CrossFit není nic nového …

tobiCrossFit tipy, programováníLeave a Comment

CrossFit si svou značku zaregistroval v roce 2000, jeho metody a koncepty ale sahají až do doby před vůbec prvními Olympijskými hrami, do roku 776 př.n.l. V té době neexistovali chytré stroje a lidé tak museli posilovat zvedáním kamenů, zvířat, běháním, skákání a vrháním. A tohle podle mně zní podobně jako metodologie, kterou využíváme na CrossFitu: kombinace cviků ve vysoké intenzitě, olympijského vzpírání, plyometrie, gymnastiky, calistheniky, silového tréninku atd. Rozdíl mezi tím, jak to bylo tehdy a jak je to dnes, je v dovednostech lidí. Dříve byla manuální práce každodenní součástí dne. Lidé neseděli za stolem a do práce jezdili třeba na koni. Běhali bosí nebo v sandálech, měli silná chodidla i střed těla. I to co jedli bylo odlišné – stravovali se zdravě a organicky. Doteď tahle generace patří k těm nejdrsnějším. Tak proč se na ně nezaměřit a nepřevést, to co fungovalo pro ně na nás? Za mě určitě ano, ale pomalu, a to z důvodů, které jsem uvedl výše (vyvíjíme se, stejně jako naše prostředí a obuv). Analogie Milona z Crotona Legenda praví, že tenhle italský olympijský vzpěrač měl nebývalou sílu a ovládl většinu závodů, kterých se v roce 540 př.n.l. zúčastnil. Říká se, že už dob … Přečtěte si více

Nastavení hodnot a cílů, část 2: hledání vašich „proč“

Ryan ODonnellUncategorized @csLeave a Comment

Tohle je druhý díl ze tří o tom, jak si správně nastavit nebo přehodnotit cíle v gymu, a jak je pak aplikovat v praxi. Jednoduše řečeno vám chci pomoct přijít na to PROČ chodíte cvičit a pomoct vám ho zahrnout do tréninku. Část 2: hledání vašich „proč“ Zhodnotit „proč vlastně cvičíte“ zní jednoduše. Jednoduché to ale vůbec není. Od dětství se s určitou pravidelností pohybuji od úplně fit po absolutně nefit. Když se na to podívám zpětně je jasné, že to tak je protože jsem nikdy nebyl doopravdy zapálený. A to protože jsem nikdy neviděl ve svém tréninku hlubší potenciál. Na střední jsem chtěl být dobrý v lacrossu a po ní jsem prostě chtěl zhubnout. Ale obvykle jsem se ihned po sezóně, nebo když jsem dosáhl své cílové váhy, z gymu přesunul na sedačku. V knize Roberta Pirsinga „Zen and the Art of Motorcycle Maintenance“ najdete část o tom, kdy hlavní postava vypráví příběh, jak v Indii chtěla vylézt na horu v doprovodu svatého muže a jeho následovníků. Hlavní postava se na vrchol hory nedostane, svatá skupinka ano. Pirsing to vysvětluje tím, že hlavní postava na horu chtěla vylézt jen proto, aby na ní vylezla. Pro poutníky byl každý krok … Přečtěte si více

Nastavení hodnot a cílů, část 1.: Proč trénuji

Ryan ODonnellUncategorized @csLeave a Comment

Sepisuji pro vás třídílnou sérii o tom, jak si správně nastavit hodnoty a cíle, tak abych vám pomohl přijít na to PROČ chodíte do gymu a trénovat CO nejlépe. Část 1: Proč trénuji.  “Proč trénuješ?” Je mi jasné, že na tuhle otázku jste už také někdy museli odpovědět. Kamarádi, kteří pravidelně necvičí, se mě často ptají, proč trávím tolik času v tělocvičně. Odpovědět na ni, ale není jednoduché. Přijít na tu pro mě správnou odpověď mi zabralo delší dobu. Existuje spousta klišé: „chci zhubnout“, „chci vypadat lépe“ nebo „chci si zlepšit kondičku.“ Všechny jsou svým způsobem správné, obzvlášť na začátku. Já si ale myslím, že abychom pocítili pozitivní dopad tréninku na náš život, tak musíme jít trochu hlouběji. Čím hlouběji se napojíme, tím více budeme při tréninku motivovaní. Což z tréninku rázem dělá celoživotní poslání. Během roku jsem si uvědomil, co je pro mě opravdu důležité, což jsem přenesl i do svého tréninku. Došlo mi, že jsem trénoval z nesprávných důvodů. Způsob, kterým jsem trénoval, nebyl v souladu s pro mě důležitými osobními věcmi. Když jsem změnil způsob trénování, zaznamenal jsem pokrok i v osobním životě. Chci se více rozepsat o tom, co jsem si uvědomil, proč trávím tolik času … Přečtěte si více

Jak správně nosit a používat gripy

Tomas HorakCrossFit tipy, CrossFit zařízení, Uncategorized @csLeave a Comment

Poslední dobou hodně často v gymu slýchám, že se lidem špatně dělají gymnastické cviky na hrazdě/kruzích, protože je z nich bolí ruce a nebo si ruce velmi rychle potrhají. Důvodů, proč tomu tak je, je několik. První příčinou může být špatná technika nebo nedostatečná ochrana dlaní. Prvnímu důvodu se teď věnovat nebudu, to je téma na jiný článek. Místo toho rozeberu příčinu číslo dvě – nedostatečnou ochranu dlaní a nebo špatný výběr a špatné nošení různých rukavic/gripů/tejpů a já nevím, čeho ještě. Rukavice Kdo používá rukavice na kippované (nebo nedejbože na butterfly) pohyby na hrazdě a nebo na kruzích, tak má asi omezený pud sebezáchovy a nebo má rád bolest. Tak či tak, určitě doporučuju sundat a nechat je v batohu na rope climb, sandbag cleans, sled pulls a podobné věci, kde se osvědčí, na gymnastiku rozhodně ne. Gymnastické gripy Nejvhodnějším doplňkem a skvělým pomocníkem jsou česky tzv. mozolníky. Většina je bude asi znát pod anglickým názvem “gripy”. Gymnastické gripy jsou velmi jednoduché, skládají se z kousku kůže s otvory na prsty a pásku, který se připne kolem zápěstí. Jednoduchost jejich provedení bohužel nejde ruku v ruce s jednoduchostí jejich používání. Bohužel velmi často vidím, že si gripy koupíte a … Přečtěte si více

Metoda Conjugate

Joey Scafidiinstrukce, programování, zdravíLeave a Comment

Od čeho se máte při výběru nového silového programmingu odpíchnout? Mike Hedlesky, uznávaný powerlifter a trenér ze Spojených Státu, na tohle téma napsal skvělý článek. Zmiňuje v něm hlavní tři kritéria, která jsou při rozhodování zásadní.   Pomůže vám programming zesílit? Můžu si cviky (varianty) přizpůsobit, když se při tréninku zaseknu? A hlavně je tohle programming, který můžu následovat po dobu 10 let?   Programming, podle kterého teď v gymu trénujeme – Metoda Cojugate – má na všechny tři otázky kladnou odpověď. Podle metody Conjugate teď momentálně trénujeme v obou našich gymech. Od tradičního lineárního programmingu, který jsme sledovali dříve, se rozhodně liší. Občas se vám může zdát, že není systematický. Nebojte se, můžu vás ujistit, že tahle metoda systematická je. Chtěl bych vám teď o ní říct víc a vysvětlit, jak podle ní v CrossFit Committed a CrossFit Committed South postupujeme. S metodou Conjugate původně přišel Louie Simmons, majitel Westside barbell –  jednoho z nejsilnějších gymů na světě. Je to čtyřdenní programming, přičemž se dva dny zaměří na maximální výkon vaší horní/dolní část těla a dva na fyzičku a kondici. Nový max každý týden!? … definujeme jako „zvedání maximálního zatížení proti maximálnímu odporu“ a „tak abychom zesílili.“ (Zatsiorksy). Jo! (Jasně, … Přečtěte si více

Jak zapracovat na duševní houževnatosti

tobiCrossfit Committed, CrossFit tipy, Uncategorized @cs, zdravíLeave a Comment

Jistota je jistota Než se na téma duševní houževnatosti vůbec vrhnu musím zdůraznit to, co už spousta trenéru zmínila přede mnou. A to je jedna z první věcí, kterou se na CrossFitu naučíte: bezpečnost, technika, důslednost a pak až intenzita. Tohle pořadí platí zejména na začátku vaši CrossFitové cesty, ano cesty, není to sprint. Dejte pozor na své fyzické dovednosti, abyste se nezranili. Jakmile upustíte od správného technické provedení cviku, zvolněte. Během prvních tří měsíců až jednoho roku budete své zlepšení pozorovat jak ve velkých skocích tak i malých krůčcích. Všechna nová PR nemá na svědomí vaše zvýšená metabolická kapacita a síla, ale správná technika. Takže si pamatujte, že pokud jste tohle silové cvičení nikdy nedělali (hlavně více opakování s těžkou vahou), vaše svaly si s novou zátěží pravděpodobně poradí, vaše klouby, vazy a kosti se ji ale přizpůsobovat budou mnohem déle. Duševní houževnatost Na duševním rozpoložení můžete začít makat hned na začátku své CrossFitové kariéry. Je to vlastně vaše individuální odolnost, která vám pomůže k úspěchu ve sportu nebo pracovním i osobním životě. Dobré na jí je, že se dá trénovat. Představte si, jak snadné je zůstat v klidu, když vám nadává šéf nebo otravný zákazník, a vy jste právě … Přečtěte si více

Standardy and RX, stojí nám to za risk?

Ryan ODonnellUncategorized @csLeave a Comment

CrossFit má hodně standardů, “zamknuté ruce,” “boky pod koleny,” “osu musíte chytit v dřepu v jednom plynulém pohybu,” atd. Kromě toho má každý WOD, který ve svém gymu uvidíte, také RX specifikaci. Obojí vám poslouží jako dobrá laťka, které se během tréninku chcete přiblížit. Je ale nutné si uvědomit, že nejprve musíte všechny pohyby provádět správně a bezpečně. Cílem tohohle příspěvku je nastínit některé problémy, které můžou vzniknout, když se sportovci snaží WOD odjet správně a dělat ho RX, a pohyby, které patří k něm nejproblematičtějším. CO JE TO STANDARD? Já mu rozumím tak, že standard zajišťuje, aby všichni sportovci daný pohyb prováděli konzistentně. A samozřejmě s každým sportem (vzpírání, olympijské vzpírání, CrossFit), soutěží (Dokážete vydržet v pistoli i na druhé noze? Počítá se squat clean thruster jako první opakování) a gymem (Musíme u angličáku vyskočit nebo se stačí narovnat?) liší. PROČ JSOU STANDARDY PROBLEMATICKÉ? Standardy jednoduše nehledí na techniku. V kurzech pro CrossFit judge vám dokonce řeknou, že vašim úkolem není sledovat a hodnotit techniku atleta. To se ale může později ukázat jako problém pro vaši bezpečnost i váš výkon. Diane sice jedete na plno, ale vaše záda při tom vypadají jako krunýř, tak WOD sice odjedete RX, ale … Přečtěte si více

Co jsou hero workouty?

Dora StenclovaCrossfit Committed, Uncategorized @csLeave a Comment

Minulý týden v pondělí jsme v CrossFit Committed měli na programu hero workout nesoucí název Murph. Murph se často dělá právě při příležitosti „Memorial day“, který každý rok spadá na poslední pondělí v květnu. Tento americký státní svátek připomíná vojáky, kteří zemřeli, když sloužili své zemi v jejích ozbrojených složkách. CrossFit na padlé hrdiny pamatuje také v tzv. hero workoutech. Jak byste měli k hero workoutům přistupovat? Hero workouty vždy nesou jméno nebo přezdívku padlého hrdiny. Těmto workoutům byste vždy měli dát vše, protože jsou dělány právě na počest padlých vojáků. Jsou to jedny z nejintenzivnějších workoutů, jaké zažijete. Pro představu si to můžeme ukázat na dříve zmíněném Murphovi. Pro ty z vás, kteří nevědí, Murph vypadá následovně: *Pull-ups, push-ups a squats si můžete rozdělit dle potřeby. Pokud máte 10kg zátěžovou vestu, vezměte si ji. Na památku Navy Lt. Michaela Murphyho, 29, z Patchogue, New York, který byl zabit v Afghanistánu 28. června 2005. Tento workout byl jeden z Mikových oblíbených a říkal mu „Body Armor“. Od teď se mu říká Murph na památku tohoto vojáka a Američana, který nechtěl v životě nic víc, než sloužit své zemi a všem skvělým lidem, kteří ji tvoří. – Crossfit.com Tento workout se také objevil na … Přečtěte si více

Cesta za virtuozitou: Naučte se milovat stagnaci

Joey ScafidiCrossfit Committed, CrossFit tipy, Uncategorized @csLeave a Comment

Všeobecná fyzická připravenost (anglicky GPP – General Physical Preparedness) může být frustrující – čím více se v něčem zlepšíte, tím více se chcete zlepšit v něčem dalším a i když si zlepšíte jednu nebo dvě dovednosti, je tu stále dalších 10 cviků, které vám vůbec nejdou. Častým faktorem je také, po několika týdnech, měsících nebo letech, stagnace progresu, což vám může přivodit pocit, že by bylo lepší přestat a najít si jiné hobby. I když je to klišé, tak jedním z našich cílů v CrossFit Committed je, aby si všichni naši klienti uvědomili, že fitness je celoživotní úsilí a musí se k němu přistupovat s pílí a trpělivostí. Chceme, abyste všichni přijali tuto dlouhodobou cestu se všemi vrcholy i pády. Jedna z knih, která lidem pomáhá naučit se milovat tento proces je kniha George Leonarda nesoucí název “Mastery: The Keys to Success and Long-Term Fulfillment.” Celou tuto knihu si můžete zdarma přečíst v angličtině tady, ale zde je několik nejdůležitějších poznatků z této knihy, které vám mohou pomoci být úspěšní nejen v gymu, ale i v dalších aspektech vašeho života. Leonard píše, že pokaždé, když se člověk chce naučit novou dovednost (sport nebo hobby jako je vaření či keramika, nebo začít novou profesi) je nejlepší … Přečtěte si více

Mé 3 největší CrossFitové chyby, a jak jsem se z nich ponaučil

Ryan ODonnellCrossfit Committed, CrossFit tipy, Uncategorized @cs2 Komentáře

Jak říká jedno přísloví: „Abyste mohli uspět, musíte nejdříve selhat.“ Moje působení ve fitness odvětví jako trenér a atlet se neustále vyvíjí. Hodně úspěchů jsem dosáhl také díky selháním, která jsem zažil. Podělím se s vámi o 3 největší chyby, které jsem udělal a o to, jak jsem se z nich poučil. Doufám, že to některým z vás pomůže se stejným chybám vyhnout nebo si někteří uvědomí, že tyto chyby momentálně dělají. Příliš se zaměřovat na „co“ než na „proč“ Člověk, který dělá program, který dlouhodobě následuji říká: „Není to o tom, co děláme, ale jak to děláme.“ Na začátku jsem byl posedlý tím, aby moje jméno bylo na tabuli, a aby vedle mého jména bylo „RX“. Byl jsem moc soutěživý a odnesla to moje technika. Zajímalo mě více, jaké bylo moje skóre než to, jestli jsem měl rovná záda u deadliftu, nebo jak vypadala moje technika u power snatche. Více než dva roky mám problém s chronickou bolestí ramene a může za to má špatná pozice u overhead squatu. Nyní trávím hodiny týdně tím, že se snažím srovnat svalovou nerovnováhu, kterou mám v levém rameni. Nicméně když jsem poprvé začal, nejvíce mě zajímalo to, abych splnil standardy tohoto cviku. Bylo mi jedno, jak … Přečtěte si více