Co byste měli dělat po CrossFit Open?

Dora StenclovaCrossfit Committed, CrossFit tipy, instrukceLeave a Comment

CrossFit Open je skvělým testem fitness a pro většinu našich členů je to, kromě našeho každoročního CFC Throwdownu, jediná soutěž, které se zúčastní. Každý tak chce odvést co nejlepší výkon. Na rozdíl od našich skupinových lekcí se v CrossFit Open nemůžete určitým cvikům vyhnout nebo cviky zjednodušit. Pokud jste do Open registrovaní, máte jen dvě možnosti – Rx nebo scaled kategorii. Vaše slabé stránky se tak mohou jednoduše ukázat, obzvlášť pokud se objeví cvik, kterému jste se vyhýbali nebo který ještě neumíte.

17.2 byl skvělým workoutem, který odhalil různé slabiny. Pro některé to byly težké dumbbelly v Rx kategorii, pro ostatní zase gymnastické cviky jako toes to bar, pull ups nebo bar muscle ups. Každý měl v tomto workoutu jinou challenge.

Viděli jsme mnoho prvních opakování. Naše Terka Eriksdottir dala svůj první bar muscle up (a potom 3 další :-)) a dokonce její video nasdílelo CrossFit Games na všech svých platformách na sociálních sítí! Mnoho členů dalo svůj první pull up, toes to bar nebo bar muscle up. Toto je krása CrossFit Open. Atmosféra a adrenalin nás pomohou udělat věci, o kterých jsme si mysleli, že nejsou možné.

 

Co se často stane po CrossFit Open

Po počátečním úspěchu ale mnoho lidí často přestane na daném cviku pracovat. Důvodů může být několik – daný cvik se neobjevuje často ve workoutech nebo když se objeví, je tam mnoho opakování a vy máte obavy, že jich tolik nezvládnete. Případně víte, že je pro vás daný cvik stále hodně náročný a najdete si výmluvy, proč na něm nepracovat. A potom uplyne další rok a přijde CrossFit Open 2018, daný cvik se znovu objeví a vy si uvědomíte, že jste se v daném cviku moc nebo vůbec nezlepšili. Snažte se tomuto vyhnout a vezměte váš úspěch v Openu jako impuls k tomu, abyste svou novou schopnost rozvinuli.

Co když jste neuspěli

Jsem si jistá, že tento článek čte také mnoho lidí, kteří neměli to štěstí a jejich první opakování určitého cviku se jim nepodařilo, i když tomu pro to udělali vše. Mně samotné se toto stalo hned několikrát a vím, jaký pocit zklamání a demotivace to ve vás vyvolá. Nenechte se tím srazit. Dejte si daný cvik jako váš cíl a naučte se ho. Váš úspěch bude potom chutnat ještě sladčeji, protože budete vědět, že jste pro něj tvrdě pracovali. Jakmile dosáhnete svého cíle, nedostaňte se do situace, kdy na daném cviku přestanete pracovat, jak jsem již zmínila výše.

Tomáš Roubal of @crossfitcommitted, Prague, ?? Tuesday 170307 Rest Day ? Philip Swindall #crossfit

A post shared by CrossFit (@crossfit) on

Jak dále postupovat

V CrossFitu je mnoho cviků a dovedností, které musíme zvládat a Open byste měli brát jako test. Zkuste následující. Počkejte na poslední workout Openu a zkuste se po něm na moment zamyslet a zhodnotit svůj výkon. Zamyslete se nad tím, zda váš výkon napříč celým Openem naplnil vaše očekávání, a v jakých směrech se můžete zlepšit. Pokud si řeknete, že chcete být rychlejší nebo chcete příště porazit svého kamaráda/ku, který/á s vámi chodí na 5pm class, můžete začít jednoduše. Snažte se být rychlejší ve skupinových lekcích. Pokud je váš nedostatek více v síle, technice nebo tom, že neumíte udělat nějaký cvik, zkuste si vybrat pouze jeden určitý cíl. Napište to na tabuli a nastavte si SMART goal (tedy cíl, který je konkrétní, měřitelný, dosažitelný, realistický a ohraničený v čase). Na daném cíli se snažte pracovat alespoň dvakrát týdně. Jakmile svého cíle dosáhnete, nastavte si další cíl. Pokud si nejste jisti, jak svého cíle dosáhnout, kontaktujte svého trenéra, který vám rád pomůže. A pokud máte více technicky orientovaný cíl, určitě zvažte soukromou lekci, abyste se mohli dále posunout.

Hodně štestí!

 

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.