Co "nasypat" po tréninku?

Vasek MalecekCrossfit Committed, CrossFit tipy, výživaLeave a Comment

Poměrně často od svých klientů v soukromých lekcí dostávám otázku na doplňky stravy, respektivě „měl bych si koupit nějaké ty proteiny?“.Je jedno, zda je k tomuto nápadu vede touha přibrat, shodit, zesílit, věří, že prášek v pixle bude ta správná magie, která je k jejich cíli dovede. Když se jich následně zeptám, proč si myslí, že je potřebují a jak vlastně v průběhu dne jedí, zjistím, že ani sami neví. Ať už uvažuješ o doplňku stravy, pamatuj, že se jedná opravdu jen o DOPLNĚK. Základ je mít v pořádku běžnou stravu v průběhu dne a na tom až stavět suplementaci. Dalším krokem je zhodnocení, zda doplňky výživy tvé tělo skutečně potřebuje z hlediska zatížení a četnosti tréninku. Pokud trénuješ 3x týdně, pravděpodobně se bez nich obejdeš. Pokud ale seš v gymu každý den a kombinuješ to ještě a dalšími sporty, klidně ve stejný den, bude pro tebe težké doplnit energii jen z bežné stravy v průběhu dne. Pak doplňky rozhodně přichází do hry. Pojďme se spolu podívat na dva nejčastější sportovní doplňky stravy. Proteinový koncentrát Protein je základní stavební částicí svalové hmoty. Pokud chceš nabrat svalovou hmotu, potřebuješ krom kvalitní regenerace i dostatek bílkovin. Zaměř se na to, kolik jich pojmeš z běžné stravy a v případě, že jich není dostatek a nejsi … Přečtěte si více

Jaký byl náš první suchý leden?

Dora StenclovaCrossfit Committed, Uncategorized @cs, výživa, zdravíLeave a Comment

Suchý leden máme v CFC za sebou! Zúčastnilo se ho skoro 60 členů, což je skoro čtvrtina gymu! Ti všichni se rozhodli, že 31 dní nebudou pít alkohol a navíc změní ještě něco. Někteří několikrát týdně meditovali, jiní se učili nový jazyk nebo dovednost, ostatní se vzdali cukru, chleba, kávy, čokolády, sladkostí nebo měsíc drželi striktní paleo. Proč jsme to dělali? I když nám výzva zabrala celý leden, nebyla vlastně novoročním předsevzetím. Já osobně předsevzetím moc nefandím, protože si myslím, že když chceme něco změnit, můžeme to změnit hned a ne od pondělí, od prvního v měsíci nebo od nového roku. Bylo to tedy spíše o tom si po svátcích odpočinout od alkoholu a k tomu přidat i nějakou změnu a vytvořit si nový zvyk, který má pozitivní dopad na náš život. Nechtěla jsem v tom být sama, a tak jsem na Facebooku založila skupinu. Ostatní členové se v ní mohli podělit o různé tipy nebo získat potřebnou podporu. Jednou týdně jsme se propojili a řekli si, jak jsme na tom. Vzájemně jsme si přiznali jestli a jak často jsme chtěli zhřešit. Když někdo zakopl, svět se nezbořil, pokračovali jsme dál. Byli jsme v tom spolu! Mrkněte se, co na … Přečtěte si více

