Skoro se dalo slyšet hromadné sténání, když byl na Facebooku zveřejněn třetí workout z CrossFit Open 2012. Osmnáct minut skoků na bednu, push pressů.. a obávaných toes to bar. Všechna tato tři cvičení jsou náročná, ale pro mě osobně je to ten poslední cvik, který je z jednoho specifického důvodu obtížný – strhává mi kůži z rukou.
Toto jsou moje ruce po obzvlášť vysilujícím cvičení. Pokud jsou vám tyto obrázky povědomé, jste tu správně. Mimo bolest (myslím bolest takovou, že jsem musel nosit rukavice ve sprše) to taky nevypadá moc přitažlivě. Obzvlášť pokud vaše práce nebo společenský život mimo tělocvičnu vyžaduje občasné podání rukou, může být trapné vysvětlovat proč byste ruku radši nepodali, aniž byste se pouštěli do vysvětlování proč je snesitelnější trpět než CrossFitu nechat.
Někteří „CrossFitters“ tvrdí, že díky mozolům budete vypadat jako tvrďák a taky budete mít plus za bolest, kterou jste přetrpěli. Ale co si budeme namlouvat – strhané ruce jsou nepotřebnou nepříjemností a dokonce vám můžou zabránit v chození do tělocvičny.
Prevence
Zaprvé – pokud jste v CrossFitu noví a ještě jste se s zrohovatělou kůží na rukou nesetkali pak si uděláte mozoly – hádáte správně – když se „zavěsíte“ na tyčce. Níže Mark Rippetoe, který tvrdí, že „silné lidi je těžší zabít“ (což možná brzy bude naším válečným pokřikem), vysvětluje, jak správně chytit tyčku:
Jakmile docílíte toho jemného, ztvrdlého povrchu kůže po kterém všichni toužíme, musíte být svědomití v péči o ruce. Začněte tím, že mozoly „opilujete“, takže na rukou nemáte žádná hrubá místa. Nejlepší čas na „opilování“ (pro které můžete použít nepřeberné množství pomůcek od pilníku na nehty, šmirgl papíru až po žiletku) je hned po sprše, kdy je kůže na rukou měkká a nasáklá vodu. Tak je to doporučeno v článku CrossFit Journal:
Ideálně by celá plocha vaší dlaně měla být jeden mozol bez žádných boulí nebo výstupků. Abyste tohoto docílili, „opilujte“ si vaše ruce vždy po horké sprše nebo koupeli (pomáhá to mozolům napuchnout). Když jsou mozoly napuchlé, vezměte si žiletku a velmi opatrně ořezávejte mozol, dokud není jeho povrch rovnoměrný s povrchem kůže. Pro děti je jednoduší, aby použili pilník na zrohovatělou kůži a opatrně opilovali mozol. Pamatujte si, že kdykoliv pilujete nebo ořezáváte mozoly, nesmíte to přehnat, abyste se nedostali moc hluboko do kůže. Vždy tam nechte dost kůže, abyste si vaše cvičení další den usnadnili a ne naopak. Cílem je udržet rovnoměrnou vrstvu silné kůže na celé dlani.
Také nezapomeňte vaše ruce hydratovat, protože křídováním se vysušují. A pokud se do toho chcete hned pustit a jste kutilové, můžete si svůj vlastní šikovný pilník na mozoly vyrobit. Potřebujete PVC trubku cca 300 mm dlouhou (obvod 33 mm), na kterou z vnější strany přilepíte kousek šmirgl papíru, poté můžete vašim rukám dopřát „opilování“ po každé koupeli.
Při shybech a obzvlášť toes to bar by mohla některým z vás prospět změna úchopu, abyste předešli strhnutí kůže. Osobně mám sklony držet tyčku na „úpatí“ mých prstů („metacarpals“ = záprstní kůstky, viz. dole na obrázku). Nicméně někteří lidé říkají, že použití záprstních kůstek ve spolupráci s prvními články vašich prstů („proximal phalanges“ = první články prstů) snižuje pravděpodobnost puchýřů. Vyžaduje to mnohem více práce předloktí a použití prstů, protože tyčka je teď držena více ve vašich prstech než v dlani. Tím pádem tato změna může vést k prodloužení času, který potřebujete k cvičení nebo k snížení počtu opakování, jež jste schopni udělat – ale alespoň nebudete krvácet na Joeyho staro-novou podlahu.
Očekávám tu nevyhnutelnou otázku: „A co rukavice?“. Jsou tu argumenty na obou stranách. Rukavice jsou jednoduchým řešením, kterým lze předejít stržené kůži na rukou. Na druhou stranu lidé, kteří jsou proti argumentují tím, že rukavice vám mohou ubrat na síle a snížit vaši citlivost během cvičení. Jinými slovy, vaše schopnost vědět, kde se vaše tělo nachází vůči závaží nebo tyčce je ovlivněna.
Pokud nechcete utrácet za rukavice, můžete vždy použít pásku, abyste si ruce šikovně oblepili (podívejte se na obrázek dole) – jednoduše rozdělte proužek pásky uprostřed, udělejte si z proužků několik vrstev, celé to přelepte plným proužkem pásky, oblepte prst a celé to připevněte k zápěstí. POZNÁMKA: CrossFit Committed neposkytuje pásku, ale zhruba 100m od nás (Soukenická ulice) je obchod, kde mají dobrý výběr (jakmile vyjdete z tělocvičny, běžte doleva a obchod bude po vaší pravé straně). A všichni „páskoví zloději“ (vy víte o kom mluvím) – styďte se!
(V případě, že nechcete poslouchat moje řeči o „účelu“ CrossFit tělocvičny, můžete tuto sekci přeskočit). Záměrem CrossFit tělocvičny je pomoci klientům dosáhnout maximálního zdraví současně s jejich osobními cíly. Člověk který závodí na CrossFit Games bude mít pochopitelně jiné očekávání a tedy i jiný postoj k tréninku než někdo, kdo používá CrossFit jako vhodnou a efektivní cestu, aby byl ve formě. Prioritou v CrossFit Committed je, že se naši klienti nezraní během tréninku. Pokud si děláte starosti s puchýři na rukách, neváhejte udělat cokoliv co je nutné, abyste se nemuseli obávat. (např. noste rukavice, požadujte modifikaci/zmírnění cvičení, apod.). Naneštěstí trenéři CrossFitu neumí číst mysl, takže když je něco špatně, řekněte nám to prosím.
Léčení
„Díky, ale už je pozdě na tvé rady – moje ruce jsou kaput.“
Takže už máte ošklivě strhanou kůži a celá tahle řeč o „prevenci“ vám vůbec nepomohla to napravit. Je tu řádka věcí, které se dají udělat pro zahojení, ale z vlastní zkušenosti můžu mluvit pouze o jedné. Bez ohledu na to, jak se rozhodnete léčit strženou kůži, je velmi důležité poranění vyčistit (což je blbý a bolí to), abyste předešli infekci. Některé antibakteriální masti vám mohou pomoci (varování: nejsem doktor a taky si na něj nehraju, tudíž nejsem kvalifikován někomu něco předepisovat).
Po mém prvním incidentu se strženou kůží (podívejte se na fotky na začátku článku), jsem odstřihl kůži, která přebývala (opatrně, abych nepoškodil kůži, která byla stále „živá“). Potom jsem ránu namazal antibakteriální mastí a nechal ji dýchat bez náplasti. Po několika dnech jsem se vrátit do tělocvičny se starými cyklistickými rukavicemi. Statečně jsme čelil všem překážkám a nosil rukavice asi ještě další týden, aby byly rány plně zahojeny. Dobrá zpráva je, že moje ruce potom měly ztvrdlou vrstvu na povrchu a kůži už jsem si nikdy nestrhl.
Lepší než ustřihnout přebývající mrtvou kůži bude, když ji tam necháte a stane se z ní něco jako přírodní náplast. Anebo ti drsní z vás ji můžou jednoduše odtrhnout rukama. Já očividně zvolil více „lékařský“ přístup se stříháním stržené kůže, ale je na každém, jak to udělá. Také jsem slyšel, že místo antibakteriální masti lidé používají věci jako vteřinové lepidlo nebo tmel. Můj trenér vzpírání mi vždy předepisoval naplnit misku horkou vodu, rozpustit v ní trochu epsomové soli a ponořovat ruce tak dlouho, dokud nebudou „naložené“.
Jakou cestu si zvolíte je jen na vás. Pokud však někdo navrhuje něco jiného v prevenci nebo léčení „CrossFitových rukou“, nechť zanechá komentář.