Jak trénovat ve vedrech

Tomas HorakCrossFit tipyLeave a Comment

CrossFit ve vedrech

V posledních dnech se hodně oteplilo a je to dost znát, a nejen u nás v tělocvičně. Hodně z vás si stěžuje, že se jim ve vedrech hůře cvičí a někteří se dokonce rozhodli, že přes léto cvičení značně omezí, právě kvůli horku.

Na journal.crossfit.com jsem našel velmi dobrý článek, který se právě touhle problematikou zabývá.

Takže jak trénovat ve vedrech a jak k tréninku vůbec přistupovat, aby náš fitness netrpěl? 🙂

Vypíchnu ty hlavní body, které považuji za nejdůležitější. Celý článek je pak v odkazu na konci.

  1. Nejdůležitější věc je hodně pít. Voda je pro tělo a jeho fungování naprosto nezbytná a ve vedrech, kdy se hodně potíme, jí potřebujeme daleko víc. Voda tělo ochlazuje a stará se o jeho správnou funkci. Ohledně pití panují dva mýty: je nutné být hodně dehydratovaný, aby se na těle projevily negativní dopady dehydratace a je dobré se řídit pocitem žízně a pít podle ní. To druhé může být pravda v normálních podmínkách, ve vedrech tomu ale tak není. Pijte především čistou vodu a před tréninkem se vyvarujte kávě a sladkým nápojům.
  2. S odcházející vodou z těla je potřeba doplnit hladinu minerálů a vitamínů, především vitamínu B a C, které pomáhají regeneraci a celkově tělu lépe s vodou nakládat. Z minerálů je důležitý hořčík, vápník, sodík a draslík. Ideálně si tyhle vitamíny a minerály dejte před tréninkem a najednou.
  3. Jezte! Často se stává, že lidé během veder nemají chuť k jídlu a jí méně. Může to být dobrá, byť velmi krátkodobá, dieta. Tělo ale potřebuje energii, aby správně fungovalo, takže musíme jíst a především udržet si těžce nabytou svalovou hmotu. Dobrou alternativou k jídlu jsou různé proteinové shaky, které tělu dodají potřebné živiny bez nutnosti do sebe cpát hordy masa a rýže. Na trhu je několik variant, ze kterých si vybere každý. Shake se dejte například ke snídani nebo večer a na svačinu v průběhu dne, popřípadě ihned po tréninku.
  4. Správné oblečení. Bavlněná tlustá trika, dlouhé leginy, funkční trika s dlouhým rukávem a podobné druhy oblečení nejsou vhodným oblečením na horké dny v gymu. Přistupujte k volbě svršků s rozumem a nechte tělo dýchat, bude se vám cvičit o poznání lépe.
  5. Přizpůsobte dobu cvičení. Brzká rána bývají chladnější a cvičí se daleko líp než ve 4 odpoledne, kdy je gym za celý den vyhřátý a venkovní teploty také sahají po denních maximech. Pokud vám to váš časový harmonogram dovolí, brzké ranní tréninky jsou skvělou variantou, jak i v horkých letních dnech zůstat aktivní.
  6. Méně je více. V neposlední řadě je také potřeba upravit přístup k tréninku, pokud velká vedra snášíte špatně. Je lepší odcvičit trénink na 80% a cítit se dobře, než se jako obvykle “pushnout” až na hranici limitu. I lehčí trénink je lepší než žádný. Proto k němu přistupujte s rozumem. Namísto toho, abyste ho vynechali, protože se nemůžete “hecnout”, dojděte do gymu a cvičte v menší intenzitě.

Těhle pár bodů je v článku rozepsáno dopodrobna. Každému, kdo má problém s horkými dny a tréninky během nich, doporučuji článek přečíst a vzít si ho k srdci. Není nutné hned trénink omezit, nebo úplně přerušit, dá se cvičit i ve velkých vedrech, jen je potřeba se nad tím trochu víc zamyslet. 🙂

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.