Jaké vybavení na CrossFit? Pásky, bandáže, gripy, rukavice a jejich pro a proti.

Tomas HorakCrossFit zařízení, zdravíLeave a Comment

crossfit gym gear

Krása našeho sportu – CrossFitu spočívá v tom, že kombinuje vícero sportů najednou a rozvíjí tak člověka komplexně. Kombinace sportů jako vzpírání, gymnastiky, atletiky je sice skvělá, ale přináší s sebou i hodně otázek ohledně různých pomůcek a vybavení, které se v těchto konkrétních sportech používají. Často u nás v gymu slýchám otázky ohledně použítí pásků u vzpírání/dřepů, bandáží na kolena, zápěstí, gymnastických gripů, rukavic atd. Rozhodl jsem se tedy, že sepíšu svůj názor na jednotlivé pomůcky a pokusím se vysvětlit, jak a kdy je nejlépe použít a jaké druhy přesně používám já a jaké s nimi mám zkušenosti.

Pásky

Nejčastější vybavení, které můžeme u CrossFitterů vidět, jsou pásky na podporu středu těla. Existují dva druhy; klasické kožené pásky se sponou a pak pásky na suchý zip. V CrossFitu je praktičtější druhá varianta, protože se rychleji nandává a sundává dle potřeby ve workoutu a stejně tak snáz nastavuje. Kožené pásky jsou zase lepší a pevnější při zvedání opravdu těžkých vah v silové části tréninku.

Jaké jsou tedy výhody a nevýhody pásků a kdy je použít?

Hlavní výhoda spočívá v podpoře a zpěvnění středu těla při těžkých váhách ať už u dřepu, mrtvého tahu a nebo i (push) pressu. Dále se hodí při workoutech, kde je velké množství deadliftů (open workout 16.4 například), dřepů atd., a také ve chvíli, kdy cítíte, že máte střed těla nebo spodní záda unavený a chcete mu dopřát extra support.

Největší nevýhodou pásků je to, že je lidé používají moc často a zbytečně. Příliš časté používání zamezuje správnému rozvoji síly a stability středu těla, což může mít za důsledek stagnaci ve velké spoustě cviků, ne jenom těch s činkou.

Kdy tedy pásek používat? Osobně bych řekl, že kdykoliv, kdy zvedáte víc než 85-90% vašeho 1RM a nebo při workoutech s velkým počtem deadliftů, squat cleanů a podobných cviků. Po pásku také sáhnu v případě, že mám po předešlém dni unavená spodní záda nebo celý střed těla a cítím, že se nedokážu sám pořádně ten daný den zpevnit, tak z preventivních důvodů pásek použiju.

Knee sleeves

Druhé CrossFittery  nejčastějí používané vybavení  jsou knee sleeves, neboli bandáže na kolena. Existuje několik druhů; látkové, neoprenové a pak omatávací tzv. knee wraps. Osobně mám zkušenosti pouze s neoprenovými bandážemi, protože látkové jsou spíš na to, aby udržely kolena v teple a knee wraps zas slouží spíš k maximálním výkonům u powerlifterů a v CrossFitu moc využití nemají.

Bandáže jsou skvělý pomocník při těžkých vahách na dřepech nebo ve vzpírání, stejně tak pomáhají udržet kolena v teple během zimních měsíců, kdy v gymu neni zrovna teplo (členové CFC jistě ví, o čem mluvím:) )

V čem tedy spočívá jejich výhoda? Jak už jsem naznačil, bandáže pomáhají držet kolena v teple a zahřáté, což je pro prevenci zranění zásadní. Stejně tak dodávají kolenům jistý support a pomáhají  je držet ve správné poloze při těžkých dřepech/cleanech/snatchích a snižují tak riziko zranění. Někteří říkají, že přidají pár kilo na dřep, já osobně to nepozoruju… Myslím, že jde hlavně o pocit, protože jsou kolena stažená a člověk se cítí jistější.

Vyplatí se teda do bandáží investovat? Za mě určitě ano. Bandáže využijete v široké řadě cviků, jak s činkou, tak při pistolích ale i při cvicích jako jsou walking lunges, kdy tlumí nárazy kolen o zem. Pokud bych měl nějaké doporučit, tak určitě bandáže od značky Rehband, jiné jsem nezkoušel, neměl jsem totiž nikdy důvod.

A nevýhoda neoprenových bandáží? Noste je denně a za pár dní si k nim čichněte a zjistíte hlavní a asi jedinou jejich nevýhodu.:)

Wrist wraps

Bandáže na zápěstí jsou další pomůckou, která pomáhá předejít nepříjemných zraněním, ale je to s nimi složitější, než s bandážemi na kolena. Kdežto u bandáží na kolena se jedná primárně o ochranu kolena a zajištění jeho stability, u wrist wrapů se často stává, že jimi lidi řeší problémy s mobilitou a nesprávnou techniku. Je rozdíl, jestli potřebujete extra support při zvedání těžchých vah nad hlavu a nebo jestli vás bolí zápěstí proto, že nepracujete na mobilitě a nebo nemáte správnou front rack pozici a nebo overhead pozici u snatche/overhead squatu.

