Jak CrossFit pomůže v tréninku na Spartan Race?

Zuzka ZavodnaCrossFit tipy, zdravíLeave a Comment

V posledních 4 letech se u nás roztrhl pytel se závody Spartan Race a podobnými překážkovými běhy. Dokonce vznikla různá fitka a specializované programy zaměřené na přípravu na závody tohoto typu. Pokud děláte pravidelně CrossFit, tak víte, že WODs jsou sestavené všestranně a připraví vás na cokoliv. Takže i na “spartana”.

 

Největším přínosem CrossFitu je trénink ve vysoké intenzitě, případně střídání aerobních a anaerobních workoutů a práce v různých energetických systémech (ATP-CP, laktátový, oxidativní). Na “spartanu” totiž nejde jen o zvládnutí běhu a překážek samostatně, ale také o změny tempa z volnějšího běhu, běhu do kopce a intenzivního úsilí při překonávání překážek.

 

Jaké překážky na Spartan Race očekávat? Vsadím se , že jste už některé z nich drželi v ruce u nás v gymu.

1. Nošení kamene / nošení kbelíků s pískem 

Je velmi podobné nošení pytlů s pískem, které je momentálně tak oblíbené. Technika zvednutí a držení není úplně stejná, ale u všech typů břemena zapojujeme stejné svalstvo, a to tréninkem sílí.

2. Přitahování pneumatiky

Na tažení nebo tlačení sání už jste zvyklí. A hlavně víte, že vašim největším nepřítelem je hlava. Takže nepřemýšlet a makat!

3. Šplh na laně

V gymu máme nyní 2 tloušťky lana, takže kromě různých technik si vyzkoušíte i různé materiály. Na “spartanu” jsou podmínky ještě ztížené tím, že lano bývá mokré a špinavé od bláta.

4. Traverzy a přelézání

U těchto cviků je důležitá síla v horní polovině těla. Shyby, kliky na zemi nebo na kruzích, různé druhy pressu – tedy cviky, které se běžně vyskytují v našich workoutech – vám pomůžou sílu vybudovat a překážky tedy hravě zvládnout.

5. Angličáky 🙂

Toto asi nepotřebuje komentář. Angličáky se na “spartanu” dělají jako trest za nezvládnutí překážky. Takže jich potenciálně budete dělat hodně. Nejlepší tip, jak se s nimi poprat, je nad nimi nepřemýšlet. Snažte se držet stabilní tempo a nedělat mezi opakováními pauzy.

 

Pokud vás Spartan race láká a chcete si nějaký v nejbližší době zaběhnout, přijďte si zacvičit 2.9. do CrossFit Committed South. V sobotu od 10:00 do 13:00 proběhne kvalifikace v podobě krátkého workoutu a ti nejlepší vyhrájí právě lístky na Spartan Sprint v Liberci 24.9. A co se bude cvičit?

AMRAP 5:

  • 2x šplh na laně z lehu do stoje
  • 4x výskok na bednu
  • 6x angličák

Svou účast můžete potvrdit ve Facebook události.

 

Zdroje:

http://www.spartan-race.cz/cs/race/obstacles/obstacle-details

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *