Jak zapracovat na duševní houževnatosti

tobiCrossfit Committed, CrossFit tipy, Uncategorized @cs, zdravíLeave a Comment

Jistota je jistota Než se na téma duševní houževnatosti vůbec vrhnu musím zdůraznit to, co už spousta trenéru zmínila přede mnou. A to je jedna z první věcí, kterou se na CrossFitu naučíte: bezpečnost, technika, důslednost a pak až intenzita. Tohle pořadí platí zejména na začátku vaši CrossFitové cesty, ano cesty, není to sprint. Dejte pozor na své fyzické dovednosti, abyste se nezranili. Jakmile upustíte od správného technické provedení cviku, zvolněte. Během prvních tří měsíců až jednoho roku budete své zlepšení pozorovat jak ve velkých skocích tak i malých krůčcích. Všechna nová PR nemá na svědomí vaše zvýšená metabolická kapacita a síla, ale správná technika. Takže si pamatujte, že pokud jste tohle silové cvičení nikdy nedělali (hlavně více opakování s těžkou vahou), vaše svaly si s novou zátěží pravděpodobně poradí, vaše klouby, vazy a kosti se ji ale přizpůsobovat budou mnohem déle. Duševní houževnatost Na duševním rozpoložení můžete začít makat hned na začátku své CrossFitové kariéry. Je to vlastně vaše individuální odolnost, která vám pomůže k úspěchu ve sportu nebo pracovním i osobním životě. Dobré na jí je, že se dá trénovat. Představte si, jak snadné je zůstat v klidu, když vám nadává šéf nebo otravný zákazník, a vy jste právě … Přečtěte si více

Jaký vliv má alkohol na náš výkon?

Dora StenclovaUncategorized @cs, výživa, zdravíLeave a Comment

Pokud jste někdy byli na některé z CrossFit Committed party, ať už je to populární vánoční večírek nebo například pre a post CrossFit Open party ve WOD & Rest, určitě jste si všimli, že i CrossFiteři si rádi dají pár drinků. V létě nás navíc teplé počasí a zahrádky, kde se podává osvěžující pivo a víno přímo lákají k tomu si sednout a dát si drink. Dnes se proto podíváme na to, jak naše tělo zpracovává alkohol a do jaké míry může jeho konzumace ovlivnit náš výkon. Jak zpracováváme alkohol? Rychlost metabolismu alkoholu záleží na různých faktorech, jako je váha, pohlaví, rychlost konzumace alkoholických nápojů nebo také to, zda pijeme na prázdný žaludek. Proces zpracování je však vždy stejný. Nejprve dochází ke zpracování, poté k šíření po těle a jako poslední následuje odbourávání. Když požijeme alkoholický nápoj, alkohol (ethanol) jde do žaludku, kde se ihned absorbuje zhruba 20-25 % do krevního oběhu. Zbytek pokračuje do tenkého střeva, kde se znovu absorbuje do krevního oběhu. Jakmile je absorbován, pokračuje do jater, kde je metabolizován. Obvykle se 14 g alkoholu (cca 1 pivo, víno nebo panák tvrdého alkoholu) metabolizuje 90 minut. Rychlost je ale ovlivněna výše zmíněnými faktory. Jakékoliv větší množství alkoholu než je … Přečtěte si více

Nezapomínej na „Cool down“!

Vasek MalecekCrossfit Committed, CrossFit tipy, instrukce, zdravíLeave a Comment

Tomáš psal před nějakou dobou o tom, jak se efektivně rozcvičit a zahřát před každým CrossFitovým workoutem. Celý článek můžete nalézt  ZDE. Nicméně prevence zranění nekončí jen správným protažením a zahřátím, ale i částí kterou mnoho z nás přeskakuje. A to je „zklidnění“ organismu po výkonu. Většina našich členů sebou po dokončení workoutu plácne na zem, posléze uklidí použité pomůcky, pokecají s kamarády a jdou do šaten. Více zapálení ještě chvíli pracují na svých slabinách, popřípadě si hrají s tolik populárními sand bagy. Výjimečně uvědomělí se protáhnou anebo poválí na foam rolleru. Ale stačí to? V tomto článku bych se rád zaměřil na postup, jakým tělu pomůžete rychleji nastartovat regeneraci a tím být i více ready na další CrossFitovou lekci. Běžci této části říkají „výklus“, cyklisté „vyjetí“ a plavci „vyplavání“. Jak to nazvat v CrossFitu? „VyCrossFitění“ asi ne, tak zůstaňme u anglického slova  „cool down“. Právně provedený „cool down“je stejně důležitý jako „warm up“.   Tři kroky pro efektivní „cool down“: Zklidnění cvičením v nízké intenzitě Věnuj zhruba 5-10 minut pohybu v nízké intenzitě. Běž se volně vyklusat, nebo vyjet na vesle. Zapomeň ale na silové zátahy, odpor trenažéru nastav na nižší úroveň a volně vesluj. Stretching  Zaměř se na partie, na které byl daný trénink zaměřen. Využij … Přečtěte si více

Jak trénovat ve vedrech, část 2.

Zuzka ZavodnaUncategorized @cs, výživa, zdravíLeave a Comment

Minulý týden psal Tomáš článek o základních zásadách tréninku v extrémních vedrech, které v těchto dnech jsou. V tomto pokračování najdeš konkrétní tipy, co v letních teplotách dělat jinak. Není důvod trénink přerušovat, ale je nutné ho pozměnit. Zvlášť u silového tréninku je nutná pravidelnost. Vynecháš jeden trénink a bude jednodušší vynechat i další. Hydratace To, že hydratace organismu je důležitá už víme. Kolik vody je ale dost? Robert Voy, bývalý hlavní lékař Olympijského tréninkového centra USA říká, že na každých 20 minut tréninku bychom měli vypít aspoň 200 ml vody. Ztráta už jen 1% vody v těle totiž může limitovat tvůj výkon. Vyhýbej se sladkým nápojům, protože cukr zpomaluje metabolismus a tím pádem i regeneraci. Kofein je močopudný, takže způsobuje odvodnění organismu. Pokud jsi zvyklý před tréninkem pít kafe jako nakopávač, zkus si ho v těchto extrémních vedrech odpustit. Doplňky stravy Nejdůležitějšími doplňky stravy jsou vitamíny a minerály, které tělo ztrácí pocením. Varovným signálem, že tělu chybí minerály, jsou křeče, svalový třes, malátnost a extrémní únava. Ideální jsou rozpustné nebo jiné tablety před, v průběhu i po tréninku. Zvlášť pokud tě často chytají křeče. Zkus některé z těchto běžně dostupných produktů: https://www.fit-pro.cz/weider-high-mineral-stack-120-kapsli http://obchod.ronnie.cz/s-6067-multimineral-compressed-caps.html http://www.saltstick.cz/saltstick/eshop/1-1-TABLETY/0/5/1-SaltStick-Caps Vitamin B pomáhá proměňovat jídlo a … Přečtěte si více

GPP: nezbytná část tréninku, která není sexy

Zuzka Zavodnainstrukce, Uncategorized @cs, zdravíLeave a Comment

GPP je zkratka pro General Physical Preparedness, tedy obecnou tělesnou připravenost. Je to ta méně sexy část našich tréninků, nezahrnuje totiž těžké dřepy ani náročnou techniku. Vidíme ji v programu většinou v úterý a čtvrtek, je časově delší a vyžaduje nižší úroveň dovednosti. Tyto dny nejsou u nás v gymu moc oblíbené. Každý radši přijde pilovat nadhoz než veslovat a chodit s kettlebellem. GPP ale je a vždy bude nezbytnou součástí CrossFitu a tady máte pár důvodů proč: 1.GPP jako základ tréninku Všichni bez výjimky, od začátečníků až po atlety na CrossFit Games, potřebují dny, kdy nedělají nic technicky náročného a kdy nehrozí téměř žádné riziko zranění. GPP totiž buduje absolutní základ našeho fitness, pohybuje se v aerobním pásmu kolem 60-70 % maximální tepové frekvence a poskytuje tak tělu jiný impuls, než trénink ve vysoké intenzitě. 2. GPP pro rozvoj síly Myslíte si, že GPP vás neposune k vašemu cíli za zlepšením maximálky na dřep nebo tlak? Další z omylů, se kterým se běžně v gymu setkávám. Nemusíte pouze třikrát v týdnu dřepovat, abyste se v tomto cviku zlepšili. CrossFit si zakládá na tom, že rozvoj všech 10 aspektů fyzické připravenosti v prostředí, které se neustále mění, nás posune blíž k našemu cíli. … Přečtěte si více

Jak se vyvarovat obtížím s rameny?

Vasek MalecekCrossfit Committed, CrossFit tipy, zdravíLeave a Comment

Jedna z častých stížností, které slýchávám od našich klientů je, že jsou omezeni ve svém tréninku bolestí ramenního kloubu. Ramena obecně jsou v našich trénincích zatěžována pravděpodobně více, než jakýkoliv jiný kloub v našem těle. To v kombinaci s nestabilitou a komplikovaností samotného kloubu vede k častým obtížím. Jen pro ilustraci, kde všude pracuje ramenní kloub v našich workoutech: Všechny S2O movements (press, push press, jerk, thruster) Gymnastika na hrazdě (pull ups, převážně jejich „kipping“ verze, toes to bar, muscle ups) Push ups, HSPU, hand stand, dips, burpees Snatch a OHS Z uvedeného seznamu je jasné, že minimálně jeden cvik zapojující ramenní kloub se vyskytuje v každé naší hodině. V tomto článku bych rád popsal nejčastější diagnózy bolestivosti ramenního kloubu, tak aby jste byly alespoň trochu v obraze, až na vás váš fyzioterapeut vychrlí záplavu odborných slov. Na závěr najdete několik tipů, jak se jim vyvarovat. Bursititida – Takzvané „Burzy“ jsou váčky vyplněné tekutinou, které se nachází v blízkosti kloubů. Jejich účelem je odlehčení třecího místa mezi kostmi, šlachami a úpony svalů v blízkosti kloubů. K bursitidě dojde, pokud se bursa zanítí. V takovém případě je pohyb kloubu anebo i tlak na kloub bolestivý. Tendinitida – neboli zánět šlach bývá velmi bolestivé onemocnění. Nastává u lidí, vykonávající dlouhodobě jednostranné zatížení v kombinaci s neodpovídajícím odpočinkem (kdo z nás … Přečtěte si více

Jaké jsou výhody dynamického strečinku?

Tomas HorakCrossfit Committed, CrossFit tipy, Uncategorized @cs, zdravíLeave a Comment

V poslední době velmi často slýchám, že si někdo z našich členů natáhl sval, nebo ho/jí bolí koleno, zápěstí, záda a podobobně. Míval jsem stejné problémy a často jsem přemýšlel, co můžu změnit, abych se těmto velmi nepříjemným zraněním a omezením vyhnul. Napadlo mě, že vinu může nést moje rozcvička, která se nijak nezměnila už od dob, kdy jsem hrál hokej a nebo chodil do normální posilovny. Napadlo mě, že to by mohl být onen kámen úrazu a zkusil jsem se rozcvičovat jinak. Namísto klasického protažení, které známe tak nějak asi každý, jsem začal dělat dynamické cviky a strečink v pohybu. Během rozcvičení se snažím neustále se hýbat a tím danou partii lépe zahřát a mobilizovat, což se mi osvedčilo a bolest, se kterou jsem se dlouho potýkal, ustoupila. Naši členové si mohli všimnou, že v poslední době máme tzv. Dynamic warmup často zakomponovaný v našich hodinách, není to náhodou. Co je tedy dynamický strečink? Dynamický strečink je využití pohybu k protažení a zahřátí dané svalové partie. Dynamický strečink využívá obvyklých pohybů a promění je ve strečink. Pohyby jako dřep, výpad, různé rotace, rozpažení a jiné mohou být použity jako forma protažení. Výhody dynamického strečinku Jednou z hlavních výhod dynamického strečinku … Přečtěte si více

Zranění nebo bolest – měl/a bys dále chodit do tělocvičny?

Dora StenclovaCrossFit tipy, Uncategorized @cs, zdravíLeave a Comment

Mnoho z vás pravděpodobně mělo nějaké zranění nebo bolest svalů, šlach nebo kloubů. V CrossFit Committed se snažíme o to, abyste se hýbali tak bezpečně, jak to jen jde a také se vás snažíme připravit na jakoukoliv fyzickou výzvu mimo tělocvičnu. Nicméně ke zraněním stále dochází, i když ve většině případů nemají spojitost s CrossFitem. Když se zraníš nebo tě začne něco bolet, je to vždy nepříjemné. Vím, že mnoho z vás hned napadne, že nebudete moci chodit do gymu. V tomto článku ti ukážu, že do gymu můžeš chodit dál a také se podíváme, jak na to. Scaling neboli úpravy workoutů Možnost upravit CrossFitový workout je dle mého názoru jedním z nejlepších aspektů CrossFitu. 90-ti letá paní může odjet stejný workout jako 15-ti letá holka, pokud se daný workout správně upraví. Samozřejmě hodně záleží na typu zranění, nicméně ve většině případů budete moci s adekvátními úpravami dále chodit do gymu. Nikdo z trenérů v CFC není doktor a proto budeme potřebovat vědět od tvého doktora, co smíš a nesmíš dělat. Bolest šlach, svalů nebo kloubů je mnohem častější než zranění, ale lidé často tuto bolest neberou moc vážně. Docela často slýchám, že něčí rameno bolí u určitých cviků. Pokud tě např. rameno u některého cviku bolí, nedělej ho, protože … Přečtěte si více

Jak se NEVRÁTIT do gymu po dlouhé pauze

Joey ScafidiCrossFit tipy, zdravíLeave a Comment

Mnoho z vás v gymu ví, že jsem necvičil STRAŠNĚ DLOUHO! A pro ty z vás, kteří neví – v září jsem si zlomil 4. a 5. nártní kost na pravém chodidle, což vyžadovala operaci a „špendlík“, aby kosti znovu srostly.   Kromě toho, že jsem belhal po tělocvičně na mém skvělém iwalk2.0, jsem více méně nic nedělal až do půlky ledna, kdy jsem jel navštívit svou rodinu na Floridu. To byla velká chyba. Ztratil jsem veškerou motivaci a přál bych si, aby Ryan napsal svůj článek na téma motivace dříve.   Když jsem byl doma, chtěl jsem navštívit CrossFit Rise Above, což je tělocvična do které chodí můj švagr. Řekl mi, že v pátek mají v plánu Fran a zároveň malou společenskou akci, takže by to byl ideální den, abych přišel a potkal Erica, který je majitelem tělocvičny. Říkal jsem si, že Fran nepojedu ani náhodou, a že si dám spíš pár piv a pobavím se s ostatními. (Pokud nevíte, co je Fran, klikněte sem!)   V moment, kdy jsme dorazili do tělocvičny, se všichni už rozcvičovali a já jsem si v duchu říkal: „Ok, dám si thrustery s prázdnou osou a uvidím.“ Byl jsem mile překvapen, že mě nic nebolelo! … Přečtěte si více

Jak mít motivaci

Ryan ODonnellCrossFit tipy, zdravíLeave a Comment

Quaterback New England Patriots a čtyřnásobný světový šampion v americkém fotbalu, Tom Brady, byl jednou dotázán, jaký je jeho nejoblíbenější prsten z NFL šampionátu. Jaká byla jeho odpověď? „Ten, co dostanu příště.“ Nezapomínejte, že jde o muže, jehož ženou je supermodelka Gisele Bunchen, a který vydělává 20 milionů dolarů ročně. Zároveň toho v nejpopulárnějším sportu USA dokázal více než kdokoliv jiný. Nicméně pořád každý den vstane a jde do práce, protože ho něco uvnitř pořád žene dopředu. Také bych měl asi zmínit, že v den, kdy je tento článek publikován, hraje Tom Brady o svůj pátý prsten. Jinými slovy – už udělal a dokázal vše, ale pořád se snaží být lepší. Jsme všichni jako Tom Brady? Nejsme. Nejsme ani blízko, ale mít motivaci je možná ta nejdůležitěší věc v CrossFitu nebo jakémkoliv jiném fitness programu. Samozřejmě, že workouty jsou těžké, ale jakmile jste v gymu, uděláte je. Někdy je nejtěžší sám sebe přemluvit a přijít do tělocvičny. Tady je několik tipů, které osobně používám, abych zůstal motivovaný. 1. Buďte hrdí, ale nikdy spokojení Toto je zvláštní. Když se vrátíme zpět k Tomu Bradymu, jsem si jistý, že měl radost ze šampionátů, které vyhrál. Ale chce víc. Pokud se nějakou dobu pokoušíte dát … Přečtěte si více