Nejčastěji se v CrossFitu používají dva druhy wrapů: elastické na suchý zip a nebo látkové pevné. Osobně používám už jenom látkové, zvykl jsem si na ně a vyhovují mi, ale dlouhou dobu jsem používal i elastické a spokojený jsem s nimi byl také. Nejdůležitější je wrapy nezavazovat moc blízko dlaní aby se neomezila mobilita zápěstí, což je například u cleanu zásadní.

Jak to tedy s nimi je? Koupit, nekoupit, používat nebo nepoužívat? Jak jsem zmínil již na začátku, neměly by řešit nějaký problém, pokud vás bolí zápěstí, zaměřte se na důvod té bolesti a pokud je spojený s mobilitou a nebo technikou, odstraňte ho! Pokud chcet support navíc, proč ne, wrist wrapy určitě pomůžou a já osobně si je nemůžu vynachválit, především u vzpírání.

Denně používám látkové Rogue wrapy. Z elastických mám zkušenost jak s Rogue a nebo wrapy z Reebok CrossFit kolekce, oboje jsou takřka totožné.

Gymnastické gripy (mozolníky).

Gymnastické gripy jsou pro můj trénink naprosto zásadní a nedám na ně dopustit. Gripy pomáhají chránit ruce při cvicích na hrazdě a na kruzích, já osobně je ještě občas nosím na větší počet opakování s činkou, především na tng cleany nebo snatche.

Největší problém gymnastických gripů dle mého je, že je lidi neumí používat a kupují si nekvalitní a navíc špatné velikosti. Nejčastější chyba, kterou vídám, je, že si lidi koupí velikost, která jim přesně sedne na ruku a gripy mají natěsno natažené přes dlaň. V takovém případě je gripy pořádně neplní svojí úlohu a spíš překážejí a lidi na ně zanevřou. Osobně doporučuju koupit o číslo větší velikost, než si myslíte, že potřebujete (sedí vám M – kupte L). Je to z důvodu toho, že chcete mít k dispozici co největší přebytek kůže z gripů a za ní pak „viset“, viz. obrázek. Já osobně ještě nosím pod gripy potítka, protože „viset“ za ně delší dobu dost řeže do rukou a potítka tomu zabrání. Věc, která se mi také osvědčila, je použít magnésium jak na gripy, tak i přímo na ruku pod ně, především na větší počet opakování.

Co se týče konkrétní značky gripů, doporčuju buď Rogue nebo PowerGears, oboje mám a jsem maximálně spokojen. Rogue jsou o dost tlustší, pokud chcete mít větší kontrolu, volil bych PowerGears.

Marně přemýšlím nad nevýhodami gripů nad důvody, proč je nepoužívat. Snad jen pokud se gripy namočí a nebo je extrémně propotíte, jsou k ničemu a je lepší je sundat. Jinak je považuji za nejlepší prevenci nepříjemných zranění rukou, která dokážou lidi vyřadit z plnohodnotného tréninku.

Rukavice

Rukavice vidím u nás v gymu relativně často, především u holek, které nechtějí mít ruce jako přístavní dělník. Osobně využití rukavic nevidím tak široké. Hodí se především na šplh na laně, těžké deadlifty pro lepší úchop a různé „odd objects“ workouty, jako jsou farmer carry, tire flips, dball cleany a podobně, možná ještě na KB swings, pokud máte strach, aby vám kettlebell nevyklouzl z ruky a není v daném workoutu vzpírání nebo nějaká gymnastika.

Důvod, proč zmiňuji vzpírání a gymnastiku je prostý – rukavice nejsou ideální doplněk pro tyto dvě disciplíny, alespoň pro mě. Vzpírání v rukavicích je značně nepohodlné a nemám v nich pocit kontroly nad činkou, stejně tak u gymnastiky na hrazdě nebo na kruzích, kde rukavice neposkytují tak silný úchop a nechrání ruce tak dobře jako gymnastické gripy.

Investovat do rukavic? Je určitě dobrý nápad je mít k dispozici, když je člověk potřebuje. Osobně mám výbornou zkušenost s taktickými rukavicemi Vent od firmy Mechanix, není v nich teplo a vydrží opravdu hodně.

Toliko tedy k nejčastějímu vybavení používané CrossFittery. Doufám, že vám informace pomohly k tomu se rozhodnout, kdy co a jak použít a jaké věci si koupit. Osobně nejsem příznivcem ani jednoho extrému – používat všechno pořád a nebo nikdy nic. Řídím se heslem „train hard, but smart“ a použítí pásku u maximálních vah, wrist wrapů u těžkých push pressů a nebo gripů u Fran jsou příklady toho, kdy je člověk „smart“ a předchází nepříjmeným zraněním.

sources:

https://breakingmuscle.com/strength-conditioning/the-advantages-of-knee-sleeves-what-they-are-and-when-to-wear-them

www.crossfitinvictus.com/blog/5-tips-for-using-wrist-wraps/

www.crossfitinvictus.com/blog/what-about-lifting-belts/

crossfitimpulse.com/thoughts-on-gloves-and-tape/

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *