V CrossFitových gymech bývají v týdnu vyhrazeny časy, kdy je tzv. Open gym. Open gym zpravidla znamená, že si návštěvníci mohou cvičit cokoliv je napadne a tento čas není trenéry vedený.
U nás v CrossFit Committed máme Open Gym dvakrát týdně; v pátek 10-12 a v sobotu 12-14. Byť to může být překvapující, ale u nás se Open gym netěší zrovna vysokému zájmu našich členů. Trochu si myslím, že je to tím, že většina úplně neví, jak s tímto časem naložit. Rozhodl jsem se proto sepsat seznam zdrojů kvalitních tréninků, které si můžete během Open gymu odjet, pokud si nechcete odtrénovat nějaký trénink z vedených hodin, který jste v týdnu zameškali. Samozřejmě se Open gym dá využít k tomu, aby si lidé zacvičili věci, které je baví a které jsou pro nadcházející plavkovou sezonu bezpodmínečně důležité (bench press, bicepsový zdvih, dipy 🙂 )
Accessory work
V minulosti jsem na tento blog psal článek o doplňujících cvicích, které by neměly být opomíjeny, pokud se člověk chce výkonnostně posouvat dál. Open gym je ideální čas, kdy tyto cviky do tréninku zařadit a kdy se na ně zaměřit.
Pracujte na svých slabinách!
Dále je vhodné se během Open gymu zaměřit na slabiny, které máte a nebo na věci, které vám nejdou. Já vím, zní to logicky, ale spousta lidí slabiny opomíjí a řekne si, že se to určitě bude cvičit v hodině, takže si s tím nebudou dávat práci sami. Chyba. Nyní po CrossFit Games Open, kdy jsme si mohli otestovat v podstatě všechny základní CrossFitové pohyby a zjistit, jak na tom doopravdy jsme, je ten ideální čas se zaměřit na věci, které nám dělaly největší problém, aby nás příští rok nenachytaly tak jako letos.
Na slabinách je možné pracovat několika způsoby. Záleží samozřejmě na tom, na co přesně se člověk potřebuje zaměřit. Internet je plný velmi dobrých programmingů od špičkových trenérů, které vám mohou pomoci se v určité oblasti posouvat dál, zde jsou podle mě tři základní: Aerobic capacity, Competitors training, CrossFit Linchpin.
Aerobic capacity
Aerobic capacity je stránka, na kterou každý týden trenér Hinshaw přidává běžecké/veslovací/plavecké/assault bike workouty se zaměřením na rozvoj aerobní kapacity a conditioningu. Pokud vám dělá problém váš „engine“, pak Aerobic capacity je skvělý zdrov velmi kvalitních workoutů, které můžete bez problémů zařadit k tomu, co se normálně cvičí ve vedených hodinách během týdne a Open gym je skvelý čas k tomu si tyto workouty odcvičit. Dejte Aerobic capacity šanci a trochu času, určitě uvidíte výsledek.
Competitors training – Built by Bergeron
https://www.builtbybergeron.com/comptrain-programming/
Programming od jednoho z nejvyhledávanějších CrossFitových trenérů, Bena Bergerona. Pokud si chcete během Open gymu dát plnohodnotný trénink zahrnující silovou část, WOD, gymnastiku, apod., tak tento program je pro vás jak dělaný. Skvělá alternativa, pokud jste zameškali nějaký tréninkový den v týdnu a nebo pokud si chcete zpestřit trénink. Bergeronův Competitors training vás určitě nezklame.
CrossFit Linchpin
https://www.crossfitlinchpin.com/pages/workout-of-the-day
Crossfit Linchpin je programming tvořený Patem Sherwoodem, kterého můžete znát z různých CrossFitových videí. Pokud vás baví čistý CrossFit a upřednosňujete kvalitu před kvantitou, Linchpin je to pravé pro vás. Pro ty náročnější je k dispozici každé pondělí tzv. Monster Mash, který se u nás v CFC tradičně v minulosti cvičil každý sobotní Open gym. Jedná se o 3-4 workouty s krátkou pauzou mezi nimi, obvykle ve velmi výživných kombinací. Linchpin ctí heslo „Brutally elegant“ a každý, kdo si pár workoutů zkusí, velmi rychle zjistí, že tento programming skvěle vystihuje. 🙂
Na závěr samožřejmě nemůžu opomenout tzv. mainsite, crossfit.com, kde jsou často k vidění velmi zajímavé workouty, které určitě stojí za to si odcvičit. Takže pokud budete s nápady v nouzi, mainsite téměř nikdy nezklame. 🙂
Co je důležité také zmínit, je to, že každý by měl využít přítomnosti trenéra! Během Open gymu je vždy přítomný někdo z trenérů, který vám rád poradí s technikou a nebo s nějaký daným workoutem, popřípadě vám řekne, jak na daných věcech dále pracovat. Využijte toho, že v Open gymu je čas na to se ptát na věci, na které v hodinách není dostatek času, nebo na detaily, které potřebujete vylepšit/ujasnit, od toho v gymu jsme! 🙂
Doufám, že vás tento krátký seznam nápadů k využítí Open gymu inspiroval a budu vás pravidelně v pátek a v sobotu ve výše zmíněných časech vídat! 🙂