Podávej výkony a vypadej dobře. Najednou!

Zuzka ZavodnaUncategorized @csLeave a Comment

Prvotřídní výkony a atletický výzor. Není to to, po čem všichni toužíme? Dobrá zpráva je, že toho lze dosáhnout jednou cestou. Vydejte se na ni a vydržte! 

CrossFit je neustále se obměňující funkční pohyb ve vysoké intenzitě. Ale kdybych měla vybrat jednu část definice, která ne tak úplně sedí, je to vysoká intenzita. S přibývajícími zkušenostmi jsme si až příliš zvykli na „pacing“, tzn. šetření energie, rozdělování cviků, plánování pauz. Kdy jste naposledy jeli workout úplně nadoraz, do omdlení, bez strategie? Pokud tomu bylo minulý týden, skvělé. Pokud si na takový případ už ani nepamatujete, měli byste na vaše přístupu k tréninku něco změnit.

Právě vysoká intenzita je klíčem nejen ke zvýšení výkonnosti, ale také k započetí hormonálních změn, které nejvíce vplývají na formování postavy. Coach Greg Glassman ve svém článku z roku 2007 napsal: „Intenzita je nezávislá proměnná nejčastěji spojovaná s maximalizací příznivé adaptace na cvičení.“ Příznivá adaptace zahrnuje formování postavy a zlepšení zdravotních ukazatelů. „Buďte ohromeni inzenzitou, ne objemem.“, řekl Glassman. To znamená dělejte více práce za kratší čas, ne více práce za delší čas (např. dvoufázové tréninky).

Intenzita je něco, co se musíme naučit. Neznamená to se pokaždé když dorazíte do gymu zničit až do krve.  Znamená to překročit hranice komfortní zóny, nevnímat pálení nohou, neposlouchat hlavu, která křičí „Přestaň!“. Je to právě ten diskomfort, udělat ještě dalších 5 opakování, když jediné co chceš je zastavit a odpočívat. Nepotřebuješ tréninkový plán pro závodníky CrossFit Games, abys vypadal dobře a zároveň podával dobré výkony. Chce to psychickou odolnost a motivaci nepřestat, když svaly selhávají.

Ale…

Trénink je sice auto, ale výživa je volant. Můžete mít sebelepší tréninkový program, bez správné diety, která podpoří vaše výsledky, se neposunete kupředu a budete jen těžce dosahovat svých cílů. A proto cvičte pravidelně 5-6 krát týdně a najděte si vhodný nutriční plán nebo se poraďte se svým trenérem.

 

Zdroje:

Andréa Maria Cecil: No intensity, no results; CrossFit Journal July 2016

https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/tip-an-inconvenient-truth-about-your-diet

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *