Nezapomínej na „Cool down“!

Vasek MalecekCrossfit Committed, CrossFit tipy, instrukce, zdravíLeave a Comment

Tomáš psal před nějakou dobou o tom, jak se efektivně rozcvičit a zahřát před každým CrossFitovým workoutem. Celý článek můžete nalézt  ZDE. Nicméně prevence zranění nekončí jen správným protažením a zahřátím, ale i částí kterou mnoho z nás přeskakuje. A to je „zklidnění“ organismu po výkonu. Většina našich členů sebou po dokončení workoutu plácne na zem, posléze uklidí použité pomůcky, pokecají s kamarády a jdou do šaten. Více zapálení ještě chvíli pracují na svých slabinách, popřípadě si hrají s tolik populárními sand bagy. Výjimečně uvědomělí se protáhnou anebo poválí na foam rolleru. Ale stačí to? V tomto článku bych se rád zaměřil na postup, jakým tělu pomůžete rychleji nastartovat regeneraci a tím být i více ready na další CrossFitovou lekci. Běžci této části říkají „výklus“, cyklisté „vyjetí“ a plavci „vyplavání“. Jak to nazvat v CrossFitu? „VyCrossFitění“ asi ne, tak zůstaňme u anglického slova  „cool down“. Právně provedený „cool down“je stejně důležitý jako „warm up“.

 

Tři kroky pro efektivní „cool down“:

Zklidnění cvičením v nízké intenzitě

Věnuj zhruba 5-10 minut pohybu v nízké intenzitě. Běž se volně vyklusat, nebo vyjet na vesle. Zapomeň ale na silové zátahy, odpor trenažéru nastav na nižší úroveň a volně vesluj.

Stretching 

Zaměř se na partie, na které byl daný trénink zaměřen. Využij jak automasáž pomocí foam rolleru, tak statické protahování. (Výhody foam rollingu můžeš najít v našem starším článku). Vymez si i na tuto část alespoň 10 minut a v každé pozici vydrž 30-60s.

 

Doplnění tekutin 

Doplň dostatek tekutin, zvláště teď v našem příjemně vytopeném gymu 😉 Zároveň se snaž doplnit živiny do 20 minut po skončení tréninku. Ideální je proteinový nápoj obsahující jak sacharidy, tak bílkoviny.

 

 

Vidíš, že stačí 20 minut po každém tréninku k tomu, aby si tělu pomohl se rychleji a efektivně nastartovat regeneraci. Tělo se ti odmění menší únavou a větší připraveností na další trénink. A ruku na srdce, většina z nás těch 20 minut po tréninku tak jako tak v gymu „prokecá“, tak proč jej nevyužít k dobré věci?

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *