Co dělat po CrossFit Open?

Dora StenclovaCrossfit Committed, CrossFit tipy, instrukce, Uncategorized @csLeave a Comment

CrossFit Open je již několik týdnů za námi a troufnu si říct, že se nenajde nikdo, komu Open neukázal nedostatky nebo slabiny. Pro většinu z nás to navíc nebyl pouze jeden nedostatek, ale mnohdy jich bylo hned několik. Je tak dost dobře možné, že před sebou máte alespoň deset cviků, které potřebujete zlepšit. V tomto článku vám dám několik tipů na to, jak se nejlépe z CrossFit Open poučit a co dělat, abyste do příštího roku co nejvíce slabin zlepšili.

1. Udělejte si seznam

Jako první byste si měli v hlavě projít každý z letošních Open workoutů a udělat si seznam toho, co potřebujete zlepšit. Nemusí jít jen o cviky, které neumíte nebo které vám moc nejdou, ale třeba i o efektivní navazování opakování na sebe, jako třeba u toes to bar nebo například o to, že vám nutně nesedí krátké a intenzivní workouty. Možná potom budete mít pocit, že vám nic nejde, což ale není vůbec pravda. Zapište si proto také, co vám naopak šlo, nebo kde jste sami sebe překvapili.

2. Určete si priority

Podívejte se na seznam a snažte se určit, který cvik vám může všeobecně nejvíce pomoci. Berte v potaz i zdravotní faktory – pokud třeba víte, že vás občas bolí záda a neuděláte OHS protože máte špatnou mobilitu nebo slabý střed těla, je určitě dobrý nápad začít u posílení středu těla a zlepšení mobility a potom se až zabývat overhead squaty. Silný střed vám pomůže také u dalších silových i gymnastických cviků.

To stejné platí u gymnastických cviků, jako jsou třeba muscle ups. Pokud nezvládnete alespoň 5 chest to bar pull ups a ring dips, tak sice můžete zkoušet různé drilly, ale muscle up neuděláte, protože vám bude chybět silový základ, který k němu potřebujete. Vím, že dělat x týdnů striktní pull ups, C2B pull ups a ring dips není moc záživné a sexy, ale pokud se k muscle upu chcete dostat, tak to bude potřeba. Zároveň vám tato práce navíc pomůže s kipping pull ups a celkově posílíte záda a ramena, což se v CrossFitu vždy hodí.

3. Zaměřte se vždy na jeden cvik nebo dovednost

Pokud se budete snažit dělat vše, nezlepšíte se v ničem. Ať už se rozhodnete pracovat na čemkoliv, je důležité se zaměřit pouze na 1 cvik nebo dovednost v jeden čas. Jakmile ji zlepšíte, můžete se zase posunout na další cíl. Zkuste si na svůj cíl vyhradit alespoň 10 minut po každém workoutu a stanovte si plán, jak se k němu dostanete. Klíčové také je se svým slabinám nevyhýbat. Pokud uvidíte nenáviděné thrustery, cleany, pull ups nebo double undery ve workoutu, je to přesně ten workout, na který chcete přijít. Protože pouze tak tyto slabiny odstraníte.

 

Je toto rok, kdy dáte svůj první muscle up, handstand push up, pull up,.. nebo zlepšíte své vzpěračské dovednosti? Doufám, že ano. Pokud budete s čímkoliv potřebovat pomoci, neváhejte mi dát vědět.

-Dora

 

 

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *