Jak trénovat ve vedrech, část 2.

Zuzka ZavodnaUncategorized @cs, výživa, zdravíLeave a Comment

Minulý týden psal Tomáš článek o základních zásadách tréninku v extrémních vedrech, které v těchto dnech jsou. V tomto pokračování najdeš konkrétní tipy, co v letních teplotách dělat jinak. Není důvod trénink přerušovat, ale je nutné ho pozměnit. Zvlášť u silového tréninku je nutná pravidelnost. Vynecháš jeden trénink a bude jednodušší vynechat i další.

Hydratace

To, že hydratace organismu je důležitá už víme. Kolik vody je ale dost? Robert Voy, bývalý hlavní lékař Olympijského tréninkového centra USA říká, že na každých 20 minut tréninku bychom měli vypít aspoň 200 ml vody. Ztráta už jen 1% vody v těle totiž může limitovat tvůj výkon. Vyhýbej se sladkým nápojům, protože cukr zpomaluje metabolismus a tím pádem i regeneraci. Kofein je močopudný, takže způsobuje odvodnění organismu. Pokud jsi zvyklý před tréninkem pít kafe jako nakopávač, zkus si ho v těchto extrémních vedrech odpustit.

Doplňky stravy

Nejdůležitějšími doplňky stravy jsou vitamíny a minerály, které tělo ztrácí pocením. Varovným signálem, že tělu chybí minerály, jsou křeče, svalový třes, malátnost a extrémní únava. Ideální jsou rozpustné nebo jiné tablety před, v průběhu i po tréninku. Zvlášť pokud tě často chytají křeče. Zkus některé z těchto běžně dostupných produktů:

https://www.fit-pro.cz/weider-high-mineral-stack-120-kapsli

http://obchod.ronnie.cz/s-6067-multimineral-compressed-caps.html

http://www.saltstick.cz/saltstick/eshop/1-1-TABLETY/0/5/1-SaltStick-Caps

Vitamin B pomáhá proměňovat jídlo a pití na energii a je tedy nezbytný, pokud chce člověk zesílit. Dej si 1 hodinu před tréninkem banán, který je bohatý na vitamin B, a zároveň obsahuje 400 miligramů draslíku, který udržuje svaly napjaté.

Vitamin C má mnoho účinků a jedním z nich je usnadňování regenerace. Čím rychleji tělo zregeneruje po tréninku, tím dřív budeš připraven na další. Vitamin C se doporučuje před, během i po tréninku.

Pokud minerální tablety neobsahovali vápníkhořčík, je dobré tyto dvě látky doplnit večer v den tréninku a to v poměru 2:1. Napomáhají totiž regeneraci a zlepšují kvalitu spánku.

Všechny zmiňované vitamíny a minerály jsou rozpustné ve vodě, takže ani při požití nadměrného množství se nemusíš bát. Tělo je jednoduše vyloučí.

Úprava tréninku

Je logické, že v tropických dnech nepotřebujeme tak dlouhou rozcvičku jako když je venku -5 stupňů Celsia. Zkrácením rozcvičky ušetříš energii na hlavní část tréninku. 60 minut tréninku bohatě stačí, a proto tělo nemusíš trápit ještě doplňkovými cviky navíc, které jsi normálně zvyklý dělat. Co se týče oblečení při tréninku, ne každému (hlavně holkám) je příjemné svlékat si tričko během cvičení. V extrémních vedrech, když je tričko propocené už po rozcvičce, si radši zabal místo jednoho dvě. Po rozcvičce a silové/technické části se můžeš převléct a workout pak zajet ve větším pohodlí. Okamžitě po tréninku je dobré si dát studenou sprchu pro rychlé snížení tělesné teploty.

V letních vedrech platí dvojnásobně: poslouchej své tělo a nelámej nic přes koleno. Radši zpomal a nechoď přes svůj limit, nové rekordy si na tebe počkají 🙂

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *