Jak se připravit na CrossFit Open?

Dora StenclovaCrossfit Committed, CrossFit tipy, programming, Uncategorized @csLeave a Comment

Únor se rychle blíží a s ním i CrossFit Open, který začíná už 22. února! CrossFit Open je kvalifikací na CrossFit Regionals a skládá se z 5 workoutů, které jsou postupně zveřejněny každý týden. I když se na CrossFit Regionals dostane jen 20-30 nejlepších atletů z každého regionu (počet atletů se v každém regionu liší), tak se po celém světě do CrossFit Open každoročně přihlásí desetitisíce lidí. Důvodů je mnoho – můžete vidět, jaký jste za celý rok udělali progres, můžete si zazávodit v prostředí vlastní tělocvičny nebo se můžete například srovnat s top světovými atlety. V minulém roce jsme v CrossFit Committed měli více než 150 přihlášených členů. Už podruhé jsme se rozdělili do několika týmů, které mezi sebou závodili na úrovni tělocvičny a byla to každý týden opravdu zábava!

Pokud jste se Openu zúčastnili loni nebo i v předchozích letech, tak si možná vzpomenete na to, jak jste si říkali, že musíte tuto a tamtu dovednost do příštího roku zlepšit. V CrossFitu je ale pořád co zlepšovat, a tak se vám možná stalo, že jste s danou dovedností od minulého roku moc nepohli. V tomto článku se podíváme na to, jaké cviky můžeme v CrossFit Open čekat, abyste z následujícího měsíce mohli vytěžit co nejvíce a připravit se.

Rx cviky, které se objevily v CrossFit Open (2011 – 2017)

Snatch – 7x

Toes to bar – 7x

Wall balls – 7x

Double unders – 7x

C2B pull ups – 7x

Thruster – 7x

Burpees – 6x

Deadlift – 6x

Muscle ups – (Ring 5x / Bar 2x)

Box jump – 4x

Clean – 4x

Rowing – 4x

Clean and Jerk – 3x

HSPU – 3x

Overhead squat – 3x

Push press – 1x

Shoulder to overhead – 1x

OH walking lunges – 1x

DB snatch – 1x

DB clean – 1x

DB fr. rack walking lunges – 1x

Burpee box jump over – 1x

Push up – 1x

 

Cviky, které se objevily ve scaled kategorii (2015 – 2017)

Hanging knee raises – 3x

Deadlift – 3x

Wall balls – 3x

Rowing – 3x

Thruster – 3x

Snatch – 2x

Hand release push ups – 2x

Single unders – 2x

Clean – 2x

Pull up – 2x

Jumping pull up – 2x

Burpees – 2x

Jumping C2B – 1x

Clean and jerk – 1x

Overhead squat – 1x

Push press – 1x

Front rack walking lunges – 1x

DB snatch – 1x

Burpee box jump over – 1x

DB clean – 1x

DB fr. rack walking lunges – 1x

Co můžete v následujícím měsící udělat, abyste se nejlépe připravili?

Pokud uvidíte kterýkoliv z těchto cviků ve workoutu, běžte do něj s předepsanou váhou a taky si u každého cviku dejte pozor na standardy. Pokud se do CrossFit Open zaregistrujete, tak u vás bude u každého workoutu stát rozhodčí, který bude nejen počítat vaše opakování, ale také kontrolovat, zda jste šli dostatečně hluboko u dřepu nebo jestli se medicinbál opravdu dostal do požadované výšky a dotknul se zdi. Snažte se proto tyto standardy dodržovat i před Open, ať si na ně zvyknete a klidně se nebojte si dát během workoutů sami sobě pár no-repů 🙂

V následujícím měsíci můžete v našem programu očekávat workouty z předešlých ročníků CrossFit Open a celkově se budeme hlavně věnovat přípravě na tuto akci.

V minulém ročníku CrossFit Open se poprvé objevily také jednoručky, a jak napovídají indície z Instagramu Dava Castra (ředitele CrossFit Games), tak letos se na ně taktéž můžeme těšit.

18.???…

A post shared by Dave Castro (@thedavecastro) on

V seznamu najdete také cviky, které se ve workoutech tak často neobjevují, nebo na kterých potřebujete zapracovat více. Jedná se pravděpodobně hlavně o cviky z gymnastiky nebo například často nenáviděné double undery. Pokud se tam pro vás nějaký takový cvik objevil, tak se na něj zkuste zaměřit alespoň 2-3x týdně po skupinové lekci. Mnoho z těchto cviků (push ups,..) můžete cvičit i doma.

Pokud byste potřebovali s jakýmkoliv cvikem pomoci, neváhejte mi dát vědět. A pokud váháte, jestli se do Open přihlásit, tak nad tím vůbec nepřemýšlejte a běžte do toho. Aktuální workout z Openu bude náš Workout Of the Day každý pátek a celkově je CrossFit Open v CFC skvělou akcí, o kterou by byla škoda přijít.

-Dora

Zdroje:

https://games.crossfit.com/

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *