Co je IIFYM? Zkuste počítat své makroživiny

Dora Stenclovavýživa, zdravíLeave a Comment

CrossFit se pro mnohé z nás stal životním stylem, čímž zasahuje i do našeho způsobu stravování. Hodně lidí si spojí CrossFit s Paleo stravováním nebo Zone diet, ale jsou vidět i další typy diet. Mezi nimi je i If It Fits Your Macros (IIFYM), na kterou se dnes zaměříme.

Mnoho profesionálních CrossFitterů se v posledních letech přesunulo z přístupu „můžu jíst, co chci“ na kontrolované jezení, které si většina zapisuje do aplikací typu My Fitness Pal. Celkově se snaží jíst více „čistě“, ale více než to se snaží dosáhnout správného množství makro a mikro živin, které podporuje jejich výkonnost a cíle.

iifym-meme

IIFYM je asi nejčastějším přístupem, který můžete v dnešní době v různých variantách ve fitness světě vidět. Funguje relativně jednoduše. Na každý den máte vymezené určité množství bílkovin, sacharidů a tuků, které byste měli splnit. Toto množství můžete upravit v závislosti na tom, jaké máte cíle. Ideou tohoto přístupu je, že jde více o to, kolik kalorií a jakého původu (ve smyslu tuky, bílkoviny, sacharidy) sníte, než jestli jsou z ovesných vloček nebo z cheeseburgeru. To samozřejmě neznamená, že byste měli vzít McDonalds útokem. Stále chcete jíst zdravě, ale pokud máte strašnou chuť na zmrzlinu, můžete si ji dopřát, když tomu uzpůsobíte zbytek svého stravování daného dne.

img_4200

Velkou výhodou tohoto přístupu je, že můžete mít cheat meal kdykoliv chcete, pokud uzpůsobíte zbytek svého dne tak, abyste měli na konci dne správné množství makro živin. Nevýhodou je, že si musíte vše co sníte poctivě zapisovat do aplikace typu My Fitness Pal, abyste měli přehled o tom, kolik maker a kalorií vám ještě zbývá.

Každý den jíte stejné množství kalorií a nezáleží na tom, zda máte zrovna rest day nebo tréninkový den. Tím, že si můžete dát prakticky cokoliv – pokud to tedy zapadá do vašich maker, nepotřebujete mít opulentní cheat days.

Tento přístup je dobrý na hubnutí, udržení i nabrání tělesné hmotnosti. Pokud chcete od hubnutí přejít k udržování, stačí když navýšíte počet makro živin. To, jaké množství maker je vhodné právě pro vás a vaše cíle, si můžete v závislosti na vaší aktivitě, tělesné hmotnosti a dalších faktorech vypočítat zde.

Existují i profesionální placené služby, které vám makra vypočítají ještě přesněji, ale jde prakticky o stejný koncept.

O IIFYM lze jít hodně do hloubky a tento článek prosím berte pouze jako stručné představení tohoto přístupu. Pokud byste měli další otázky, budu ráda, když se mě zeptáte osobně nebo v komentářích.

Určitě bych každému doporučila si týden logovat veškeré jídlo. Jsem si jistá, že vás samotné překvapí, jak moc nebo málo jíte nebo jak moc mají určité potraviny kalorií a dostanete lepší představu o tom, jak dosáhnout svých cílů. Je jasné, že pro každého funguje něco jiného, ale ať už je to jakýkoliv styl, měl by být trvale udržitelný. Jídlo by vám mělo pomoci cítit se dobře a mělo by podporovat vaši výkonnost.

 

Sources:

https://breakingmuscle.com/nutrition/eat-what-you-want-your-macros-and-the-truth-about-carbs

http://www.iifym.com/what-is-iifym/

Photos:

http://www.chinupsandcupcakes.com/wp-content/uploads/2015/04/photo-16-Edited.jpg, http://i0.wp.com/leanlena.com/wp-content/uploads/2014/03/IMG_4200.jpg?resize=620%2C720, https://fromflabtofitblog.files.wordpress.com/2015/06/iifym-meme.jpg

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *