Sedíte celý den? Máme pro vás 5 jednoduchých cviků do kanclu. Hele!

Joey Scafidiinstrukce, strength, Uncategorized @cs, zdravíLeave a Comment

no more sitting

Trávíte celý den sezením? Máme pro vás 5 jednoduchých cviků, které můžete dělat v práci u stolu. Vrhněte se na ně!

Velká spousta našich členů má sedavé zaměstnání. Celé dny travíme tím, že sedíme na zadku a koukáme na obrazovku a nehýbeme se. Přesně tenhle druh trávení času není ale našim tělům vlastní. Dříve bychom z vlastní přirozenosti třeba šli hledat vodu, na lov, lezli bychom po stromech, hráli si s dětma, slunili se, dojili krávy, opravovali ploty, sbírali ovoce, atd.

Zkrátka už nejsme tak aktivní jako naši předci a naše těla na to krutě doplácejí.

Co ale vlastně sedavý způsob života způsobuje?

  • Vede k nadváze – Zkuste si uvědomit o kolik více kalorií spálí člověk, který má aktivní zaměstání a do práce chodít pěšky než ten, co dojíždí autem a v práci sedí celý den. Typický Američan, který všude jezdí autem, tak za den nachodí jen něco málo přes 3km. Člověk závislý na MHD ujde dvojnásobek. Když ujdeme 1 km spálíme zhruba tolik kalorií kolik vážíme. Aktivní muž, který všude chodí pěšky, tak může spálit až o 1785 kalorií více. Což je v přepočtu jeden den plný jídla. A to vysvětluje, proč většina lidí, co se se přistěhuje do Prahy najednou zhubne, aniž by držela dietu.

 

  • Má na svědomí bolesti kloubů a omezuje rozsah našeho pohybu – Pevně věřím tomu, když se řekne “if you don’t use it, you lose it”, hlavně když jde o pohyb a stav našich kloubů. Když budete celý den sedět a všude se dovezete autem, tak vaše klouby nikdy nevyužijí celý svůj rozsah. A pak vám pohyby jako je dřep budou dělat problém a způsobovat bolesti. Čím méně je děláte, tím horší to bude. A tak dál …

 

  • Vede k úbyktu svalové hmoty – Vaše svaly potřebují zátěž. Musí pracovat. Další příklad toho, že bez práce nejsou koláče. Naše tělo si svalovou hmotu zachová jen stěží. Chce být co nejvíce efektivní, a tahat se všude s nevyužitými svaly není to pravé. Všimněte si, že když přestanete zvedat váhy, tak vám za nějakou dobu rychle dojde síla. Vašemu tělu dojde, že už nezvedáte, a s cílem ušetřit kalorie přestane vyvíjet sílu.

 

Takže jak můžete během dne zatočit se sedavým životním stylem?

Když teda většina z vás celý den sedí, pojďme se podívat na to, co s tím můžeme dělat.

Tady máte pár jednoduchých cviků, které vám několikrát během dne protáhnou celé tělo a můžete je dělat u stolu. 

 

Protáhnout si celou páteř je základ. Znám docela velkou spoustu lidí, kterým díky životu v kanclu, dělá pozice na levé fotce velký problém!

Pořádně se posaďte a pomalu svěste ramena a zakulaťte záda. Pomalinku opakujte 10x.

 

 

 

 

Je třeba protáhnout i boky. Spousta lidí, která pravidelně necvičí, skoro nikdy nedělá dřepy. Pozte svým kyčelním kloubům tímhle cvikem.

Obejměte koleno a přítáhněte si ho k hrudníku, kde ho 5 sekund podržíte. Pak nohu protáhněte a propněte ji do špičky. I tuhle pozici držte 5 sekund. Pomalu opakujte 5x na každé noze.

 

 

 

Myslíte si, že na pevném břiše můžete pracovat jen v ležě? Ne ne. Znám spoustu cviků, které můžete dělat i v sedě! Jedním z nich je isometrické stahování a držení pozice po určitou dobu.

Zatlačte palci do břicha jak nejvíc můžete (břicho u toho uvolněte) a pak prudce vydechněte a držte 2 sekundy. Opakujte 10x. 

 

 

 

 

 

Protáhnout si horní část těla může být v kanceláři obtížné. Ale ne nemožné! Chťte se stolu, natáhněte se pod něj a pak natáhněte ruce a ke stolu se pomalu přitáhněte. Udělejte tak 5-10 opakování. 

Tenhle cvik dělejte ale jen za předpokladu, že máte dostatečně pevný stůl!

 

 

 

Kliky na desce stolu jsou taky super (ale opět jen pokud máte pevný stůl).

Položte ruce na stůl a ustupte tak, aby vaše tělo bylo ke stolu nakloněné pod úhlem 45 stupňů. Pak už dělejte kliky, hezky pěkně hrudníkem až na stůl. Udělejte zase 5-10 opakování, a když vám to půjde lehce, začněte dělat kliky na zemi.

 

 

 

 

A je to!  Začněte zlehka a protáhněte se každé 2 hodiny. Když vám to půjde, můžete interval zkrátit na 90 minut. Hezky se tak během dne několikrát pořádně protáhnete.

Nastavte si budík na každé 2 hodiny, nebo 90 minut, a buďte důslední!

Udělají z vás tyhle cviky řeckého boha s vyrísovanou poastavičkou? Ne. Budete u toho vypadat hloupě? Dost možná. Ale rozhodně nebudete celý den sedět na zadku.

Jen to vyzkoušejte a uvidíte tu změnu. 🙂

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *