GPP: nezbytná část tréninku, která není sexy

Zuzka Zavodnainstrukce, Uncategorized @cs, zdravíLeave a Comment

GPP je zkratka pro General Physical Preparedness, tedy obecnou tělesnou připravenost. Je to ta méně sexy část našich tréninků, nezahrnuje totiž těžké dřepy ani náročnou techniku. Vidíme ji v programu většinou v úterý a čtvrtek, je časově delší a vyžaduje nižší úroveň dovednosti. Tyto dny nejsou u nás v gymu moc oblíbené. Každý radši přijde pilovat nadhoz než veslovat a chodit s kettlebellem. GPP ale je a vždy bude nezbytnou součástí CrossFitu a tady máte pár důvodů proč:

1.GPP jako základ tréninku

Všichni bez výjimky, od začátečníků až po atlety na CrossFit Games, potřebují dny, kdy nedělají nic technicky náročného a kdy nehrozí téměř žádné riziko zranění. GPP totiž buduje absolutní základ našeho fitness, pohybuje se v aerobním pásmu kolem 60-70 % maximální tepové frekvence a poskytuje tak tělu jiný impuls, než trénink ve vysoké intenzitě.

2. GPP pro rozvoj síly

Myslíte si, že GPP vás neposune k vašemu cíli za zlepšením maximálky na dřep nebo tlak? Další z omylů, se kterým se běžně v gymu setkávám. Nemusíte pouze třikrát v týdnu dřepovat, abyste se v tomto cviku zlepšili. CrossFit si zakládá na tom, že rozvoj všech 10 aspektů fyzické připravenosti v prostředí, které se neustále mění, nás posune blíž k našemu cíli. A proto se nevyhýbejte tlačení sání, nošení kettlebellů a pytlů s pískem, intervalům na vesle nebo běhu na 5 km. Tělo potřebuje neustále se měnící impulsy k tomu, aby nestagnovalo.

3. GPP pro regeneraci

Poslední, co si tělo žádá po dlouhém tréninku zaměřeném na dolní končetiny, jsou další dřepy následující den. GPP je v takový den ideální formou regenerace. Pokud jedeme v pondělí Murpha, je velmi pravděpodobné, že další den bude následovat jednodušší trénink bez větší externí zátěže. Zvlášť pokud chodíte do gymu každý den, nemůžete se trénink po tréninku zničit. Lepší, než zůstat sedět bolavý doma po těžkém tréninku, je přijít do gymu a zlehka celé tělo rozhýbat. A právě na toto jsou určené dny ve stylu GPP.

4. GPP před nebo po zranění

Mnoho z nás trápí otravné a neustále se opakující bolesti a malá zranění. Myslím tím situace, které vás nezbytně neodradí od návštěvy gymu, ale nějakým způsobem vás limitují. Pokud vás bolí rameno vždycky, když zvednete osu nad hlavu nebo se zavěsíte na hrazdu, snažte se těmto pohybům vyhýbat a nahradit je jiným nástrojem. Ryan psal minulý týden o funkčnosti pytlů s pískem, a stejně dobře se dá použít jednoručka nebo kettlebell. Najděte si alternativní den, kdy přijít do gymu, konzultujte všechno se svým trenérem a nebojte se workouty upravovat pro svoje aktuální potřeby.

Zdroj:

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *