Sauna, asi jo!

Vasek MalecekCrossfit Committed, CrossFit tipy, zdravíLeave a Comment

sauna

Dnešním článkem navážu na předchozí články, ve kterých jsem se věnoval potréninkové regeneraci (viz. Foamrolling a Rest day). V tomto zimním, sychravém období, které více vybízí k zachumlání se v teple za pecí, než návštěvě chladného gymu se zaměřím na další formu pasivní regenerace kterou je sauna.

Návštěva sauny nám nepřináší jen obecně známé pozitivní účinky na náš organismus, jako je psychická relaxace a posílení imunitního systému. Pro nás, sportovce, je mnohem zajímavější pozitivní dopad na regeneraci po výkonu, ale i příprava organismu na další trénink.

Kdy zařadit saunu

Zařadit saunu před tréninkem, po tréninku, nebo v odpočinkový den? Odpověď není zcela jednoznačná. Jde o to si uvědomit, co od návštěvy sauny očekáváme. Pokud je naším hlavním cílem regenerace, měli bychom navštívit saunu až určitý čas po tréninku, nebo ve volný den. Pokud je naším cílem zlepšení vytrvalosti, je vhodné zařadit saunu hned po výkonu. Pro sportovce zaměřující se na silové výkony je naopak vhodné navštívit saunu před zátěží. „Když se zotavujete ze cvičení, tak by se váš srdeční pulz měl vrátit zpět do normálu. Saunování delší než 5 minut ale udržuje výši vaší srdeční frekvence. Ve skutečnosti jde o formu pasivního cvičení, která oddálí zahájení procesu regenerace,“ říká fyzioterapeut Patrick Walsh. Mnohem lepší volbou je proto saunování před tréninkem, kdy pomyslný „warm-up“ můžete zahájit právě v sauně.

Sauna a silový trénink

Saunování má ale své pozitivní účinky také pro lidi zaměřující se na silové sporty. V jejich případě by ale nemělo docházet k saunování ihned po tréninku. Tepelná terapie v saunách stimuluje produkci hormonů, pomáhá zbavit tělo toxinů a zlepšuje kardiovaskulární zdraví. Během saunování tělo mimo jiné reaguje vylučováním řady hormonů. Teplo v saunách stimuluje proteiny tepelného šoku, které podporují růst svalové hmoty. Růstový hormon dále napomáhá regeneraci svalů i kostí a urychluje dobu rekonvalescence po úrazech.

Sauna a vytrvalostní trénink

Velmi pozitivní účinky saunování po tréninku pociťují lidé zaměřující se na vytrvalostní sporty (běh, cyklistika, triatlon). Sauna následující po cvičení naši vytrvalost výrazně posiluje. Představme si procesy, které se v našich tělech odehrávají během běhání. Spolu s fyzickou zátěží se zvyšuje naše tělesná teplota. Saunování tak lze považovat za formu aklimatizace na teplo. To má za následek zvýšení objemu krevní plazmy v těle, zvýšení průtoku krve do srdce i svalů a zvýšení svalové hmoty díky vyšší úrovni proteinů, respektive růstového hormonu.

Sauna jako léčebná metoda

Saunování má blahodárný účinek na rekonvalescenci po zranění a urychluje rehabilitaci po operaci. Během zranění je sportovní aktivita často nemožná. Jedinec tak čelí ztrátě kondice a svalové hmoty. Využití sauny ale tento proces může pozastavit. Saunování totiž snižuje rychlost atrofie a ztrátu svalové hmoty. Sauna pomáhá při návratu ke sportu. Teplo snižuje míru oxidace v těle a podporuje růst svalové tkáně.

Z výše uvedených faktů je nám jasné, že sauna a sport k sobě mohou mít velmi blízko. Zajděte si pravidelně se zapotit nejen do gymu a uvidíte, že tělo bude reagovat na zátěž lépe, regenerovat rychleji a bude i odolnější k nepříznivému počasí.

 

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *