Sedíte celý den? Máme pro vás 5 jednoduchých cviků do kanclu. Hele!

Joey Scafidiinstrukce, Síla, Uncategorized @cs, zdravíLeave a Comment

no more sitting

Trávíte celý den sezením? Máme pro vás 5 jednoduchých cviků, které můžete dělat v práci u stolu. Vrhněte se na ně! Velká spousta našich členů má sedavé zaměstnání. Celé dny travíme tím, že sedíme na zadku a koukáme na obrazovku a nehýbeme se. Přesně tenhle druh trávení času není ale našim tělům vlastní. Dříve bychom z vlastní přirozenosti třeba šli hledat vodu, na lov, lezli bychom po stromech, hráli si s dětma, slunili se, dojili krávy, opravovali ploty, sbírali ovoce, atd. Zkrátka už nejsme tak aktivní jako naši předci a naše těla na to krutě doplácejí. Co ale vlastně sedavý způsob života způsobuje? Vede k nadváze – Zkuste si uvědomit o kolik více kalorií spálí člověk, který má aktivní zaměstání a do práce chodít pěšky než ten, co dojíždí autem a v práci sedí celý den. Typický Američan, který všude jezdí autem, tak za den nachodí jen něco málo přes 3km. Člověk závislý na MHD ujde dvojnásobek. Když ujdeme 1 km spálíme zhruba tolik kalorií kolik vážíme. Aktivní muž, který všude chodí pěšky, tak může spálit až o 1785 kalorií více. Což je v přepočtu jeden den plný jídla. A to vysvětluje, proč většina lidí, co se se přistěhuje do Prahy najednou … Přečtěte si více

Novoroční předsevzetí

tobiCrossfit Committed, Uncategorized @csLeave a Comment

Ahoj! Už je to tu zas. Pravděpodobně jste se během uplynulých týdnů pozastavili a zamysleli nad vzpomínkami na minulý rok a rozhodli se, že je čas na nějaké změny. Na tohle téma jsem četl spoustu článku a většina z nich tvrdí, že většina z nás si předsevzetí dává. Všechny články ale dojdou k podobnému závěru, a to že úspěšnost novoročních předsevzetí je mizivá. Píše se, že 90% lidí si novoroční předsevzetí dá. 80% na něj už v polovině února úspěšně zapomene a zbytek vydrží zhruba do poloviny roku. Statistiky naši snahu nohužel moc růžově nevidí. Nenechte se ale demotivovat, právě naopak! Zkuste být jedním z těch, kteří svá novoroční předsevzetí splní! Začněte jednoduše. Většina lidí se zároveň přecení – dá si cíl, který za rok nejde zvládnout, a podcení – zapomene, že by se ten cíl dal zvládnout  během 10 let. Takže mějte nohy na zemi a buďte SMART. Je váš cíl: Specific, Measurable, Attainable, Relevant and Time bound? Pokud ano, tak ho plňte krok po kroku. Rozdělte ho na menší části. Pokud jste se třeba rozhodli, že uběhnete maraton, zvolte si cíle, které můžete každý měsíc zhodnotit. Zkuste mít na konci ledna lepší čas na 5 km a kontrolujte … Přečtěte si více

5 tipů pro péči o ruce aneb jak nemít ruce jako dřevorubec

Zuzka ZavodnaCrossFit tipy, zdravíLeave a Comment

„Prosím tě, co děláš s rukama? Nebolí tě když visíš na hrazdě nebo vzpíráš?“, zní jedna z otázek crossfitových nováčků. Moje první reakce bývá většinou chápavý úsměv, protože přesně vím, jak se cítí. Všichni jsme si tím na začátku prošli a nebylo to bez bolesti. Kdo neměl alespoň jednou ruce roztržené, jakoby neprošel pomyslným crossfitovým křestem. Zkušenost ale jasně říká, že roztržené ruce NEJSOU COOL. Nikdo nechce vynechat týden tréninku jenom kvůli citlivým dlaním, a už vůbec ne sprchovat se týden v gumových rukavicích. Existuje celá řada různých pomůcek na ochranu rukou jako jsou rukavice, gymnastické gripy nebo atletická páska. O nich tento článek nebude. Po vyzkoušení všeho možného člověk totiž stejně zjistí, že nejlepší kontakt s hrazdou nebo osou jsou HOLÉ RUCE. Já osobně nepoužívám na ruce žádné ochranné prostředky, výjimkou bar muscle ups, kdy si dávám gymnastické gripy. Na toto si však ruce musí zvyknout, kůže musí ztvrdnout a chtíc nechtíc se na ní vytvoří mozoly. Kombinace magnézia a dynamických pohybů navíc kůži vysušuje, takže správná péče o ně je nevyhnutná. Na toto téma najdete spoustu zajímavých informací už v našem článku z roku 2012. Tip #1 Vždycky se snažte roztržení předejít. I za cenu přerušení tréninku. Ano, je to jen trénink, kde v … Přečtěte si více

„CrossFitové“ ruce – předmět pýchy nebo známka zanedbání

Joey ScafidizdravíLeave a Comment

Skoro se dalo slyšet hromadné sténání, když byl na Facebooku zveřejněn třetí workout z CrossFit Open 2012. Osmnáct minut skoků na bednu, push pressů.. a obávaných toes to bar. Všechna tato tři cvičení jsou náročná, ale pro mě osobně je to ten poslední cvik, který je z jednoho specifického důvodu obtížný – strhává mi kůži z rukou. Toto jsou moje ruce po obzvlášť vysilujícím cvičení. Pokud jsou vám tyto obrázky povědomé, jste tu správně. Mimo bolest (myslím bolest takovou, že jsem musel nosit rukavice ve sprše) to taky nevypadá moc přitažlivě. Obzvlášť pokud vaše práce nebo společenský život mimo tělocvičnu vyžaduje občasné podání rukou, může být trapné vysvětlovat proč byste ruku radši nepodali, aniž byste se pouštěli do vysvětlování proč je snesitelnější trpět než CrossFitu nechat. Někteří „CrossFitters“ tvrdí, že díky mozolům budete vypadat jako tvrďák a taky budete mít plus za bolest, kterou jste přetrpěli. Ale co si budeme namlouvat – strhané ruce jsou nepotřebnou nepříjemností a dokonce vám můžou zabránit v chození do tělocvičny.   Prevence Zaprvé – pokud jste v CrossFitu noví a ještě jste se s zrohovatělou kůží na rukou nesetkali pak si uděláte mozoly – hádáte správně – když se „zavěsíte“ na tyčce. Níže Mark Rippetoe, který tvrdí, že „silné lidi … Přečtěte si více