Moje zkušenost s přerušovaným půstem

Joey Scafidistrength, Uncategorized @cs, výživa, zdravíLeave a Comment

„Jezte šest malých jídel denně.“ „Snídaně je základ.“ „Když nebude jíst pravidelně začně vaše tělo ztrácet svalovou hmotu.“ Všichni tahle moudra známe, a pokud se jimi máme řídit, tak se zdá, že vlastně během dne nepřestaneme jíst. Co když je cestou k úspěchu jíst větší jídla, ale méně často? Přerušované postění: Termín, který popisuje kontrolované střádání postění (bez kalorií) s jídlem. * Tohle je jen empirický popis mých zkušeností s přerušovaným postěním. Už je to pět měsíců, co keto dietu dodržuju, a tak jsem se s vámi chtěl podělit o to jaké to je, hlavně ten půst, kdybyste ji chtěli vyzkoušet taky. O přerušovaném půstu vím už od roku 2009, kdy jsem poprvé slyšel o paleu. Ale bohužel jsem mu nevěnoval dost pozornosti a spíše jsem volil pohodlnější možnosti stravování, než abych ho vyzkoušel. Nebyl jsem na něj dostatečně připravený. Že po delší dobu nemám jíst ŽÁDNÉ kalorie? Ne, díky. No ale postupem času jsem o tomhle stylu stravování četl článků víc a víc a rozhodl jsem se, že mu dám šanci. Šel jsem na to zlehka, postil jsem se 16/8. To znamená, že jsem 16 hodin denně nejedl a během těch zbylých 8 zkonzumoval všechny kalorie pro daný den. Ze začátku to … Přečtěte si více

Jaký vliv má alkohol na náš výkon?

Dora StenclovaUncategorized @cs, výživa, zdravíLeave a Comment

Pokud jste někdy byli na některé z CrossFit Committed party, ať už je to populární vánoční večírek nebo například pre a post CrossFit Open party ve WOD & Rest, určitě jste si všimli, že i CrossFiteři si rádi dají pár drinků. V létě nás navíc teplé počasí a zahrádky, kde se podává osvěžující pivo a víno přímo lákají k tomu si sednout a dát si drink. Dnes se proto podíváme na to, jak naše tělo zpracovává alkohol a do jaké míry může jeho konzumace ovlivnit náš výkon. Jak zpracováváme alkohol? Rychlost metabolismu alkoholu záleží na různých faktorech, jako je váha, pohlaví, rychlost konzumace alkoholických nápojů nebo také to, zda pijeme na prázdný žaludek. Proces zpracování je však vždy stejný. Nejprve dochází ke zpracování, poté k šíření po těle a jako poslední následuje odbourávání. Když požijeme alkoholický nápoj, alkohol (ethanol) jde do žaludku, kde se ihned absorbuje zhruba 20-25 % do krevního oběhu. Zbytek pokračuje do tenkého střeva, kde se znovu absorbuje do krevního oběhu. Jakmile je absorbován, pokračuje do jater, kde je metabolizován. Obvykle se 14 g alkoholu (cca 1 pivo, víno nebo panák tvrdého alkoholu) metabolizuje 90 minut. Rychlost je ale ovlivněna výše zmíněnými faktory. Jakékoliv větší množství alkoholu než je … Přečtěte si více

Jak trénovat ve vedrech, část 2.

Zuzka ZavodnaUncategorized @cs, výživa, zdravíLeave a Comment

Minulý týden psal Tomáš článek o základních zásadách tréninku v extrémních vedrech, které v těchto dnech jsou. V tomto pokračování najdeš konkrétní tipy, co v letních teplotách dělat jinak. Není důvod trénink přerušovat, ale je nutné ho pozměnit. Zvlášť u silového tréninku je nutná pravidelnost. Vynecháš jeden trénink a bude jednodušší vynechat i další. Hydratace To, že hydratace organismu je důležitá už víme. Kolik vody je ale dost? Robert Voy, bývalý hlavní lékař Olympijského tréninkového centra USA říká, že na každých 20 minut tréninku bychom měli vypít aspoň 200 ml vody. Ztráta už jen 1% vody v těle totiž může limitovat tvůj výkon. Vyhýbej se sladkým nápojům, protože cukr zpomaluje metabolismus a tím pádem i regeneraci. Kofein je močopudný, takže způsobuje odvodnění organismu. Pokud jsi zvyklý před tréninkem pít kafe jako nakopávač, zkus si ho v těchto extrémních vedrech odpustit. Doplňky stravy Nejdůležitějšími doplňky stravy jsou vitamíny a minerály, které tělo ztrácí pocením. Varovným signálem, že tělu chybí minerály, jsou křeče, svalový třes, malátnost a extrémní únava. Ideální jsou rozpustné nebo jiné tablety před, v průběhu i po tréninku. Zvlášť pokud tě často chytají křeče. Zkus některé z těchto běžně dostupných produktů: https://www.fit-pro.cz/weider-high-mineral-stack-120-kapsli http://obchod.ronnie.cz/s-6067-multimineral-compressed-caps.html http://www.saltstick.cz/saltstick/eshop/1-1-TABLETY/0/5/1-SaltStick-Caps Vitamin B pomáhá proměňovat jídlo a … Přečtěte si více

Paleo, Keto, jaká dieta je pro mě nejlepší?

Ryan ODonnellvýživaLeave a Comment

Od doby, co jsem loni začal studovat výživu jsem dostal od mnoho členů našeho gymu stejnou otázku: „Jaká je nejlepší dieta?“. Jak asi většina z vás ví, před několika měsíci jsem obdržel Precision Nutrition Level 1 certifikát. Odpověď na otázku ohledně nejlepší diety od zakladatelele Precision Nutrition, Dr. Johna Berardiho, si můžete přečíst zde. Naprosto s tímto názorem souhlasím. Ve stručnosti: Není žádná „nejlepší dieta“ a není nic, co bude fungovat pro všechny. Už slyším lidi, kteří měli úspěch s keto, paleo nebo něčím obdobným, jak mi říkají, že nemám pravdu. Tento názor respektuji, ale nesouhlasím s ním. Pravdou totiž je, že ať už následujete jakýkoliv styl zdravého stravování, zhubnete a budete se cítit dobře. Je to kvůli tomu, že konečně budete věnovat pozornost tomu, co jíte. Přirozeně tak omezíte odpolední svačinky, sladké nápoje nebo piva po práci, protože vám to váš plán nedovolí. Kolik z vás zkusilo striktní paleo a vydrželi jste to déle než 6 nebo 8 týdnů? Kolik znáte lidí, co toto zvládli? Toto je důvod, proč nedoporučuji žádnou z těchto diet mým začínajícím klientům. Když uděláte tak velkou změnu napříč vaším stravováním, budete mít okamžitý úspěch, který ale bude následován návratem do starých kolejí. Takže jak byste se měli stravovat? Nejprve … Přečtěte si více

Co je IIFYM? Zkuste počítat své makroživiny

Dora Stenclovavýživa, zdravíLeave a Comment

CrossFit se pro mnohé z nás stal životním stylem, čímž zasahuje i do našeho způsobu stravování. Hodně lidí si spojí CrossFit s Paleo stravováním nebo Zone diet, ale jsou vidět i další typy diet. Mezi nimi je i If It Fits Your Macros (IIFYM), na kterou se dnes zaměříme. Mnoho profesionálních CrossFitterů se v posledních letech přesunulo z přístupu „můžu jíst, co chci“ na kontrolované jezení, které si většina zapisuje do aplikací typu My Fitness Pal. Celkově se snaží jíst více „čistě“, ale více než to se snaží dosáhnout správného množství makro a mikro živin, které podporuje jejich výkonnost a cíle. IIFYM je asi nejčastějším přístupem, který můžete v dnešní době v různých variantách ve fitness světě vidět. Funguje relativně jednoduše. Na každý den máte vymezené určité množství bílkovin, sacharidů a tuků, které byste měli splnit. Toto množství můžete upravit v závislosti na tom, jaké máte cíle. Ideou tohoto přístupu je, že jde více o to, kolik kalorií a jakého původu (ve smyslu tuky, bílkoviny, sacharidy) sníte, než jestli jsou z ovesných vloček nebo z cheeseburgeru. To samozřejmě neznamená, že byste měli vzít McDonalds útokem. Stále chcete jíst zdravě, ale pokud máte strašnou chuť na zmrzlinu, můžete si ji dopřát, když tomu uzpůsobíte zbytek svého stravování daného … Přečtěte si více