Jak se připravit na CrossFitové závody

Dora StenclovaCrossFit tipyLeave a Comment

Asi každého CrossFitera někdy napadlo, jaké by to bylo zazávodit si s ostatními nejen v bežném workoutu, ale také na závodech, kde na vše dohlíží rozhodčí. Pro mnoho CrossFiterů je tak mezikrokem mezi workoutem v hodinách a závody tzv. CrossFit Open, kde mohou každoročně změřit své síly s CrossFitery z celého světa.

Pro řadu z vás bude možná úplně první otázkou to, zda byste měli závodit. Mnoho lidí se prvních závodů obává, zejména protože nebudou moci určitý cvik udělat nebo protože jim některé cviky jdou méně než ostatním. To by váš ale nemělo zastavit. Je totiž dost pravděpodobné, že sami sebe překvapíte a budete na závodech schopni udělat cviky nebo počty opakování, které jste nikdy předtím nezvládli.

Skvělou k příležitostí k vyzkoušení závodů jsou akce pořádané pouze pro členy vaší tělocvičny. Závodní atmosféru můžete totiž zažít v prostředí, které dobře znáte a také za použití vybavení, které používáte denně ve workoutech. Zároveň máte výhodu domácího prostředí, kde vás ostatní znají a tak se nemusíte ničeho obávat. Členové CrossFit Committed budou tuto možnost mít už 1. října v pořadí již třetím CrossFit Committed Throwdown. Pokud tedy pořád váháte s přihlášením, běžte do toho. Slibuji, že nebudete litovat!

Ať už se chystáte na své první nebo několikáté CrossFitové závody, je několik základních pravidel, které vám mohou pomoci.

 

  • Pokud víte, kde jsou vaše slabiny, zaměřte se na ně.

Vím, co vám probíhá hlavou – „Slabin mám spousta a všechny nestihnu zlepšit“. Mnoho závodů, zejména pro začátečníky, zveřejňuje seznam cviků předem, a tak se můžete na základě tohoto seznamu připravit. Výjimkou není ani zveřejnění prvních workoutů s několikadenním předstihem. A jak už jsem psala výše, běžně se stává, že vlivem adrenalinu a skvělé atmosféry zvládnete na závodech udělat něco, co nikdy předtím!

 

  • Nezapomeňte si před závody odpočinout.

Regenerace je nedílnou součástí tréninku, a to platí obzvlášť před závody. Každý ví nejlépe sám, jak tělo reaguje na zátěž, nicméně trénink by měl být nadcházejícím závodům uzpůsobený. Před závody doporučuji zařadit 2 lehčí dny, tak abyste v den závodu neměli žádné namožené svaly. Pro někoho může lehčí den znamenat např. aktivní odpočinek v podobě běhu nebo veslování a mobility, někdo naopak potřebuje zařadit úplný rest day. Taky si dejte pozor, abyste měli ruce bez mozolů, protože pokud si je strhnete hned během prvního workoutu, budete po zbytek dne/víkendu zbytečně trpět.

 

  • Neměňte své návyky.

Mnoho lidí má před nebo během závodů tendenci experimentovat. Je to ale ten nejhorší čas k pokusům, protože pokud nevyjdou, mohou vám celé závody pokazit. Vezměte si to stejné oblečení, boty, wrist wrapy a další vybavení, co používáte normálně. Co se týče stravy a suplementů, tak zde obzvlášť nic neměňte a jezte to, co běžně jíte. Nezapomeňte také na správné načasování. Pokud víte, že potřebujete po jídle např. 3 hodiny trávit, najezte se s dostatečným předstihem. Vzhledem k tomu, že budete mít vyšší fyzickou aktivitu, buďte připraveni. Přineste si dostatek jídla tak, abyste nezůstali o hladu. Také je dobré mít připravené rychlé zdroje cukrů, které vám okamžitě dodají energii, jako třeba banány a další ovoce. Nezapomeňte také pravidelně doplňovat tekutiny.

 

  • Před každým workoutem se rozcvičte.

Může se to zdát jako jasná záležitost, ale mnoho atletů se řádně rozcvičí pouze na první workout a poté rozcvičku zanedbají. Po skončení workoutu byste taky měli udělat „cool down“ (např. zaveslovat si v pomalém tempu a protáhnout se), aby vám svaly příliš nezatuhly.

 

  • Mějte připravený plán.

Snažte se zvážit své možnosti a připravte si v hlavě plán, jak si opakování v každém workoutu rozdělíte. Nezanedbejte ani mentální přípravu.

 

  • Rozhodčí má vždy pravdu.

A nemá cenu se hádat, akorát tím zbytečně ztratíte čas.

 

  • Nezapomeňte si závody užít!

Sice jsem toto pravidlo uvedla jako poslední, ale určitě není méně důležité než ostatní doporučení. Všichni děláme CrossFit hlavně protože nás baví. To by se nemělo měnit ani na závodech. I když se vám nebude dařit, nebo nepůjde vše podle plánu, jsou to jen závody. Rozdejte všem okolo fist bumps nebo high fives a udělejte z toho nejlepší den z celého týdne 🙂

 

Sources:

Cover picture: http://www.steelworksstrength.com/wp-content/uploads/2015/04/Games-Prep.jpg

CrossFit Impulse, Preparing for a CrossFit competition:

http://crossfitimpulse.com/preparing-for-a-crossfit-competition/

Jakob Herold, 8 Tips to prepare for a CrossFit competition: https://www.boxrox.com/8-tips-for-a-crossfit-competition/

 

 

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.