá tě tvůj kouč. Potom nám jen vyplníš základní info o sobě, budeš poslouchat a sledovat! Nebudeme tě vážit … Přečtěte si více
Proč je důležité zapisovat si výsledky a znát benchmarky
Často jste v našich hodinách v rámci silových nebo skill částí hodin instruováni, abyste se v daném cviku dopracovali na určité procento z vašeho maxima. Minulý týden v úterý to ku příkladu bylo 80-90% z maxima na snatch. V posledních měsících mi více a více lidí na začátku hodiny vysvětluje, že neví, jaké mají maximum. To je naprosto v pořádku, pokud jste v gymu noví, ale také to dost slýchávám od lidí, které považuji za zkušenější CrossFitery, a kteří jsou s námi rok a více. Ještě horší je, když retestujeme WOD (jako třeba Jackie před pár týdny) a lidi řeknou: „Minule jsem si nezapsal/a svůj čas.“ Takže dnes se s vámi podělím o to, proč je důležité trackovat si své workouty. Dám vám tipy, jak na to a taky pár užitečných benchmarků, které si myslím, že by měl každý CrossFiter znát. Začněme s důvody, proč je důležité si výsledky workoutů zapisovat. 1. Pomůže vám to sledovat vaše zlepšení. Je to docela jednoduché – jak budete vědět zda jste víc fit, pokud nebudete mít žádná data, abyste to podložili? Navíc je vždy super podívat se zpětně na to, jak dlouho cestu jste už urazili. 2. Je to skvělé pro začátečníky, protože jim to pomůže … Přečtěte si více
5 Tipů pro Lepší Regeneraci
To, co uděláte pro regeneraci je stejně důležité jako to, co uděláte v tréninku. Každý z nás miluje cvičení a také máme částečně rádi pocit namožených svalů, ALE jen do určité míry. Cítit svaly je jedna věc, ale nebýt schopni přijít do gymu, protože jste moc namožení, je něco úplně jiného. V tomto článku se budu věnovat několika způsobům, jak zlepšit regeneraci, abyste mohli mít lepší výkon v gymu i mimo něj. 1. Cool Down & Protažení Mnoho lidí dokončí WOD, dá si sprchu a potom usedne na celý den v práci za počítač. Přechod z vysoce intenzivního workoutu, kdy vaše celé tělo pracuje, do fáze, kdy se celé hodiny nehýbete, bude mít za následek bolest a ztuhlost svalů. Rozumím tomu, že, speciálně pokud cvičíte ráno, spěcháte do práce, ale pokud si můžete vyhradit 15 minut po workoutu na cool down a protažení, garantuji vám, že se budete cítit mnohem lépe. Cool down je důležitou poworkoutovou rutinou, protože snižuje množství nahromaděné kyseliny mléčné, a tak i unavenost a namožení svalů. Cílem cool downu je postupně snížit tepovou frekvenci na klidovou a snížit stupeň činnosti vašeho těla. Veslování nebo airdyne jsou skvělými nástroji pro cool down. Osobně mi vyhovuje, když můžu strávit na … Přečtěte si více
Co je Tabata Trénink?
Všichni vy, kteří jste prošli naším úvodním setem soukromých lekcí, jste se s Tabatou již setkali. Když jste v šesté lekci slyšeli „dáme si tabatu“, zřejmě jste neměli moc potuchy o co jde. A v okamžiku, když zaznělo „budeš pracovat jen 20 vteřin, pak si na 10 vteřin odpočineš, a to celé jen 8x a za 4 minuty máme hotovo“, jste si asi nemysleli, že vás na konci pošle k zemi. V tomto článku bych vám tréninkový systém jménem Tabata rád přiblížil více. Vysoce intenzivní metodu tréninku vymyslel v roce 1990 Dr. Izumi Tabata se svým týmem vědců na Národním institutu zdraví v Tokiu. Doktor Tabata ve svém výzkumu rozdělil své atlety do dvou skupin a obě skupiny podrobil 6-ti týdennímu tréninkovému plánu. Kontrolní skupina trénovala klasický „vytrvalecký“ trénink (vyšší objem a nižší intenzita tréninku) 5x do týdne. Druhá skupina trénovala pouze jednu hodinu týdně, ale jednalo se o trénink ve velmi vysoké intenzitě (později pojmenovaný po autorovi jako Tabata training). V porovnání času stráveném tréninkem za celých 6 týdnů se jednalo o poměr 1.800 minut tréninku kontrolní skupiny versus 360 minut „Tabata skupiny“. Ač čas strávený tréninkem byl několika násobně nižší než u kontrolní skupiny, výsledky hovořily v pomyslné vítězství „Tabata skupiny“ – ta zlepšila svou anaerobní o … Přečtěte si více
5 tipů pro péči o ruce aneb jak nemít ruce jako dřevorubec
„Prosím tě, co děláš s rukama? Nebolí tě když visíš na hrazdě nebo vzpíráš?“, zní jedna z otázek crossfitových nováčků. Moje první reakce bývá většinou chápavý úsměv, protože přesně vím, jak se cítí. Všichni jsme si tím na začátku prošli a nebylo to bez bolesti. Kdo neměl alespoň jednou ruce roztržené, jakoby neprošel pomyslným crossfitovým křestem. Zkušenost ale jasně říká, že roztržené ruce NEJSOU COOL. Nikdo nechce vynechat týden tréninku jenom kvůli citlivým dlaním, a už vůbec ne sprchovat se týden v gumových rukavicích. Existuje celá řada různých pomůcek na ochranu rukou jako jsou rukavice, gymnastické gripy nebo atletická páska. O nich tento článek nebude. Po vyzkoušení všeho možného člověk totiž stejně zjistí, že nejlepší kontakt s hrazdou nebo osou jsou HOLÉ RUCE. Já osobně nepoužívám na ruce žádné ochranné prostředky, výjimkou bar muscle ups, kdy si dávám gymnastické gripy. Na toto si však ruce musí zvyknout, kůže musí ztvrdnout a chtíc nechtíc se na ní vytvoří mozoly. Kombinace magnézia a dynamických pohybů navíc kůži vysušuje, takže správná péče o ně je nevyhnutná. Na toto téma najdete spoustu zajímavých informací už v našem článku z roku 2012. Tip #1 Vždycky se snažte roztržení předejít. I za cenu přerušení tréninku. Ano, je to jen trénink, kde v … Přečtěte si více
Komunita…neboli Proč je CFC tak Super
Vzpomeňte si na ten den, kdy jste poprvé vešli do CrossFit Committed. Pamatujete si svůj první dojem? Všichni jsme vešli dovnitř s různými očekáváními, měli jsme různé důvody, proč jsme přišli a také různé cíle. Jakkoliv různá mohla být naše původní motivace, jsme stále tady – 3 měsíce, 1 rok, 3 roky nebo dokonce 5 let později. Proč? Kvůli výsledkům? Možná. Je jasné, že CrossFit funguje: jsme silnější a víc fit. Nicméně pokud rozumíte konceptu CrossFitu a máte dostatek disciplíny, mohli byste cvičit sami a dostat stejné výsledky. Takže díky čemu se lidé pořád vracejí do CrossFit Committed? Jak se stane, že někdo, kdo nesnášel cvičení najednou cvičí 5 krát týdně? Jak se někdo, kdo je viditelně nesmělý a tichý, stane opakem, najde si nové kamarády na celý život a ještě k tomu dominuje na tanečním parketu na jedné z našich party? Jedno slovo: Komunita. Pro účely tohoto článku si nejprve definujme slo Komunita: „Skupina nebo skupiny lidí se zvýšenými společenskými vazbami, kteří se společně účastní určité aktivity, zájmu nebo činnosti.“ My samozřejmě víme, že co se každý den buduje a udržuje u nás v gymu, je mnohem víc než tato definice. V tomto článku bych ráda poukázala na to, … Přečtěte si více
5 důvodů, proč byste měli mít 1-1 lekce s vaším trenérem
Soukromé tréninky jsou pro nováčky, je to tak? Pro lidi, kteří nikdy předtím nedělali cleany nebo snatche, že? Nepotřebujete osobní trénink. Už děláte tyto cviky tři roky, tak proč? Ne tak rychle.. Soukromé tréninky nejsou pouze pro lidi, kteří procházejí kurzem základů a učí se všechny cviky poprvé. I veteráni by měli absolvovat 1-1 trénink se svým koučem jednou za měsíc, 6 týdnů nebo alespoň za čtvrtletí. Zkuste o tom přemýšlet takto: Ti nejlepší atleti na světě v jakémkoliv sportu mají trenéra, zatímco amatérští atleti trenéra až tak často nemají. Takže si nemyslete, že když chodíte cvičit už 3 roky, trenéra určitě nepotřebujete. Jako členové skupiny tělocvičen MadLab, je jedním z našich pilířů mít kouče na celý život! A to myslíme vážně! Záměrem není vás dostat do skupinových lekcí a už se s vámi nikdy nevidět. Účelem je náš vztah udržovat, abyste se mohli dále zlepšovat a být víc fit. 5 důvodů, PROČ byste měli dále pracovat se svým trenérem 5. Máte pocit, že stagnujete? Když poprvé začnete trénovat, zlepšení se dostavuje rychle. Každý den můžete dosáhnout nového osobního rekordu. Ale po určité době – pro někoho je to rok, pro jiné třeba dva – se progress začne zpomalovat. Světoznámý trenér James … Přečtěte si více
Doplňkové cviky v CrossFitu
CrossFit jako cvičební program směřuje k všestrannému fyzickému rozvoji člověka, to je nám všem, kteří se CrossFitu věnujeme už nějakou dobu, asi velmi dobře známé. CrossFit ale nejsou pouze workouty, ale také rozvoj síly, gymnastiky, koordinace a dalších věcí. Lidé se často snaží zlepšit ve vzpírání, snaží se rozvíjet aerobní systémy, ale velmi často zapomínají na doplňkové cviky, které jsou pro celkový rozvoj a progress stejně tak důležité, jako správná technika cleanu a nebo snatche. Tento článek se zaměřuje na pár velmi důležitých a často přehlížných doplnujících cviků, které lidi neradi dělají, protože si myslí, že jsou zbytečné. Často slýchám poznámky typu „to dělat nebudu, jak mi to pomůže v CrossFitu?“ Skutečnost je ale taková, že tyto doplňkové cviky mají svoje opodstatnění a dělají z člověka ještě lepšího atleta, což se potom zákonitě přenese i do výkonnosti v CrossFitových workoutech. Doplňkové cviky plní svou úlohu hlavně v rozvoji zádových svalů a středu těla. Velká většina tréninkových programů pro závodníky tyto cviky zařazuje jako nedílnou součást tréninku a ani rekreační sportovec by je neměl opomíjet. Jaké doplňkové cviky bychom tedy k tréninku měli zařadit? L-sit L-sit není moc populární cvik, je totiž dost náročný:) . Jedná se o cvik, který rozvíjí a pracuje se stabilizačními svaly středu těla. … Přečtěte si více